Conseils nutritionnels
Combien de fois vous êtes-vous dit: «Je veux perdre du poids», sans savoir quoi faire? Après tout, il existe un grand nombre de régimes. Lequel choisir, lequel vous convient le mieux et lequel, au contraire, vaut mieux contourner? Que faire pour perdre du poids? Cet article contient les conseils de diététiste les plus populaires sur la façon de perdre du poids, après quoi vous commencerez non seulement à perdre du poids en toute confiance, mais pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez, mais aussi à améliorer votre corps.
Sans aucun doute, les conseils des nutritionnistes sont plus d'un point de vue médical sur la pertinence des différentes méthodes de perte de poids. Il existe de nombreux régimes qui utilisent des mécanismes de perte de poids fondamentalement différents et des ensembles alimentaires uniques. Cependant, tout le monde ne sait pas qu'absolument tous les régimes combinent des astuces et des principes de base qui rendent le processus de perte de poids aussi sûr que possible.
Conseils nutritionnels: comment perdre du poids
Conseil nutritionnel n ° 1: ne jamais avoir faim. Beaucoup de femmes dans leur quête "Je veux perdre du poids, que dois-je faire?" commencer à mourir de faim et réduire leur alimentation quotidienne à une poignée de légumes bouillis et à quelques pommes. Sans aucun doute, au stade initial du régime, cette approche porte certains fruits, mais très vite le corps, connaissant un manque aigu de nutriments, commence à stocker de manière intensive les graisses. De plus, avec un régime aussi maigre, il est peu probable que vous puissiez résister longtemps, ce qui signifie que le poids perdu se rétablira rapidement.
Que faire pour perdre du poids? Les nutritionnistes recommandent fortement de ne pas abandonner vos aliments préférés, mais de les minimiser ou même de les remplacer par des homologues moins riches en calories. Ainsi, au lieu du porc, le veau maigre ou le poulet est parfait, au lieu de petits pains, vous pouvez manger du pain grillé avec des grains germés et au lieu du yogourt crémeux - des produits à base de lait aigre faible en gras.
Conseil nutritionnel n ° 2: Le moyen le plus sûr de perdre du poids est de maintenir votre apport calorique quotidien. Ce conseil nutritionnel sur la façon de perdre du poids est basé sur le fait que tout régime est basé sur un principe simple: plus d'énergie doit être dépensée que consommée. Toutes les calories en excès sont stockées dans le corps sous forme de réserves de graisse. Ici, non seulement la valeur énergétique des produits est importante, mais aussi leur qualité. Idéalement, votre alimentation quotidienne devrait être composée de 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de matières grasses. N'oubliez pas les légumes et les céréales.
Conseil nutritionnel n ° 3: respectez votre alimentation. Que faire pour perdre du poids? Vous devez d'abord prendre un petit-déjeuner copieux. De nombreuses personnes, en raison de circonstances diverses, se limitent à une tasse de café ou de thé le matin. En conséquence, après quelques heures et ayant brutalement faim, ils mangent une quantité beaucoup plus importante de nourriture que ce dont ils ont besoin. Un petit-déjeuner sain et complet est donc le bon choix.
Les repas fractionnés sont un autre conseil des nutritionnistes sur la façon de perdre du poids. Divisez votre apport alimentaire quotidien en 5 à 6 repas. Cela ne signifie pas que vous devriez manger plusieurs portions chaque fois que vous vous asseyez à table. Par exemple, entre les repas principaux, vous pouvez prendre une collation avec des fruits, des légumes, boire un verre de kéfir, du yaourt ou manger du fromage cottage.
La moindre quantité de nourriture devrait être pour le dîner. Ce n'est pas pour rien que la sagesse populaire dit: «donnez le souper à l'ennemi». Sans aucun doute, vous ne devriez pas vous coucher l'estomac vide, mais essayez de prendre votre dernier repas 3-4 heures avant le coucher. Le soir, il vaut mieux ne pas manger d'aliments gras lourds et se limiter à un dîner léger, comme du poisson et des légumes.
Conseil nutritionnel n ° 4: Buvez beaucoup de liquides. Ne vous limitez pas à l'apport hydrique. Il n'est pas rare que certaines personnes confondent la sensation de soif et de faim. Il suffit souvent de boire un verre d'eau et la sensation de faim disparaîtra. Si vous avez l'habitude de boire du thé après les repas, reconsidérez cette habitude. Conseil nutritionnel - vous ne devez pas boire de liquide immédiatement après un repas, car les réserves de graisse corporelle seront consommées beaucoup plus lentement. Mais boire un verre d'eau ou de lait une demi-heure avant les repas est même bénéfique: cela atténuera la sensation de faim, de sorte que vous mangerez moins de nourriture.
Astuce n ° 5 du nutritionniste: Fixez des objectifs atteignables. Ne vous fixez pas des tâches qui ne sont tout simplement pas réalistes. Vous comprenez parfaitement que vous ne pourrez guère vous débarrasser de 20 kilos en quelques semaines, vous ne gagnerez que la dépression pour vous-même et serez déçus, en plus. Vous ne devez pas non plus courir tous les jours vers la balance pour la pesée, car même des fluctuations minimes de poids à la hausse peuvent ruiner votre humeur toute la journée. La meilleure solution est de monter sur la balance une fois par semaine.
Comme vous pouvez le constater, les conseils des nutritionnistes sur la façon de perdre du poids et de suivre les principes d'une bonne nutrition sont assez simples et faciles à faire.
Perdu un régime: que faire?
Avec la question: "Je veux perdre du poids, que dois-je faire?" les nutritionnistes l'ont compris. Mais qu'en est-il de la question: "J'ai perdu mon régime, que dois-je faire?" Des conseils nutritionnels et voici prêts à vous aider:
- Évaluez les dommages objectivement. Si vous n'avez mangé qu'une seule tablette de chocolat, rien de terrible ne s'est produit. Oubliez-le en toute sécurité et continuez à suivre le régime.
- Vous ne devez pas arrêter le régime après la première panne. Cependant, ne vous trompez pas. Peut-être avez-vous surestimé vos forces, ou vous manquez de caractère, ou avez-vous choisi un régime trop rigide? Pour éviter une panne, le conseil des nutritionnistes est simple: essayez de vous faire au moins une fois par semaine des indulgences et des «week-ends» à partir de l'alimentation, mais dans des limites raisonnables.
- N'oubliez pas de faire de l'exercice. Vous vous tourmentez avec la question: "J'ai perdu mon régime, que dois-je faire?" C'est très simple: les calories que vous avez mangées lors d'une panne peuvent être brûlées par l'exercice. Mais vous ne devriez pas non plus vous épuiser.
- Une grande quantité de fruits et légumes aidera à normaliser la digestion après une panne. Grâce à leur teneur en fibres, ils nettoieront rapidement vos intestins et rétabliront le métabolisme. De plus, les fruits sucrés sont un excellent substitut aux bonbons.
- Motivation. Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé de suivre un régime. Imaginez qu'il vous reste très peu de choses et que vous atteindrez votre objectif chéri. Par conséquent, vous ne devez en aucun cas abandonner.
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