Quel est le régime
Les régimes alimentaires et le problème du surpoids concernent presque toutes les femmes. Dans ce cas, le poids corporel réel d'une femme n'a pas d'importance. Les filles minces rêvent de perdre du poids, peut-être même plus passionnément que les grosses dames. L'objectif que chacun se fixe doit être reconnu comme irréaliste. Quelle que soit la dynamique du poids, aucune personne du beau sexe ne peut se permettre d'oublier complètement les régimes alimentaires dans le monde moderne. Cependant, de plus en plus d'hommes commencent également à s'intéresser à ce sujet. Avant de perdre du poids, la question se pose: qu'est-ce que le régime alimentaire?
Régime alimentaire - alimentation saine
Si nous considérons la nutrition du point de vue d'un médecin, alors, tout d'abord, elle doit être complète, équilibrée et saine. Cela n'a aucun sens d'épuiser les réserves de minéraux, de vitamines et d'acides aminés par une famine insensée ou des régimes sur un type d'aliment. Le résultat ne sera pas satisfaisant. Vous pouvez perdre du poids, mais cela ne vous ajoutera pas de beauté. La peau paraîtra vieillie et fatiguée, les cheveux deviendront ternes et les ongles deviendront cassants. De plus, il existe un risque de développer des maladies graves en raison d'une mauvaise alimentation. L'ulcère gastroduodénal et l'ulcère duodénal, la dyskinésie biliaire, l'ostéoporose peuvent résulter de la malnutrition, en particulier du jeûne. Ainsi, le vrai régime correct est une alimentation saine. Quel est le régime dans ce cas? Nourriture équilibrée, savoureuse et saine à la fois.
Si vous mourez de faim, pouvez-vous perdre du poids?
Pendant la journée, nous dépensons de l'énergie pour maintenir une température corporelle normale et faire le travail. Si une personne mange complètement, elle reçoit de l'énergie de la nourriture sous forme de glucides, de graisses et de protéines. Si vous mourez de faim, le corps commencera à consommer les calories accumulées. L'énergie dans le corps est stockée sous forme de dépôts graisseux. Il s'avère que si vous mourez de faim, vous pouvez perdre du poids. En revanche, la faim est très stressante pour le corps. Le métabolisme passe en mode économique. Par conséquent, le poids ne disparaîtra pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Pendant une semaine de jeûne, beaucoup perdent du poids de 2 à 4 kilogrammes. Il est tout à fait possible d'obtenir de tels résultats sans renoncer complètement à la nourriture.
Le jeûne provoque des étourdissements, des maux de tête, une faiblesse et une diminution de la concentration chez la plupart des gens. De nombreuses personnes signalent une baisse de leur humeur et une irritabilité accrue. De plus, lorsque vous arrêtez de mourir de faim, vous courez le risque de reprendre rapidement du poids. Et peut-être même en ajouter plus. La faim provoque une modification du métabolisme. Moins de calories seront consommées tout au long de la journée. En mangeant comme d'habitude, vous pouvez prendre du poids.
Conseils nutritionnistes pour perdre du poids
Différents nutritionnistes ont leur propre idée de la façon exacte de perdre du poids, ce qui est sur le régime. Cependant, en ce qui concerne les professionnels de la santé, leurs recommandations sont assez similaires. Vous devriez écouter les conseils de ceux en qui vous avez confiance. La meilleure alimentation est une alimentation saine. Il est important d'organiser des repas réguliers tout au long de la journée. Vous devez avoir au moins le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Peut-être deux ou trois autres collations entre les repas. Manger mieux en petites portions, mais plus souvent. Essayez de boire un verre d'eau à chaque fois que vous mangez pour réduire votre appétit. Cela vaut également la peine d'ajouter des aliments riches en fibres à vos repas principaux. Tout d'abord, nous parlons de légumes et de son. La nourriture doit être préparée correctement. Les graisses sous forme de margarine, de légumes et de beurre doivent être éliminées presque complètement. Les aliments peuvent être cuits à la vapeur, cuits, bouillis, mais pas grillés. Les frites sont quatre fois plus nutritives que les frites. Faites attention à quoi et quand vous mangez. Commencez un «journal alimentaire»: enregistrez les aliments, les portions, les heures des repas. Analysez ce qui déclenche la suralimentation. Pour certains, la nourriture est une façon de s'amuser. Pour quelqu'un - un attribut indispensable de la communication. Éliminez les situations où vous pourriez manger trop, si possible. Décidez à l'avance du régime alimentaire. Conservez les aliments sains au réfrigérateur. Pour quelqu'un - un attribut indispensable de la communication. Éliminez les situations où vous pourriez manger trop, si possible. Décidez à l'avance du régime alimentaire. Conservez les aliments sains au réfrigérateur. Pour quelqu'un - un attribut indispensable de la communication. Éliminez les situations où vous pourriez manger trop, si possible. Décidez à l'avance du régime alimentaire. Conservez les aliments sains au réfrigérateur.
Ce que vous pouvez manger avec un régime
Lorsque nous décidons de perdre du poids, nous essayons de comprendre ce que vous pouvez manger avec un régime. Divers régimes restrictifs impliquent l'exclusion de certains aliments. Parfois, pendant un certain temps, il est conseillé de ne manger qu'un seul produit: le chou pendant trois jours, les pommes pendant un jour ou la bouillie de sarrasin sans sel pendant une semaine. Il est assez difficile de se conformer strictement à de telles recommandations. Les résultats de votre tourment peuvent être très modestes. De telles restrictions à un type d'aliment s'appellent un régime mono. Les régimes des médecins offrent généralement une liste plus large d'aliments au menu. Alors, qu'est-ce qu'un régime obèse? Les légumes, à l'exception des pommes de terre, devraient devenir la base de la nourriture. Des salades, des ragoûts, des légumes cuits à la vapeur ou grillés doivent être inclus à chaque repas. En outre, le régime ne doit pas être pauvre en protéines. Par conséquent, il est conseillé de manger de la viande maigre au moins une fois par jour. Vous pouvez choisir du bœuf,poisson ou poulet. L'essentiel est de bien traiter la viande: retirer la graisse, cuire sans huile. Les produits laitiers faibles en gras seront bénéfiques pour ceux qui suivent un régime. Éliminez la crème sure. Choisissez du fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 0 à 5%, du kéfir et du lait - sans matières grasses ou 1 à 1,5%. Les fruits contiennent des vitamines et des minéraux. Vous ne devriez pas manger de bananes, de raisins et de fruits secs. Mangez le reste des fruits jusqu'à 400 grammes par jour. Terminez de manger 4 heures avant de vous coucher. Faites du dîner votre repas le plus léger. Terminez de manger 4 heures avant de vous coucher. Faites du dîner votre repas le plus léger. Terminez de manger 4 heures avant de vous coucher. Faites du dîner votre repas le plus léger.
Avantages et inconvénients des régimes
Les avantages et les inconvénients des régimes dépendent du type de système alimentaire dont nous parlons. Les régimes mono déséquilibrés, le jeûne, les jours de jeûne ont, bien sûr, plus d'inconvénients que d'avantages. Peu de gens parviennent à perdre du poids, mais il est tout à fait possible d'épuiser le système nerveux et d'épuiser les réserves de vitamines et de minéraux. Certaines personnes appellent l'avantage de tels régimes leur courte durée. Cependant, c'est un avantage douteux. On sait que seuls les changements alimentaires à long terme peuvent affecter de manière significative la silhouette. Les régimes à court terme n'ont qu'un effet à court terme. Bien que, peut-être, pour quelqu'un, l'objectif soit de perdre du poids à une date donnée. Par exemple, regardez chic au bal. Dans ce cas, un mono-régime peut donner le résultat souhaité.
Au contraire, une alimentation équilibrée à long terme, élaborée par des médecins, présente plus d'avantages. Ce régime est basé sur une alimentation saine. De tels systèmes aident à maintenir la santé et à rester en forme. L'inconvénient de tout régime peut être un inconfort psychologique. Si vous avez décidé que vous avez besoin d'un régime, décidez d'abord de vos objectifs. Pourquoi avez-vous besoin d'un régime? Combien voulez-vous perdre du poids? Pendant combien de temps attendez-vous ces changements. Ensuite, analysez les informations sur les différents régimes alimentaires ou contactez un spécialiste afin qu'un système de nutrition individuel puisse être développé pour vous. Peut-être que les conseils des nutritionnistes pour perdre du poids vous aideront. Ayant des listes d'aliments autorisés et interdits, vous saurez exactement ce qui est sur le régime et ce qui ne l'est pas.
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