Régime de remise en forme
Les principes du «Fitness Diet» sont de réduire l'apport calorique quotidien, de restreindre l'alimentation quotidienne en graisses et de consommer une quantité suffisante de protéines et de glucides avec une activité physique obligatoire.
Chaque jour du «régime de remise en forme» porte le nom du produit principal du déjeuner: poisson, viande, œuf et lait, à nouveau poisson, fruits, poulet. Le septième jour, vous pouvez manger n'importe quel aliment, mais avec modération. Après le septième jour, le cycle est répété, un total de quatre cycles sont effectués.
Pendant la période «Fitness Diet», il est important de suivre ces règles:
- la teneur quotidienne en calories du régime ne doit pas dépasser 1800 kcal;
- 4-5 repas par jour;
- repas au plus tard 1,5 à 2 heures avant les cours de conditionnement physique;
- traitement thermique des plats par des méthodes diététiques (bouillir, cuire au four, cuire à la vapeur ou griller, mijoter);
- pendant l'activité physique, buvez de l'eau toutes les 20 minutes;
- buvez 2 litres d'eau propre pendant la journée.
Avantages du «régime de remise en forme»
Le "régime fitness" permet de se débarrasser de 4 à 6 kg par mois, du point de vue physiologique, cette perte de poids est optimale. Il est important que cela ne réduise pas la masse musculaire, mais que seule la graisse disparaisse. En raison de la lenteur de la perte de poids, la peau a le temps de se resserrer et les vergetures et le relâchement sont évités.
Sur le «régime de remise en forme», il n'y a pas de détérioration de la santé, l'humeur ne diminue pas, il n'y a pas de maux de tête et d'autres phénomènes désagréables qui accompagnent souvent le régime.
Inconvénients et contre-indications du «régime de remise en forme»
Il n'y a pas d'inconvénients à ce régime et de contre-indications strictes, mais il faut garder à l'esprit qu'il est destiné aux personnes en bonne santé impliquées dans le sport. Sans exercice, le taux de perte de poids peut être trop lent.
Quels aliments sont autorisés?
- Viande maigre.
- Un poisson.
- Filet de poulet.
- Des œufs.
- Produits laitiers et lactiques faibles en gras.
- Des légumes.
- Fruits, baies, fruits secs.
- Porridge sur l'eau (sauf semoule).
- Pâtes de blé dur.
- Pain, produits de boulangerie.
- Huile végétale.
- Jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.
- Thé vert et noir.
Le sel est autorisé, mais sa quantité doit être réduite par rapport à l'habituel (il est recommandé de ne pas saler les plats).
Quels aliments sont interdits?
- Les aliments riches en matières grasses.
- Confiserie.
- Nourriture en boîte.
- Aliments épicés, fumés et frits.
- Produits contenant des conservateurs, des saveurs et des colorants.
- De l'alcool.
- Boissons gazeuses sucrées.
Menu de régime de remise en forme
Menu approximatif de 7 jours "Régime fitness" (la nourriture du jour doit être divisée en 4-5 repas à intervalles réguliers):
150 g de bouillie, 250 g de fromage cottage, 40 g de pain de seigle, 250 g de soupe au bouillon de légumes, 150 g de riz
150 g de saumon rose
300 g de salade d'herbes, de concombres et de tomates,
200 g de baies ou de fruits.
150 g de bouillie, 250 g de fromage cottage dessert 4,5% de matières grasses, 250 g de soupe aux légumes
200 g de bœuf ou de veau, 200 g de ragoût de légumes, 300 g de salade de légumes frais, 200 g de baies ou de fruits.
150 g de bouillie, 200 g de yogourt nature
250 g de soupe aux légumes
100 g de viennoiseries, 200 g de pommes de terre
40 g de pain de seigle, 150 g de saumon rose
300 g de salade de légumes frais, banane.
100 g de raisins ou 50 g de raisins secs, 100 g d'abricots secs, 100 g de dattes
1-2 pommes, banane, Orange, 250 g de yaourt nature.
150 g de bouillie, 100 g de dessert au fromage cottage, 100 g de filet de poulet, Oeuf, 250 g de soupe aux légumes
banane, 200 g de pâtes (le poids des pâtes déjà bouillies est indiqué),
40 g de pain de seigle, 300 g de salade de légumes frais, 50 g de pâtisseries riches, 200 ml de jus de fruits.
Conseils utiles
Conseils 1. Il est recommandé de manger des aliments protéinés avant l'entraînement.
Astuce 2. Le sucre n'est pas interdit, mais moins il est dans l'alimentation, plus le régime est efficace. S'il est impossible d'abandonner complètement les bonbons, il est conseillé de remplacer le sucre par du miel naturel.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 4 semaines |
3,5 sur 5 «Fitness Diet» est destiné à ceux qui ont beaucoup d'activité physique quotidienne. L'effet dans ce cas est obtenu à la fois par l'action du régime et par l'exercice. |
| Fréquence recommandée: semestrielle | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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