Comment faire un régime
De nombreuses personnes en surpoids s'intéressent à la question de savoir comment suivre un régime. Après tout, comme vous le savez, c'est le processus de démarrage qui est le plus difficile. Le régime alimentaire à suivre est également un problème urgent pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Surtout quand on considère combien de régimes existent aujourd'hui. L'essentiel dans le processus de perte de poids est de ne pas prendre de décisions spontanées. Il est important de bien réfléchir et de tout peser ici.
Comment faire un régime: se préparer mentalement
Il est nécessaire de bien se préparer au processus de perte de poids et, tout d'abord, il vaut la peine de s'y mettre mentalement. Ici, les points importants sont: quel régime suivre, quoi manger pendant le régime, quel ensemble d'exercices physiques effectuer, etc.
Si vous prenez une décision dans un moment de colère et de désespoir, il est possible que vous vous déchaîniez et que tous vos efforts se perdent. Tu ne veux pas ça, non?
Comment faire un régime: se préparer physiquement
Ce n'est un secret pour personne que tout régime, et même un changement de mode de vie, est stressant pour le corps. Par conséquent, il ne sera pas superflu d'entrer et de sortir du régime progressivement. Donc, si vous êtes obèse, alors pour vous, naturellement, la meilleure option serait de suivre le menu diététique pour l'obésité. Cependant, pour un organisme non préparé, ce n'est pas seulement difficile, mais pratiquement irréaliste. Par conséquent, il ne sera pas superflu de commencer à limiter progressivement le nombre de calories quelques semaines avant de commencer le régime, en les réduisant à la quantité requise. La même chose doit être faite avec la limitation des produits nocifs - progressivement.
Quel régime suivre
C'est une question assez difficile, car tout dépend de l'objectif que vous poursuivez. Par exemple, si vous voulez perdre 2 à 5 kg, alors, sans aucun doute, un régime léger à court terme vous convient mieux, ce qui, associé à une activité physique active, donnera rapidement le résultat souhaité.
Si votre objectif est de 20 kg ou plus, vous ne devriez pas décider du régime à suivre, mais vous devriez penser à un menu diététique tout au long de la vie pour l'obésité, c'est-à-dire à une bonne nutrition.
Règles de nutrition: que manger pendant le régime
Alors, décidons quoi manger pendant le régime peut et devrait être, et quels aliments il vaut mieux éviter.
Les repas séparés sont les bienvenus. L'alimentation séparée signifie la consommation séparée d'hydrates de carbone et de protéines, de légumes et de fruits. Ainsi, par exemple, les aliments protéinés (volaille, viande, poisson, fromage cottage, fromage) ne doivent être combinés qu'avec des plats de légumes. Les aliments glucidiques (pain, céréales, pâtes, pommes de terre) peuvent également être combinés uniquement avec des légumes. Mais il est recommandé de manger les fruits à jeun ou quelques heures après le dernier repas.
Ainsi, un menu diététique approximatif pour l'obésité ressemblera à ceci:
- Petit déjeuner: bouillie et ragoût de légumes (ou salade de légumes);
- Déjeuner: soupe de légumes (exclusivement à base de légumes, sans pommes de terre ni pâtes) et un petit morceau de pain de seigle;
- Dîner: légumes et plat de viande ou salade de légumes et fromage;
- Entre les deux, vous pouvez utiliser des tisanes avec du miel, de l'eau, des fruits.
Avant de commencer votre régime, commencez à préparer votre corps. Pour ce faire, utilisez des salades de légumes frais. Ainsi, vous activez non seulement le processus de perte de poids, mais vous guérissez également le corps. Il est recommandé d'ajouter autant de verdure que possible aux salades: aneth, oignon, persil, céleri, basilic, salade. Assaisonner les légumes avec de l'huile végétale (de préférence non raffinée).
Si vous décidez de cuisiner un plat de légumes, ne faites pas frire, donnez la préférence aux légumes cuits à la vapeur ou au micro-ondes. Mangez une portion de salade de légumes avant chaque repas principal. Cela remplira votre estomac et vous empêchera de trop manger.
Comment faire un régime: quels aliments éviter
Que manger pendant le régime, nous avons décidé. Parlons maintenant des aliments à exclure de votre alimentation.
Oubliez pour toujours les plats cuisinés, les saucisses, les aliments sucrés, fumés et frits. Tous ces aliments sont les pires ennemis non seulement d'une belle silhouette, mais aussi de la santé globale. La saucisse n'est pas de la viande, mais des graisses, des saveurs, du soja et des épices. Il ne peut y avoir rien d'utile. Saviez-vous qu'un verre de Coca-Cola contient 8 c. le sucre et la restauration rapide sont incroyablement riches en calories. De plus, lorsqu'ils sont consommés ensemble, ces aliments peuvent déclencher une nouvelle vague de faim.
Dites non aux aliments salés. Cela rend difficile le fonctionnement des reins et retarde l'élimination des liquides du corps. Oui, au début, les plats légèrement salés vous sembleront insipides, mais avec le temps, vous vous y habituerez. Après tout, le goût est une question d'habitude.
La caféine dans le régime alimentaire pour l'obésité doit être minimisée. La caféine présente dans les thés verts et noirs et le café favorise la libération d'insuline, ce qui affecte considérablement l'absorption du glucose. Tout cela conduit à une glycémie élevée (qui provoque ensuite le diabète) et à une faim constante, conduisant à la gourmandise. Ainsi, la préférence doit être donnée aux tisanes, au maté, à la chicorée. Le café est autorisé, mais uniquement les jours fériés.
Vous ne devez pas non plus vous laisser emporter par les boissons alcoolisées. Ils induisent non seulement l'appétit, mais également fatiguent le foie et le pancréas.
Alors, comment allez-vous suivre un régime? Oui facile! Remplacez la saucisse par de la viande (rappelez-vous simplement que vous devez la manger séparément des pâtes, du pain et des pommes de terre, mais uniquement par des légumes), remplacez les bonbons et le sucre par du miel, des noix, des fruits secs et des fruits, des purées de fruits pour bébés. En aucun cas, vous ne devez avoir faim. Mangez souvent de petits repas. Et surtout, n'oubliez pas que votre objectif n'est pas seulement de perdre du poids et d'acquérir une belle silhouette, mais aussi de vivre de nombreuses années en excellente santé!
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