9 Façons De Combattre La Dépression Sans Médicaments

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

9 façons de combattre la dépression sans médicaments

La dépression n'est pas sans raison considérée comme l'un des principaux problèmes de notre siècle: pour le progrès scientifique et technologique, l'accélération du rythme de vie et la disponibilité des flux d'informations, nous devons payer avec un stress constant et un affaiblissement des défenses de l'organisme. En conséquence, les conditions caractérisées par une anxiété accrue, un manque d'intérêt pour la vie et un inconfort spirituel et physique sont répandues.

Cependant, la pharmacologie ne reste pas immobile et il existe aujourd'hui un certain nombre de médicaments qui aident à se débarrasser des symptômes de la dépression. Il peut sembler que le problème a été résolu, mais de nombreux médicaments ont des effets secondaires très désagréables: ils créent une dépendance, des troubles du sommeil, de la léthargie, etc. De plus, la dépression, traitée avec des médicaments, a tendance à revenir. C'est pourquoi les médecins expérimentés conseillent d'utiliser des méthodes non médicamenteuses pour y faire face aux premiers stades de la dépression. Il existe de nombreuses façons. Nous aborderons les plus courants d'entre eux dans cet article.

Thérapie cognitivo-comportementale

L'essence de la méthode est que le patient, sous la direction d'un spécialiste, apprend à identifier et à analyser ses propres pensées et émotions négatives, à comprendre les raisons de leur apparition. Cela aide à réduire l'anxiété, à trouver de vraies solutions aux problèmes de la vie. Si la dépression est légère, 10 à 20 consultations, en règle générale, peuvent l'éliminer complètement. À l'avenir, le patient peut pratiquer la méthode de manière autonome, en utilisant les compétences acquises.

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Exercice physique

Les activités sportives régulières activent le système de défense du corps, aident à normaliser l'appétit et le sommeil et augmentent l'estime de soi. De plus, avec un exercice modéré, la sérotonine est produite, qui est un remède naturel contre la dépression. Les promenades en plein air, les jeux de plein air, le ski et la natation sont particulièrement bénéfiques pour la psyché.

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Massage

Un massage relaxant stimule le cerveau à libérer une hormone spéciale appelée ocytocine. Il crée un sentiment de calme et de sécurité, aide à faire face plus facilement aux situations stressantes.

Le massage actif, au contraire, tonifie et tonifie le corps. Dans le même temps, une grande quantité d'endorphine, «l'hormone de la joie», pénètre dans la circulation sanguine, ce qui améliore l'humeur.

Lors du traitement de la dépression, différents types de massage peuvent alterner; les séances sont souvent associées à des traitements tels que la thérapie aux pierres, l'aromathérapie.

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Yoga et méditation

Ces systèmes de relaxation traditionnels sont parmi les traitements les plus puissants de la dépression. On pense que le yoga vous aide à vous concentrer, à vous calmer et à développer une vision optimiste de la vie. De plus, les scientifiques ont découvert qu'en pratiquant certaines postures de yoga, vous pouvez réduire la concentration de «l'hormone du stress» (cortisol) dans le sang.

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Acupuncture

L'impact sur les points biologiquement actifs du corps par le massage ou l'acupuncture soulage la douleur, apaise et détend. Dans le traitement de la dépression, l'efficacité de cette méthode est proche de 80%. Récemment, une méthode plus moderne de stimulation des points actifs est de plus en plus utilisée - à l'aide d'un laser. Pour ce qui est de son effet sur le corps, il est similaire à l'acupuncture, mais beaucoup moins traumatisant pour le patient.

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Herbes medicinales

De nombreuses plantes ont un effet calmant et relaxant - leurs infusions et décoctions sont utilisées comme antidépresseurs. Les plus efficaces sont le millepertuis, la mélisse, la menthe, le houblon, l'églantier, la réglisse, l'aubépine.

Un tel traitement présente un certain nombre de contre-indications, dont la principale est la possibilité d'une réaction allergique. Par conséquent, il est souhaitable que les remèdes à base de plantes soient prescrits par un médecin.

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Luminothérapie

Avec l'arrivée de l'automne, le nombre de personnes sensibles aux accès de dépression augmente. Les patients se plaignent de léthargie, de somnolence, de sentiments de mélancolie et de désespoir. La raison en est un manque de lumière du soleil, qui est nécessaire pour que le corps produise de la mélatonine. Une carence en cette hormone entraîne une mauvaise humeur et une perte de motivation pour être actif.

Ces conditions peuvent être traitées avec succès par la luminothérapie. Plusieurs séances d'exposition à une lumière vive sont similaires en intensité à la prise d'un antidépresseur: elles normalisent les habitudes de sommeil et redonnent la joie de vivre, sans donner aucun effet secondaire. La méthode n'a pratiquement aucune contre-indication et peut être utilisée pour traiter tout type de dépression (y compris la dépression saisonnière).

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Vitamines B

La vitamine B6 est impliquée dans la synthèse de la sérotonine et la détérioration de l'humeur est directement liée à sa carence dans l'organisme. Les scientifiques ont également constaté que dans les tissus du corps des personnes souffrant d'une tendance à la dépression, il y avait une quantité réduite d'acide folique (vitamine B9) et de vitamine B12.

Toutes ces substances peuvent être obtenues à partir de la nourriture, y compris la viande quotidienne, les céréales, les légumes et fruits frais, les légumineuses dans votre alimentation. Les pignons de pin sont les champions de la teneur en vitamines B: pour répondre aux besoins quotidiens, il suffit de ne manger que 15 à 20 grains crus chaque jour.

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Tryptophane d'acide aminé

L'acide essentiel tryptophane est impliqué dans la synthèse de la sérotonine et est un antidépresseur naturel. Une carence en cette substance dans le corps entraîne des troubles du sommeil, de l'irritabilité, des maux de tête et une fatigue accrue.

La plus grande quantité de tryptophane est contenue dans les produits laitiers fermentés (y compris le fromage), le soja, les champignons, les bananes, les arachides, les dattes, les graines de sésame. En cas de dépression sévère, le manque d'acides aminés doit être reconstitué en prenant des compléments alimentaires (ce qui doit être conseillé par un spécialiste afin d'éviter d'acheter un produit de qualité inférieure ou contrefait).

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Il est clair que personne n'est à l'abri de la dépression. Cependant, vous ne devez pas désespérer - cette affection est traitée avec succès et ce sont souvent des méthodes non médicamenteuses qui sont meilleures que les médicaments pour réduire l'intensité des symptômes désagréables et même permettre de vaincre complètement la maladie.

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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur

Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".

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