Pourquoi les régimes sont-ils inefficaces?
Quelle est l'essence de tout régime? En stricte limitation. Les restrictions s'appliquent à absolument tout - heure du repas, quantité, type. Il en va de même pour les boissons. Vous ne pouvez boire que de l'eau et du thé vert sans sucre, des glucides uniquement le matin, uniquement des aliments protéinés le soir, ne pas manger après 18 heures, diviser tous les aliments en 5 repas et ainsi de suite. À quel point ces recommandations sont-elles éloignées de notre nourriture habituelle et confortable? Il est tout à fait naturel que, pendant un régime, nous ne pensons qu'à la nourriture. Et plus nous suivons un régime, plus cela nous semble attractif. Plus nous voulons revenir à une alimentation normale.
C'est tout à fait naturel. Premièrement, nos habitudes gustatives. Chez l'homme, ils se forment pendant des décennies, d'abord sous l'influence des traditions familiales et nationales, puis sous l'influence des préférences gustatives personnelles. Il est clair que toute tentative violente de les briser se heurtera à une résistance. Le corps est habitué à recevoir une certaine quantité de nourriture à un moment donné. Même s'il s'agit d'un aliment nocif et riche en calories, qui a conduit au dépôt de réserves de graisse, le corps a l'habitude de travailler de cette manière, et le dépôt de graisse est un processus naturel pour cela, il y a un dépôt de graisse. Si vous lui refusez cela, ce sera stressant. D'où les pannes, l'inconfort et les obsessions sur quelque chose de savoureux. En conséquence, une fois que vous arrêtez de suivre un régime,vous essayez de vous récompenser de la souffrance et de reprendre votre alimentation habituelle. Bien sûr, après un certain temps, vous remarquerez que tout le travail gaspillé, les kilogrammes perdus sont revenus.
Deuxièmement, la restriction constante de la nutrition en termes de volume et de teneur en calories conduit au fait qu'un niveau constamment élevé de l'hormone de la faim, la ghréline, est maintenu dans le sang. Si au stade initial, vous pouvez encore résister aux attaques de faim, plus le temps passe, plus une telle lutte est difficile. En conséquence, tous les mêmes pannes et prise de poids répétée après l'arrêt du régime.
Il semble que la situation soit désespérée - vous ne pouvez pas perdre du poids sans régime et les régimes eux-mêmes sont inefficaces. C'est vrai, mais seulement si vous voulez obtenir un résultat rapide et à court terme. Si vous êtes prêt à vous battre pour votre harmonie, vous devez être patient. Il existe des règles générales qui conviennent à tout le monde. Si vous les suivez, vous pouvez non seulement réduire efficacement le poids, mais aussi oublier le mot «régime».
Pas d'inconfort
La chose la plus importante dans le processus de perte de poids n'est en aucun cas de ressentir de l'inconfort. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous essaierez tôt ou tard, consciemment ou inconsciemment, de revenir à votre état de confort habituel. Mais vous savez que c'est l'état le plus confortable et conduit à une prise de poids. Ne faites pas d'activité physique au point de vous épuiser - cela ne vous donnera que des douleurs musculaires. Mais la prochaine fois, vous chercherez une excuse pour ne pas aller au gymnase. Ne limitez pas immédiatement votre alimentation au minimum, faites-le progressivement - d'abord, éliminez uniquement les aliments les plus caloriques riches en graisses et en sucre, puis vous pourrez progressivement supprimer du régime les plats cuits à l'huile et les remplacer par des plats cuits à la vapeur ou grillés. Un tel remplacement progressif entraînera déjà une réduction significative de la teneur en calories, sans que vous ne ressentiez d'inconfort.
Étapes
Une réduction progressive des calories en remplaçant certains aliments par d'autres et en réduisant les portions conduira au même résultat que les régimes: votre alimentation deviendra hypocalorique, mais cela ne se produira pas en sautant, mais progressivement. Bien sûr, avec cette approche, vous ne verrez pas immédiatement des résultats significatifs, mais cela vous apprendra à bien manger et à respecter les restrictions sans aucun stress. Décomposez ce processus en plusieurs étapes. Par exemple, à la première étape, vous analysez uniquement la quantité de calories que vous mangez trop et quels aliments de votre alimentation sont les plus nutritifs. La journalisation est le meilleur moyen de garder une trace et de tout enregistrer. Cette étape peut vous prendre environ une semaine. Dans la deuxième étape, essayez d'abandonner les aliments les plus caloriques, en les remplaçant par des aliments moins nocifs et hypocaloriques. Par exemple,exclure du régime les saucisses, saucisses, saucisses, qui contiennent une grande quantité de graisses cachées. Remplacez-les par de la viande bouillie ou de la viande cuite dans du papier d'aluminium. Évaluez également dans quelle mesure votre alimentation a diminué en calories. Si cela ne suffit pas pour maintenir la quantité de calories provenant des aliments inférieure aux besoins du corps pour la journée, continuez à analyser ce qui peut être retiré ou remplacé. Une telle analyse et sélection de produits peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois. Ne laissez pas cela vous embrouiller. Ce processus n'est pas rapide, mais vous développerez vous-même votre propre régime alimentaire, auquel vous pourrez ensuite adhérer exactement le temps nécessaire pour obtenir le résultat souhaité. Évaluez également dans quelle mesure votre alimentation a diminué en calories. Si cela ne suffit pas pour maintenir la quantité de calories provenant des aliments inférieure aux besoins du corps pour la journée, continuez à analyser ce qui peut être retiré ou remplacé. Une telle analyse et sélection de produits peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois. Ne laissez pas cela vous embrouiller. Ce processus n'est pas rapide, mais vous développerez vous-même votre propre régime alimentaire, auquel vous pourrez ensuite adhérer exactement le temps nécessaire pour obtenir le résultat souhaité. Évaluez également dans quelle mesure votre alimentation a diminué en calories. Si cela ne suffit pas pour maintenir la quantité de calories provenant des aliments inférieure aux besoins du corps pour la journée, continuez à analyser ce qui peut être retiré ou remplacé. Une telle analyse et sélection de produits peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois. Ne laissez pas cela vous embrouiller. Ce processus n'est pas rapide, mais vous développerez vous-même votre propre régime alimentaire, auquel vous pourrez ensuite adhérer exactement le temps nécessaire pour obtenir le résultat souhaité. Une telle analyse et sélection de produits peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois. Ne laissez pas cela vous embrouiller. Ce processus n'est pas rapide, mais vous développerez vous-même votre propre régime alimentaire, auquel vous pourrez ensuite adhérer exactement le temps nécessaire pour obtenir le résultat souhaité. Une telle analyse et sélection de produits peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois. Ne laissez pas cela vous embrouiller. Ce processus n'est pas rapide, mais vous développerez vous-même votre propre régime alimentaire, auquel vous pourrez ensuite adhérer exactement le temps nécessaire pour obtenir le résultat souhaité.
Pas de tabous
La pire chose à propos de tout régime, ce sont des interdictions strictes. C'est précisément ce qui est interdit qui nous semble particulièrement attractif. Tout le monde sait que le fruit défendu est doux. C'est pourquoi ne vous niez pas du tout que vous aimez tant. Vous voulez de la crème fouettée au chocolat ou à la fraise, mangez-la. Mais pas à jeun. Si vous mangez quelque chose plein, vous pouvez facilement vous contenter d'une petite portion. De plus, si un jour tu t'es fait un si petit cadeau, ça va. Nous mangeons tous différemment chaque jour, parfois plus, parfois moins. L'essentiel est le nombre total de calories par semaine. Si cette valeur s'inscrit dans le cadre d'un régime hypocalorique, alors tout est en ordre.
Équilibre dans tout
Tous les extrêmes sont également nuisibles. Et la malnutrition et la suralimentation. Et le manque d'activité physique, et d'exercice sur simulateurs jusqu'à l'épuisement. Vous ne devez pas vous efforcer de perdre 10 kg en une semaine, même si vous le voulez vraiment. Même si quelqu'un écrivait sur Internet qu'il était capable d'y parvenir. Premièrement, vous ne connaissez pas personnellement cette personne et vous pouvez écrire tout ce que vous voulez. On ne peut pas faire confiance à tout. Deuxièmement, une perte de poids drastique ne vous apprendra pas à bien manger pour maintenir le résultat. La meilleure solution serait donc de modifier progressivement non seulement votre alimentation, mais également votre mode de vie. De telles choses ne peuvent pas être modifiées du jour au lendemain; c'est un long processus. Mais la bonne chose à ce sujet est que cela conduira certainement au résultat souhaité. Une diminution progressive de l'apport calorique et une augmentation progressive de l'activité physique sont la cléqu'à un moment donné, vous n'abandonnerez pas tout et reviendrez à votre état confortable sur le canapé devant la télévision avec une grande portion de glace.
L'aide d'un ami
Essayez de trouver une personne aux vues similaires dans votre lutte contre l'excès de poids. Idéalement, ce sera quelqu'un de votre famille. Vous pouvez aller faire du jogging avec lui et partager la joie d'un autre kilo perdu. Mais si vous n'avez pas de chance avec vos proches, vous pouvez trouver des amis virtuels sur Internet. Il existe des clubs et des forums entiers consacrés à ce sujet. Ne soyez pas timide, n'hésitez pas à partager vos problèmes et vos victoires, car tout le monde est comme ça. Vous serez compris et soutenu.
Trousse de premiers soins à domicile
Il existe également des cas difficiles. Par exemple, un appétit sain ne veut pas céder à votre persuasion et suivre la voie de la modération et d'une alimentation saine et rationnelle. Les visions de gâteaux tendres et de shish kebab juteux sont tourmentantes, après six heures, il est impossible de penser à autre chose qu'à la nourriture, et tout voyage pour visiter ou rassemblements amicaux dans un café menace de se terminer par un échec. Ce n'est pas grave si, à la première étape, vous devez recourir à des coupe-faim. Les formulations contenant de la sibutramine telles que Goldline Plus font un excellent travail avec ce problème. Ils agissent sur le centre de saturation du cerveau. Les sensations de satiété sont prolongées et, par conséquent, la sensation de faim est atténuée, tandis que le respect des restrictions alimentaires devient beaucoup plus facile. Les scientifiques d'un certain nombre d'études ont constaté que lors de la prise de tels médicaments, l'apport calorique est réduit de 25%,et la quantité de nourriture consommée - de 20%. L'effet se développe progressivement au cours du premier mois d'administration et l'effet maximal est observé après trois mois. Si vous souhaitez non seulement modérer votre appétit, mais également adopter les bonnes habitudes alimentaires, il est recommandé de prolonger la prise à 6 mois. Mais, dans tous les cas, aucun médicament, aucun remède ne fera tout pour vous. Si vous voulez vous débarrasser définitivement des kilos en trop, vous devez travailler sur vous-même. Si vous voulez vous débarrasser définitivement des kilos en trop, vous devez travailler sur vous-même. Si vous voulez vous débarrasser définitivement des kilos en trop, vous devez travailler sur vous-même.
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