Comment perdre du poids à vélo
À l'ère de la technologie informatique et d'un mode de vie sédentaire, bon nombre d'entre nous sont confrontés à des problèmes de santé et de prise de poids. Et n'est-il pas surprenant que de nombreuses personnes commencent à se demander comment perdre du poids en vélo?
Ces dernières années, la passion du cyclisme et du cyclisme s'est répandue dans de nombreuses régions du monde. C'est un véritable boom en Europe. Et à juste titre. Le cyclisme est l'entraînement aérodynamique le plus courant pour perdre du poids. Parlons plus en détail de la façon de perdre du poids sur un vélo.
Comment utiliser un vélo de perte de poids
Selon les histoires d'athlètes impliqués dans le cyclisme, faisant de l'exercice pendant une heure par jour, vous pouvez perdre du poids de 7 à 8 kilogrammes par mois, en dépensant environ 600 calories. Mais n'oubliez pas que ce sont des athlètes visant à atteindre des performances à haute vitesse et non surchargés de poids. Il est connu que la réduction de poids dépend de la vitesse et de l'intensité de la conduite. Alors, comment perdre du poids en vélo?
Le cyclisme accélère les processus oxydatifs dans le tissu adipeux, ce qui affecte la dégradation des graisses. Autrement dit, plus vous pédalez vite et souvent, plus la graisse est brûlée de manière intensive. On pense que lors de l'entraînement cycliste, seul le muscle quadriceps, situé à l'avant de la cuisse, est impliqué. Mais ce n’est pas le cas. En pédalant avec un vélo pour perdre du poids, nous utilisons également nos bras et nos épaules pour tenir le volant, notre dos, notre ventre pour l'équilibre et nos fessiers pour aider nos muscles de la cuisse. L'entraînement musculaire pendant le cyclisme est effectué en mode cyclique, ce qui augmente leur efficacité. Ainsi, la graisse corporelle est consommée.
Par où commencer à perdre du poids à vélo
Il semblerait que la réponse à la question de savoir comment perdre du poids sur un vélo est assez simple: pédaler et perdre du poids. Mais tout n'est pas si simple.
Pour que vos voyages à vélo soient efficaces et ne nuisent pas à votre santé, vous devez commencer petit. Si vous n'êtes pas un sportif, c.-à-d. Si vous n'êtes pas familier avec les spécificités de l'entraînement sportif, vous pouvez croire à tort qu'un vélo peut vous aider à perdre du poids avec seulement quelques entraînements intenses. Les miracles ne se produisent nulle part et jamais. Afin d'obtenir le bon résultat, il faut travailler dur et aborder correctement la question de l'organisation de la formation.
Tout d'abord, consultez votre médecin. Il existe un certain nombre de restrictions pour le cyclisme. Ce sport ne convient pas aux personnes présentant une forme aiguë de hernie intervertébrale, une scoliose sévère, des troubles de l'appareil vestibulaire et une exacerbation des varices des membres inférieurs.
Vous devez commencer par de petits trajets de quinze à vingt minutes avec une petite charge. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la durée et la charge. Et très bientôt, vous remarquerez que vous pouvez perdre du poids assez rapidement à vélo.
Choisissez le moment de la formation individuellement. Cela dépend de votre routine quotidienne. Mais en même temps, il faut se rappeler que faire du vélo l'après-midi n'en vaut pas la peine, car il y a un risque élevé de soleil ou de coup de chaleur.
Pour le cyclisme, choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise. Il devrait être modérément gratuit, mais pas non plus «volant». Les chaussures doivent bien tenir sur vos pieds. Il est conseillé d'utiliser des lunettes spéciales et un casque.
Comment perdre du poids à vélo
Une fois que vous avez acquis l'équipement nécessaire et préparé votre corps pour un entraînement efficace, un travail long et difficile commence à perdre du poids, à affiner votre silhouette et à l'aider.
Il est conseillé de s'entraîner tous les jours. La durée de la balade à vélo pour perdre du poids devrait être d'une à deux heures. Mais pas plus.
Il est conseillé de tracer l'itinéraire pour brûler rapidement les graisses sur un chemin de terre plat ou sur asphalte. Depuis ici, vous pouvez développer la vitesse uniforme nécessaire. Mais les terrains accidentés conviennent également, car ils permettent également d'augmenter la charge. L'exercice régulier conduira au fait que bientôt vous direz déjà à vos amis et connaissances comment perdre du poids à vélo.
Il faut se rappeler qu'une vitesse supérieure à 20 km / h a des conséquences indésirables pour le système cardiovasculaire. Tout est bon avec modération. Par conséquent, c'est une bonne idée d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque et de prendre en compte que lors de l'entraînement en mode perte de poids, le pouls doit être de 120 à 150 battements par minute. La vitesse devrait être d'environ 15 kilomètres par heure. À cette vitesse, il y a de réelles chances de perdre du poids et vous constaterez que le vélo vous aide à perdre du poids.
Sans compter la distance parcourue, c'est une bonne idée de se procurer un petit "compteur vélo". Il est peu coûteux et facile à attacher. Cela vous permettra de ne pas être distrait en comptant la distance parcourue.
Combien de calories brûle un vélo
Le processus de perte de poids pendant l'entraînement dépend en grande partie de leur intensité, dans ce cas, de la vitesse à laquelle vous pédalez.
On sait que 1000 calories brûlées correspondent à l'élimination d'environ 100 grammes de graisse corporelle. Si vous choisissez de faire du vélo le matin sans petit-déjeuner, alors au début de l'entraînement, du glycogène est consommé (une alimentation d'urgence du foie pour d'éventuelles situations extrêmes). Cela continue pendant les 30 premières minutes et ce n'est qu'alors que des processus métaboliques intensifs commencent, qui conduisent à la combustion des accumulations de graisse elles-mêmes. Par conséquent, on suppose que le temps passé à faire du vélo ne doit pas être inférieur à 1,5 à 2 heures.
La réponse à la question de savoir combien de calories un vélo brûle ne peut être sans ambiguïté. Cela dépend de la vitesse de conduite, de la complexité de la piste et même de la température ambiante.
Lorsque vous faites du vélo, vous pouvez perdre du poids assez efficacement, en dépensant 300 calories par heure d'entraînement à une vitesse d'environ 15 km par heure. En augmentant la vitesse à 20 km / h et en dépensant en même temps environ 500 calories, l'intensité de la perte de poids augmentera.
Lorsque vous faites de l'entraînement à vélo, vous inquiétez de la façon de perdre du poids sur un vélo, n'oubliez pas que ce processus est amusant, mais assez long. Ne sautez pas aux conclusions. Donnez à votre corps le temps de s'habituer au nouveau stress et de commencer le processus de perte de poids.
Tenez compte de votre santé, des conditions météorologiques, choisissez le bon ajustement, choisissez un vélo confortable pour vous et des itinéraires attractifs. Soyez vigilant sur les autoroutes. Et vous réussirez certainement.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
