Exercices de respiration pour mincir le ventre
Les exercices de gymnastique respiratoire aident à perdre du poids, à normaliser la circulation sanguine et le métabolisme et à améliorer l'état général du corps.
Caractéristiques des exercices de respiration pour amincir l'abdomen
Les exercices de respiration pour l'abdomen doivent être effectués le matin avant un repas ou 2 heures après. Le matin, le corps brûle mieux les graisses, les activités de plein air et l'activité physique sont donc utiles.
Afin d'éliminer la graisse du ventre, un exercice régulier avec des répétitions de 20 fois est nécessaire. Les exercices de gymnastique respiratoire doivent être périodiquement compliqués et un entraînement intensif doit être effectué au moins 3 fois par semaine.
Pour augmenter l'efficacité des exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen, il est nécessaire de mener des cours avec une activité aérobie, de normaliser le régime alimentaire et de respecter le menu diététique.
Les exercices de respiration pour l'abdomen d'une durée de 15 à 20 minutes visent à réduire la taille de 5 à 10 cm, à améliorer l'état de la peau et à augmenter son élasticité.
Des exercices de respiration réguliers visent à améliorer la circulation sanguine et la dégradation intensive des graisses, à accélérer le métabolisme et à éliminer les substances nocives du corps. En cours d'entraînement, il y a une contraction intense des muscles abdominaux et une diminution de la taille en volume. Avec l'aide d'exercices de respiration, vous pouvez améliorer le processus de perte de poids dans les zones à problèmes.
Au cours des exercices de respiration, il ne faut pas adhérer à un régime rigide et épuiser le corps. L'exercice nécessite de l'énergie et le corps doit recevoir une quantité suffisante de nutriments, de vitamines et d'oligo-éléments.
Avantages des exercices de respiration abdominale
Les exercices de respiration pour amincir l'abdomen visent à réduire l'excès de poids, à éliminer la cellulite, à réduire la taille et à normaliser les processus métaboliques.
Les principaux avantages des exercices de respiration pour l'abdomen comprennent:
- Simplicité et efficacité élevée de l'exercice;
- Manque d'activité physique accrue;
- Pas besoin d'un régime strict;
- Amélioration de l'état de la peau;
- Renforcer les muscles abdominaux;
- Normalisation du bien-être général et élimination de la tension nerveuse;
- Rajeunissement du corps et promotion des processus de régénération;
- Augmenter la flexibilité, l'harmonie et la grâce;
- Améliorer la digestion et normaliser le fonctionnement du tube digestif.
Types d'exercices de respiration pour amincir l'abdomen
Les exercices de respiration modernes vous permettent de réduire le poids grâce au contrôle de la respiration et à la tension musculaire. Chaque exercice est accompagné d'une inspiration profonde et même d'une expiration.
Les principaux exercices de respiration pour l'abdomen comprennent:
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Des exercices de respiration réguliers améliorent la circulation sanguine Faites de l'exercice avec inhalation et retenez la respiration pendant 4 secondes, ce qui est effectué 10 à 15 fois;
- Exercice avec inhalation et rétraction de l'abdomen, puis une expiration saccadée d'air à travers les lèvres pincées;
- Exercice sur une chaise avec les jambes pliées aux genoux, le dos droit et les pieds pressés au sol, au cours desquels il est nécessaire de respirer vigoureusement, de tendre et de détendre les muscles abdominaux;
- Exercice en position «couchée» avec application de la main gauche sur la poitrine et de la main droite sur le ventre (inhalation et expiration d'air avec pression alternée des mains sur le ventre et la poitrine).
Contre-indications pour les exercices de respiration
Les exercices de gymnastique respiratoire sont contre-indiqués dans les maladies graves du système cardiovasculaire, l'augmentation de la pression intracrânienne, l'hypertension, l'athérosclérose, les maladies graves des systèmes digestif et respiratoire, les anévrismes cérébraux, les troubles mentaux, le cancer, l'épilepsie, les maladies infectieuses, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement …
Dans la période suivant le transfert des maladies virales et inflammatoires, chez les personnes âgées, ainsi qu'en présence de maladies chroniques, la durée et l'intensité des exercices de respiration doivent être réduites.
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