Comment faire un régime
Il n'y a probablement pas une seule femme qui serait satisfaite à 100% de sa silhouette. Le plus souvent, l'insatisfaction provient des kilos en trop, même si le gain de poids est minime. Le seul moyen de sortir de cette situation (comme beaucoup le pensent) est de suivre un régime. Cependant, lorsque vous commencez un régime, vous devez vous rappeler qu'en fin de compte, il ne devrait pas nuire au corps. C'est pourquoi, tout d'abord, vous devriez consulter un spécialiste qui vous aidera à créer un régime alimentaire personnel. Afin de formuler correctement un régime, il est nécessaire de prendre en compte le fait qu'il doit inclure la quantité requise de vitamines et de minéraux, dont une personne ne peut se passer.
Chaque personne est individuelle. En conséquence, chacun devrait avoir son propre régime alimentaire. Ainsi, un homme ou une femme à part entière peut être absolument en bonne santé en même temps, tandis que certaines personnes, légèrement rétablies, provoquent ainsi l'apparition de plusieurs maladies. Dans cette situation, l'aide d'un médecin qualifié est nécessaire, car lui seul prescrira une liste de tests et d'examens qui aideront à déterminer l'état de santé général et à établir un régime en regardant les résultats. Pour formuler un régime, vous devez également prendre en compte l'âge, la profession, le mode de vie, le lieu de résidence et le climat. Compte tenu de tous ces facteurs, vous pouvez obtenir une alimentation vraiment correcte, qui sera développée pour une personne spécifique et peut non seulement maintenir la santé, mais aussi rendre le corps encore plus fort et plus énergique.
Comment faire un régime: les méfaits des régimes mono
Les personnes qui composent des régimes essaient constamment de les différencier des autres. Par exemple, certaines personnes font des jugements stupides lorsqu'ils font un régime qui:
- En général, vous devriez abandonner la viande;
- Vous pouvez manger un sarrasin ou un ananas presque tout le temps de la journée;
- Il est préférable de manger au maximum deux fois par jour;
- Vous devez boire de l'huile de tournesol - après tout, c'est la bonne façon de perdre du poids.
Préférant ces options lors de l'élaboration d'un régime, peu de gens pensent au fait que chaque produit ne doit entrer dans notre estomac en quantité strictement limitée qu'en combinaison avec d'autres produits tout aussi utiles. En mangeant longtemps la même nourriture, vous vous privez vous-même d'autres vitamines précieuses.
Les plus dangereuses sont les «recommandations», qui parlent d'une forte baisse de leur menu quotidien d'aliments protéinés (à savoir les produits d'origine animale). Les protéines animales, contrairement aux protéines végétales, ont une valeur et des avantages beaucoup plus importants, car elles sont le composant principal de toutes les hormones et enzymes. Ils ne doivent jamais être complètement remplacés par du soja ou des légumineuses. Si une femme estime que le menu du régime alimentaire correct doit être exclusivement à base de plantes, elle provoque à l'avance le développement de problèmes de fonction reproductrice et d'état du sang, dans lesquels, tout d'abord, il y a un manque de fer.
Croyant qu'un mono-régime est le régime le plus adapté pour vous, vous vous privez de calcium, dont le manque à l'avenir entraînera des maladies graves telles que l'ostéoporose et les fractures de la hanche. Les produits laitiers sont la principale source de calcium. L'alimentation d'une femme ne peut pas s'en passer, car l'apport en calcium après cinquante ans ne pourra pas compenser ses pertes et renforcer les os et les dents déjà fragiles à ce moment-là.
Afin de composer un régime, vous ne devez en aucun cas rendre votre régime complètement monotone. La nourriture doit être variée (viande, légumes, fruits, poisson et bien d'autres produits). L'essentiel dans le menu du bon régime est de ne pas trop manger et de suivre une mesure saine.
Comment composer un régime: une approche intégrée
Dans notre pays, ainsi que dans la plupart des pays européens et américains, près de la moitié de tous les résidents sont en surpoids et plus de 26% sont obèses. Si une personne décide de perdre du poids, elle pense que manger moins deviendra plus sain et plus maigre. N'oubliez pas qu'une alimentation et de l'exercice appropriés ne vous aideront à maintenir votre nouveau poids que si vous changez votre style de vie au départ. Chaque jour, vous devez faire attention à ce que nous mangeons, combien nous faisons de l'exercice, combien de temps nous dormons et avec quelle activité nous passons notre temps libre. Vous n'avez pas à manger beaucoup pour prendre du poids. Il suffit de bouger un peu et de manger de petites portions en même temps. Par conséquent, un régime individuel n'est pas un caprice, mais une nécessité. Si la quantité d'énergie consommée est égale à la quantité consommée, vous oublierez le problème de l'excès de poids. Par exemple, si chaque jour vous gagnez 300 calories de plus que vous ne pouvez en dépenser, en 12 mois, vous pouvez voir plus 4-6 kg sur la balance. C'est pourquoi il est très important de créer une alimentation personnalisée en fonction de votre mode de vie et de votre état de santé.
Pour créer un régime individuel, vous devez respecter quelques règles et conseils:
- La nourriture doit être prise assez souvent (toutes les 3-4 heures), mais en petites portions;
- Ne mangez pas trop avant de vous coucher;
- Refusez la consommation excessive de tartes et de gâteaux, d'aliments frits et très salés;
- Essayez de ne pas devenir nerveux, car dans les situations stressantes, les gens saisissent souvent leurs problèmes et leurs expériences.
Comment faire un régime: quels aliments inclure
Une mauvaise alimentation est une habitude difficile à éliminer, mais elle sera nécessaire si vous voulez vraiment perdre du poids. Si vous avez des proches ou des proches dans votre famille qui sont sujets à l'embonpoint, ainsi qu'à l'obésité, faites particulièrement attention à ce que vous mangez et en quelle quantité, car le problème du surpoids est déjà au niveau génétique. Nos mauvaises habitudes affectent souvent notre santé. Dans le cas où vous commenceriez soudainement à boire trop d'eau pendant la journée, contactez votre médecin qui vous prescrira un examen approprié et, sur la base des tests reçus, vous expliquera comment faire un régime correctement. Vous pouvez également consulter un spécialiste qui peut créer le régime qui vous convient.
Un régime individuel est nécessaire si votre poids commence à croître rapidement. Afin d'éviter de gros problèmes, vous devrez faire un régime et fixer des limites alimentaires, ainsi que définir le bon menu diététique et l'apport alimentaire. Lors de l'élaboration d'un régime, ne pas éliminer complètement, mais réduire la consommation d'aliments gras (les graisses affectent le fonctionnement normal de notre corps, rendant la peau et tout le corps plus attrayants). Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire personnel, réduisez la quantité de féculents et de sucreries dans votre alimentation, mais gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas vous passer de légumes, de fruits, de pain, de céréales.
Le menu diététique correct doit inclure absolument tous les produits alimentaires, mais en petites quantités. Donc, connaissant les avantages incroyables du fromage cottage, n'en consommez pas plus de 100 g, sinon un excès de calcium commencera à se déposer dans les tissus cartilagineux. Un régime alimentaire personnel doit comprendre 13% de protéines (100 g), 57% (250 g) de glucides et 30% de matières grasses (90 g).
Une bonne nutrition est essentielle pour perdre du poids. Vous ne devriez pas mourir de faim, mais trop manger est également indésirable. Assurez-vous que chaque régime alimentaire approprié comprend un équilibre complet de vitamines et de minéraux bénéfiques. N'oubliez pas que le succès ne viendra que de quelqu'un qui, avec une grande volonté et un grand désir, essaie d'atteindre l'objectif visé.
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