Jogging: d'une crise cardiaque ou vers des problèmes?
L'expression «fuir une crise cardiaque» est depuis longtemps la devise des personnes qui maintiennent un mode de vie actif. De plus, la course à pied est une tendance à la mode, les ventes de tapis de course dans les magasins d'articles de sport étant constamment élevées. Mais est-il vraiment possible et nécessaire pour tous, sans exception, de courir pour retrouver leur part de santé, de vigueur et de bonne humeur?
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Les médecins préviennent: en faisant du jogging «fuyant une crise cardiaque», vous courez le risque de rencontrer d'autres maladies. Contrairement aux idées reçues, tout le monde ne devrait pas pratiquer ce sport.
Tout d'abord, vous devez comprendre en quoi le jogging diffère des autres types de course. Son autre nom est le jogging (de l'anglais jogging, shuffling running). Le nom lui-même contient la principale différence entre ce type de course: la phase de l'état non pris en charge (vol) est ici extrêmement réduite. Dès qu'une jambe pousse hors de la surface, l'autre tombe au sol. Les autres caractéristiques de la technique sont un coup dur avec le talon sur le support ou une «fessée» avec un pied détendu. La vitesse de déplacement est de 7 à 9 km / h, légèrement supérieure à la vitesse de marche rapide.
Les bienfaits du jogging
Ainsi, même les débutants et les personnes qui ne sont pas dans la meilleure forme physique peuvent faire un tel rythme et une telle technique de course. Pourquoi le jogging est-il utile et que pouvez-vous réaliser avec?
La course à pied est vraiment très bénéfique pour le système cardiovasculaire humain, car elle a un effet bénéfique sur les petits vaisseaux sanguins. L'inactivité physique entraîne une perturbation de l'apport sanguin aux tissus et une atrophie d'un grand nombre de capillaires. Un jogging correct maintient une intensité donnée du travail du cœur et «ouvre» les capillaires affaissés, contribuant également à leur croissance dans des zones de tissus appauvris.
La microcirculation du sang contribue au travail du système endocrinien: la production d'hormones est améliorée et activée. En général, le jogging accélère le métabolisme, ce qui rajeunit le corps et augmente ses défenses. L'acide lactique et le dioxyde de carbone agissent comme un stimulant dont la teneur augmente pendant le jogging.
La normalisation de la pression artérielle est un autre avantage du jogging: lorsque le pouls atteint 120-150 battements par minute, les vaisseaux périphériques se dilatent et leur résistance diminue.
Un sentiment de bonheur et de plaisir est noté par tous les amateurs de jogging. Cela se produit en raison de la production accrue d'endorphines. Ces hormones continuent de fonctionner pendant une heure après une course. Une course matinale aide à éliminer l'excès d'hormones et calme les nerfs, et une course du soir, au contraire, recharge l'énergie après une longue journée de travail.
Enfin, le jogging peut vous aider à perdre du poids en brûlant plus de calories dans le processus. Par conséquent, il est recommandé à la plupart des personnes qui essaient de perdre du poids comme un exercice relativement léger.
Quel est le danger du jogging?
Un certain nombre de physiologistes qui étudient les effets du jogging sur le corps identifient les contre-indications absolues suivantes au jogging:
- malformations cardiaques congénitales;
- a subi un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral;
- hypertension artérielle supérieure à 180/110;
- Diabète;
- maladie rénale chronique;
- violations aiguës du rythme cardiaque;
- problèmes ophtalmiques qui menacent le décollement de la rétine.
Comme vous pouvez le voir, la liste des contre-indications n'est pas si petite. Il est conseillé aux personnes ayant des antécédents de maladies similaires de choisir un type d'activité physique qui n'est pas lié à la course à pied.
Le principal danger lors du jogging est de dépasser la charge autorisée sur le cœur. Malheureusement, beaucoup pensent que plus la charge est élevée, plus vite vous pouvez obtenir le résultat souhaité. Ce n'est en aucun cas le cas. Jugez par vous-même: la fréquence cardiaque maximale autorisée lors du jogging est de 180 battements par minute. Qu'arrivera-t-il à un corps non entraîné et quel sera l'état d'une personne si son pouls passe soudainement de 60 à 70 battements à 180? Au lieu de gagner en santé, il est facile de la perdre.
Les personnes qui commencent le jogging doivent contrôler leur fréquence cardiaque. Ses valeurs limites sont calculées selon la formule suivante: 180 - âge en années. Une sorte de contrôle est donnée par la respiration nasale - si pendant la course, il est possible de respirer uniquement par le nez, le pouls correspond à 120-150 battements par minute.
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Les problèmes articulaires sont un autre effet de jogging désagréable. La manière de courir implique une longue charge de choc sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des blessures et de l'usure. Si des personnes en surpoids font du jogging, la charge ne fait qu'augmenter. Qu'est-ce qui compte le plus - quelques kilos perdus ou une douleur intense au genou? À propos, des douleurs peuvent également survenir dans la région lombaire en raison de son balancement. La conséquence probable la plus grave est le déplacement des disques vertébraux.
Enfin, les personnes qui ont l'intention de gagner des muscles expressifs à l'aide du jogging peuvent ne pas compter dessus: le jogging, au contraire, «assèche» la silhouette.
Vous devez courir sagement
Non seulement à bon escient, mais aussi avec un chronomètre et une bouteille d'eau. Si le médecin a autorisé le jogging (et pour toute maladie chronique, vous devez consulter un médecin à l'avance), vous devez en prendre la responsabilité. Tout d'abord, étudiez attentivement la technique de course correcte, de préférence à l'aide de didacticiels vidéo - pour qu'elle soit plus claire.
Avec beaucoup de poids excessif ou une mauvaise condition physique, il est préférable de commencer par une marche rapide et seulement ensuite, après 3-4 semaines, de courir un peu. Le contrôle du pouls doit être régulier: à la première étape, le pouls ne doit pas dépasser 18-20 battements en 10 secondes. S'il dépasse cette valeur (120 battements par minute), vous devez passer à la marche. Le jogging commence avec 10 minutes, et il suffit de courir trois fois par semaine. Chaque semaine, le temps peut être augmenté de 10%. Ne permettez pas la déshydratation du corps: l'eau doit toujours être à portée de main, sinon vous risquez simplement de perdre connaissance en cours de course pour la santé.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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