Que faire pendant l'auto-isolement? Par vous-même, bien sûr
L'année a commencé et nous avons commencé à penser aux vacances d'été. Où aller? Que dois-je apporter avec moi? Ne devriez-vous pas vous mettre en forme pour la saison de baignade? Bien sûr, vous le faites. Même si pendant l'hiver vous n'avez pas pris de kilos en trop, resserrer vos hanches et renforcer vos abdominaux ne fera de mal à personne. Vous devez donc suivre un régime et aller à la gym.
Mais ensuite, une pandémie a frappé et tout le monde s'est enfermé chez lui. Quand l'auto-isolement prendra fin, ce n'est pas clair. Que faire des vacances n'est pas non plus clair. Quelqu'un a même été envoyé en ces mêmes vacances, vous ne pouvez donc même pas rêver d'un voyage à la mer cette année. Il semblerait, eh bien, pourquoi alors prendre soin de vous?
Mais non, vous vous trompez! Au contraire, en ce moment c'est nécessaire! Il y a au moins deux raisons. Le premier - si maintenant vous ne perdez pas ces kilos en trop et que de nouveaux seront ajoutés l'hiver prochain, alors l'année prochaine, vous devrez plier deux fois plus. Deuxièmement, nous avons maintenant plus de temps libre, que nous passons devant la télévision ou devant l'ordinateur. Autrement dit, nous menons une vie exclusivement sédentaire. De plus, nous mâchons constamment quelque chose par ennui. Ce qui, comme vous le savez, n'est pas bon pour la silhouette.
C'est ce temps très libre que vous devez consacrer à vous-même. Où commencer?
1. Planifiez votre temps
Tout d'abord, déterminez combien de temps et quand vous pouvez passer sur vous-même. Si vous ne planifiez pas clairement votre journée, vos mains ne vous atteindront jamais, il y aura toujours des raisons pour lesquelles il n'a pas été possible de commencer à prendre soin de vous aujourd'hui. Planifiez votre journée, portez une attention particulière au moment et au temps que vous passez devant la télévision ou sur Internet. Alors faites-leur un don. Et faites-en une règle, vous prenez soin de vous tous les jours, sans exception.
2. Déterminez un ensemble d'exercices
Recherchez sur Internet un ensemble approprié, en tenant compte de vos problèmes et de votre niveau de forme physique. Si vous avez du matériel d'exercice à la maison, tant mieux. S'ils ne sont pas là, peu importe. Il existe un assez grand nombre d'exercices qui ne sont effectués qu'avec votre propre poids. Lisez les recommandations des entraîneurs de fitness, regardez des tutoriels vidéo. Il est préférable d'établir un programme d'entraînement avec une augmentation constante de la charge, leur effet sera alors plus grand. Portez une attention particulière à la durée de vos entraînements. On pense que ce n'est qu'après 30 minutes de charges cardio-vasculaires que la combustion des dépôts de graisse commence, jusqu'à ce point, les muscles qui travaillent prennent l'énergie du glucose que vous avez dans votre sang. Par conséquent, les entraînements doivent durer au moins 40 minutes.
3. Équilibrez votre alimentation
Faites attention à la façon dont vous mangez. Tenez un journal et notez tout ce que vous mangez, puis calculez les calories. Il est préférable d'analyser les enregistrements de la semaine, à des jours différents, la nutrition peut être très différente, et pour avoir une idée de la teneur moyenne en calories, vous avez besoin de données sur plusieurs jours. Plus de calories que nécessaire? Puis réduisez votre alimentation. Il est optimal d'installer une application mobile sur votre smartphone, qui composera elle-même un menu avec le contenu calorique nécessaire pour vous. Par exemple, l'application "Goldline", qui calculera elle-même la teneur en calories dont vous avez besoin pour réduire le poids corporel, et formera un menu en fonction de vos préférences gustatives.
4. Sélectionnez des médicaments
Essayez de suivre un régime hypocalorique pendant une à deux semaines et voyez les résultats. Si vous constatez une légère diminution du poids corporel, c'est parfait! Continuer. S'il n'y a pas d'effet ou s'il est difficile d'adhérer à un tel régime, demandez l'aide d'un spécialiste. Maintenant, il y a beaucoup de médecins qui sont engagés dans la perte de poids et qui consultent à distance, par exemple, ils ont leurs propres groupes sur les réseaux sociaux. Votre médecin évaluera votre état nutritionnel et de santé actuel. S'il n'y a pas de contre-indications, selon la façon dont vous mangez, il vous prescrira des médicaments qui bloquent l'absorption des graisses ou affectent votre apport calorique. Le premier groupe de médicaments, comme Listata, contient de l'orlistat. Cette substance bloque l'absorption de 30% des graisses des aliments, réduisant ainsi le contenu calorique de l'alimentation. Le deuxième groupe de médicamentscomme Goldline Plus, contient de la sibutramine. Cela affecte le centre de satiété, à la suite de quoi vous mangerez de plus petites portions et vous vous sentirez rassasié plus longtemps. En conséquence, le contenu calorique des aliments diminuera en moyenne de 25% et la quantité d'aliments consommés de 20%.
5. Créer un groupe sur un réseau social
Il est toujours intéressant d'échanger des impressions et d'obtenir les éloges de personnes partageant les mêmes idées, quoi que vous fassiez. Cela incite non seulement à ne pas abandonner ce que vous avez commencé, mais aussi à faire encore plus d'efforts. Créez votre propre groupe, invitez-y des amis qui ont également décidé de prendre soin d'eux-mêmes et de perdre du poids. Vous trouverez toujours quelqu'un qui soutiendra ou conseillera quelque chose de sensé. Eh bien, cela ne vaut pas la peine de dire à quel point il est agréable d'obtenir des likes pour une nouvelle photo.
6. Trouvez un passe-temps
Si vous avez bien planifié votre journée et que vous avez toujours du temps pour faire de l'exercice, mais que vous avez toujours la possibilité de vous allonger sur le canapé devant la télévision ou de passer du temps sur Internet, cherchez un passe-temps. En plus d'être simplement amusant, c'est une grande distraction des pensées alimentaires. Si la couture n'est pas votre élément, alors vous pouvez trouver autre chose. Vous vouliez apprendre une langue étrangère depuis longtemps, mais tout le monde ne s'est pas déplacé? Il est maintenant temps de commencer. Il existe des tonnes de sites pour les cours avec des locuteurs natifs. Les leçons vidéo ne sont pas moins efficaces que les leçons en direct. Dans tous les cas, quoi que vous fassiez, ce temps sera bien dépensé.
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