Régime De Remise En Forme - Menu, Avis, Résultats, Conseils

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Régime de remise en forme

Les principes du «Fitness Diet» sont de réduire l'apport calorique quotidien, de restreindre l'alimentation quotidienne en graisses et de consommer une quantité suffisante de protéines et de glucides avec une activité physique obligatoire.

Chaque jour du «régime de remise en forme» porte le nom du produit principal du déjeuner: poisson, viande, œuf et lait, à nouveau poisson, fruits, poulet. Le septième jour, vous pouvez manger n'importe quel aliment, mais avec modération. Après le septième jour, le cycle est répété, un total de quatre cycles sont effectués.

Pendant la période «Fitness Diet», il est important de suivre ces règles:

• la teneur quotidienne en calories du régime ne doit pas dépasser 1800 kcal;
• 4-5 repas par jour;
• repas au plus tard 1,5 à 2 heures avant les cours de conditionnement physique;
• traitement thermique des plats par des méthodes diététiques (bouillir, cuire au four, cuire à la vapeur ou griller, mijoter);
• pendant l'activité physique, buvez de l'eau toutes les 20 minutes;
• buvez 2 litres d'eau propre pendant la journée.

Avantages du «régime de remise en forme»

Le "régime fitness" permet de se débarrasser de 4 à 6 kg par mois, du point de vue physiologique, cette perte de poids est optimale. Il est important que cela ne réduise pas la masse musculaire, mais que seule la graisse disparaisse. En raison de la lenteur de la perte de poids, la peau a le temps de se resserrer et les vergetures et le relâchement sont évités.

Sur le «régime de remise en forme», il n'y a pas de détérioration de la santé, l'humeur ne diminue pas, il n'y a pas de maux de tête et d'autres phénomènes désagréables qui accompagnent souvent le régime.

Inconvénients et contre-indications du «régime de remise en forme»

Il n'y a pas d'inconvénients à ce régime et de contre-indications strictes, mais il faut garder à l'esprit qu'il est destiné aux personnes en bonne santé impliquées dans le sport. Sans exercice, le taux de perte de poids peut être trop lent.

Quels aliments sont autorisés?

• Viande maigre.
• Un poisson.
• Filet de poulet.
• Des œufs.
• Produits laitiers et lactiques faibles en gras.
• Des légumes.
• Fruits, baies, fruits secs.
• Porridge sur l'eau (sauf semoule).
• Pâtes de blé dur.
• Pain, produits de boulangerie.
• Huile végétale.
• Jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.
• Thé vert et noir.

Le sel est autorisé, mais sa quantité doit être réduite par rapport à l'habituel (il est recommandé de ne pas saler les plats).

Quels aliments sont interdits?

• Les aliments riches en matières grasses.
• Confiserie.
• Nourriture en boîte.
• Aliments épicés, fumés et frits.
• Produits contenant des conservateurs, des saveurs et des colorants.
• De l'alcool.
• Boissons gazeuses sucrées.

Menu de régime de remise en forme

Menu approximatif de 7 jours "Régime fitness" (la nourriture du jour doit être divisée en 4-5 repas à intervalles réguliers):

Premier jour (louche)

150 g de bouillie, 250 g de fromage cottage, 40 g de pain de seigle, 250 g de soupe au bouillon de légumes, 150 g de riz

150 g de saumon rose

300 g de salade d'herbes, de concombres et de tomates,

200 g de baies ou de fruits.

Deuxième jour (viande)

150 g de bouillie, 250 g de fromage cottage dessert 4,5% de matières grasses, 250 g de soupe aux légumes

200 g de bœuf ou de veau, 200 g de ragoût de légumes, 300 g de salade de légumes frais, 200 g de baies ou de fruits.

Le troisième jour (œuf et lait) 150 g de bouillie, 2 oeufs, 250 g de fromage cottage, 250 g de cheesecakes, 250 g de crème sure, 300 g de salade de chou et concombre, 200 g de fruits. Quatrième jour (louche)

150 g de bouillie, 200 g de yogourt nature

250 g de soupe aux légumes

100 g de viennoiseries, 200 g de pommes de terre

40 g de pain de seigle, 150 g de saumon rose

300 g de salade de légumes frais, banane.

Cinquième jour (fruit)

100 g de raisins ou 50 g de raisins secs, 100 g d'abricots secs, 100 g de dattes

1-2 pommes, banane, Orange, 250 g de yaourt nature.

Sixième jour (poulet)

150 g de bouillie, 100 g de dessert au fromage cottage, 100 g de filet de poulet, Oeuf, 250 g de soupe aux légumes

banane, 200 g de pâtes (le poids des pâtes déjà bouillies est indiqué),

40 g de pain de seigle, 300 g de salade de légumes frais, 50 g de pâtisseries riches, 200 ml de jus de fruits.

Septième jour Tous les produits autres que ceux interdits.

Conseils utiles

Conseils 1. Il est recommandé de manger des aliments protéinés avant l'entraînement.

Astuce 2. Le sucre n'est pas interdit, mais moins il est dans l'alimentation, plus le régime est efficace. S'il est impossible d'abandonner complètement les bonbons, il est conseillé de remplacer le sucre par du miel naturel.

Caractéristique du régime	note finale
Durée: 4 semaines	3,5 sur 5 «Fitness Diet» est destiné à ceux qui ont beaucoup d'activité physique quotidienne. L'effet dans ce cas est obtenu à la fois par l'action du régime et par l'exercice.
Fréquence recommandée: semestrielle
Taux de perte de poids:
Sécurité:
Variété de produits:

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