Le régime du Dr Horvath
Le régime du nutritionniste tchèque Dr. Horvat (son deuxième nom est "Czech Diet") suggère que la perte de poids se produit en réduisant le contenu calorique du régime et en réduisant les portions. Dans le même temps, une grande importance est attachée à une alimentation équilibrée et à sa valeur nutritionnelle.
Règles de régime du Dr Horvath:
- il y a trois repas principaux par jour et deux autres (collations) avec des intervalles de temps à peu près égaux entre eux;
- vous devez respecter strictement le menu, prévu pour chaque jour du régime, et observer la taille des portions (si la taille des portions n'est pas spécifiée, cela peut être n'importe quoi - dans des limites raisonnables);
- le traitement thermique des plats est effectué par des méthodes diététiques - bouillir, cuire, cuire à la vapeur, frire sans graisse (griller, poêle à frire sèche) ou cuire au four;
- en cas de panne, le régime doit être commencé dès le premier jour;
- vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Le régime est conçu pour une période d'une à trois semaines. Si après la première semaine, il est décidé de prolonger le régime, le menu est répété dans le même ordre.
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Avantages du régime du Dr Horvath
Pendant une semaine de régime alimentaire du Dr Horvath, vous pouvez perdre du poids de 2 à 4 kg.
Le régime alimentaire étant équilibré, le bien-être n'en est pas affecté. Une alimentation variée et un grand nombre de repas (cinq par jour) rendent le régime facile à suivre, il n'y a pas de forte sensation de faim.
Cinq repas par jour en petites portions à intervalles réguliers sont optimaux pour le système digestif, et une bonne digestion contribue à la santé de tout le corps. En conséquence, une habitude de nutrition fractionnée se forme, ce qui empêche une prise de poids supplémentaire.
Inconvénients et contre-indications du régime alimentaire du Dr Horvath
Le régime n'est pas recommandé pour les maladies du tractus gastro-intestinal et des reins.
Quels aliments sont autorisés?
- Viande et produits carnés faibles en gras (saucisse et jambon).
- Poisson faible en gras.
- Produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés.
- Beurre.
- Des œufs.
- Des légumes.
- Champignons.
- Fruits et baies.
- Crackers.
- Jus naturels, compote, thé, café, eau minérale.
Quels aliments sont interdits?
Tous les produits qui ne figurent pas sur la liste autorisée sont interdits, y compris le sucre. S'il est trop difficile d'abandonner le sucre, les substituts du sucre (comme la stévia) sont autorisés.
Menu diététique du Dr Horvath
Menu diététique de sept jours du Dr Horvath:
Petit déjeuner: œuf à la coque, croûton, thé ou café.
Snack: 100 g de pommes.
Déjeuner: 100 g de pommes de terre bouillies, 100 g de boeuf bouilli, 200 g de salade de légumes frais, café noir.
Snack: 100 g de fruits, thé.
Dîner: jus, œuf, 100 g de légumes, 80 g de jambon, 10 g de beurre.
Petit déjeuner: croûtons, thé.
Snack: 200 g de salade de carottes.
Déjeuner: 100 g de pommes de terre, 50 g de ragoût de bœuf, 150 g de melon.
Snack: café au lait.
Dîner: 150 g d'épinards, 150 g de filet de poisson.
Petit déjeuner: 20 g de crackers, 30 g de jambon, thé.
Snack: 150 g de pamplemousse.
Déjeuner: 200 g de pommes de terre bouillies ou cuites, 150 g de viande aux carottes.
Snack: 200 ml de jus de tomate.
Dîner: 50 g de fromage cottage, 100 g de pommes de terre.
Petit déjeuner: 30 g de pain, 50 g de fromage fondu, thé.
Snack: 150 g d'orange.
Déjeuner: 150 g de salade de concombre, 100 g de pommes de terre bouillies, 150 g de filet de poulet.
Snack: 150 g de pommes.
Dîner: 30 g de jambon, 2 œufs, 150 g de salade de tomates.
Petit déjeuner: 30 g de pain, 100 g de fromage cottage, thé.
Snack: 100 g de baies ou de fruits.
Déjeuner: 150 g de viande bouillie, 100 g de pommes de terre, 200 ml de compote.
Snack: 200 ml de kéfir.
Dîner: jus de fruits, salade de légumes frais.
Petit déjeuner: pommes ou quelques morceaux de pastèque.
Snack: 200 g de salade de carottes.
Déjeuner: 50 g de salade de chou, 100 g de pommes de terre, 100 g de veau sauce tomate.
Snack: 50 g de radis.
Dîner: œuf à la coque, 100 g de champignons, salade de concombre.
Petit déjeuner: 20 g de craquelins, 50 g de fromage cottage, thé.
Snack: 200 ml de lait.
Déjeuner: 150 g de porc grillé, 200 g de légumes.
Snack: 200 g de haricots mijotés, café au lait.
Dîner: 2 croûtons, 200 ml de kéfir.
Conseils utiles
Astuce 1. Pour la vinaigrette, vous pouvez utiliser du yogourt naturel sans additifs, une cuillerée de crème sure faible en gras ou du jus de citron.
Conseils 2. Il est recommandé de bouger beaucoup, régulièrement, mais sans excès d'exercice, être au grand air tous les jours. Cela améliore l'efficacité du régime et le rend plus facile à tolérer.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 1-3 semaines |
3,5 sur 5 Une alimentation équilibrée et hypocalorique avec une large gamme d'aliments autorisés. Le menu de chaque jour est détaillé - c'est un gros avantage du régime. |
| Fréquence recommandée: tous les 3 mois | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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