Régime préféré
Le régime préféré est devenu populaire en raison de son efficacité et de sa facilité d'adhésion.
La durée du régime est de 7 jours: 3 jours de consommation, 1 fruit, 1 légume, 1 protéine et 1 combiné (jour de retrait du régime).
Régime du «régime préféré» par jour:
- jour de boire. Seuls les aliments liquides sont autorisés (soupes, bouillons, compotes, jus de fruits). Les jus fraîchement pressés sont dilués à 50/50 avec de l'eau pour réduire les calories. Il est recommandé de consommer un minimum de sel pour éviter les œdèmes et réduire la charge sur les reins. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau plate propre;
- jour de légumes. Tous les légumes sont autorisés, crus (meilleurs), bouillis et cuits. Les légumes sont utilisés pour préparer les salades et la vinaigrette. Les nutritionnistes recommandent d'ajouter du chou blanc au menu, ce qui a un effet brûle-graisses. Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive, du jus de citron, du yogourt faible en gras ou de la sauce soja pour améliorer le goût;
- journée des fruits. Tous les fruits et baies sont autorisés, à l'exception des raisins et des bananes. Il est conseillé que le menu contienne des pamplemousses avec des propriétés de combustion des graisses. Vous devriez manger 1 à 2 fruits toutes les 2 à 3 heures, tandis que le poids total des fruits consommés par jour devrait être de 1 à 3 kg. Entre les repas, vous devez boire de l'eau propre non gazeuse;
- journée de protéines. Les filets de poulet, les poissons maigres, les crevettes et les œufs de poule sont autorisés. De plus, vous pouvez manger du yaourt ou du fromage cottage;
- journée combinée. Le régime alimentaire se compose de fruits et de légumes présents les deuxième et troisième jours du régime, ainsi que d'aliments communs à ceux qui perdent du poids - légumes cuits, viande au four, soupe de légumes. Tous les repas doivent être légèrement sous-salés. Les aliments en conserve et les produits semi-finis sont interdits.
Après avoir terminé le régime, vous devriez revenir progressivement à une alimentation normale, en introduisant un nouveau produit chaque jour. Pendant 2-3 semaines, vous devez surveiller la teneur en calories du menu, en évitant les aliments gras et sucrés. Un autre moyen efficace de maintenir le poids consiste à jeûner une fois par semaine.
Avantages du «régime préféré»
Le «régime préféré» est un système efficace de perte de poids, 4-5 kg d'excès de poids disparaissent en 7 jours. Avec la bonne sortie du régime, les kilos perdus ne reviendront pas.
L'avantage du «régime préféré» est l'alternance du régime par jour, ce qui le rend varié et non ennuyeux, malgré des restrictions importantes. La présence d'une journée de beuverie dans l'alimentation permet de décharger le système digestif et d'adapter l'estomac à de petites quantités de nourriture.
Inconvénients et contre-indications du «régime préféré»
Certains perdent du poids notent dans les premiers jours de régime une diminution des performances, de la fatigue, des sautes d'humeur, l'apparition de maux de tête et des vertiges. Les jours de consommation d'alcool, des problèmes d'intestins sont possibles, parfois il y a des sauts de tension artérielle.
Le "régime préféré" n'est pas recommandé pour l'hypertension, l'insuffisance cardiaque ou rénale, les maladies du système digestif. Il ne convient pas aux personnes subissant un stress physique, intellectuel ou psychologique accru, il est contre-indiqué chez les enfants, les femmes enceintes et allaitantes.
Quels aliments sont autorisés?
Les produits suivants sont autorisés:
- légumes, fruits, baies (à l'exception des raisins et des bananes);
- filet de poulet, bouillon de poulet, poisson maigre, fruits de mer, œufs;
- lait écrémé, kéfir, fromage cottage, yogourt, fromage faible en gras;
- pois, sarrasin;
- huile d'olive, jus de citron, sauce soja;
- thé vert et noir, jus de fruits frais.
De petites quantités de sel sont acceptables.
Quels aliments sont interdits?
Les aliments interdits comprennent tout ce qui ne figure pas sur la liste des aliments autorisés, y compris le sucre.
Menu diététique préféré
Un exemple du menu "Régime préféré" pendant 7 jours:
| Premier jour |
Petit déjeuner: 200 ml de kéfir, thé. Déjeuner: 200 ml de bouillon de poulet. Collation de l'après-midi: 150 ml de yaourt. Dîner: 200 ml de lait. |
| Deuxième jour |
Petit déjeuner: 2 tomates. Déjeuner: salade de concombres frais, choux et herbes, assaisonnée d'huile d'olive. Collation de l'après-midi: 2 concombres. Dîner: salade de poivrons doux, concombres et herbes. |
| Troisième jour |
Petit déjeuner: 200 ml de fruits et milk-shake, thé. Deuxième petit-déjeuner: 200 ml de lait. Déjeuner: 200 ml de bouillon de poulet. Collation de l'après-midi: 200 ml de kéfir. Dîner: 200 ml de lait. |
| Quatrième jour |
Petit déjeuner: 2 oranges. Deuxième petit-déjeuner: pamplemousse. Déjeuner: assortiment de fruits de pommes, kiwi et oranges. Collation de l'après-midi: poire et pomme. Dîner: 200 ml de lait. |
| Le cinquième jour |
Petit déjeuner: 2 œufs durs. Deuxième petit-déjeuner: 200 g de poisson bouilli. Déjeuner: 150 g de filet de poulet, 100 g de pois bouillis. Collation de l'après-midi: 100 g de fromage cottage. Dîner: 100 g de fromage. |
| Sixième jour |
Petit déjeuner: 200 ml de kéfir, thé. Deuxième petit-déjeuner: 200 ml de jus de pamplemousse. Déjeuner: 200 ml de bouillon de poulet. Collation de l'après-midi: 200 ml de milkshake. Dîner: 200 ml de lait. |
| Septième jour |
Petit déjeuner: 2 œufs durs, thé. Deuxième petit-déjeuner: tous les fruits. Déjeuner: 200 ml de soupe légère avec du sarrasin ou du riz. Collation de l'après-midi: tous les fruits. Dîner: salade de légumes frais, assaisonnée d'huile végétale. |
Conseils utiles
Astuce 1: vous ne devez pas changer l'ordre des jours du régime ni remplacer un jour par un autre.
Astuce 2: dans les salades de fruits, en plus du pamplemousse, il est conseillé d'ajouter du kiwi, qui possède également des propriétés de combustion des graisses.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 7 jours |
4 sur 5 Le nom du régime parle de lui-même - il est apprécié par beaucoup pour son efficacité, sa facilité d'adhésion et son régime alimentaire simple. Si vous suivez les recommandations pour sortir correctement du régime, le risque de retrouver les kilos perdus est minime. |
| Fréquence recommandée: une fois tous les 4 mois | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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