Neuf règles pour un sommeil réparateur
Ces ou ces troubles du sommeil sont désormais très répandus. Combien d'entre nous ne sont pas familiers lorsque la nuit consiste en un réveil sans fin et des tentatives également infinies de se rendormir? De plus, tout le monde connaît probablement la sensation lorsque vous vous levez le matin, semble-t-il, encore plus fatigué que d'aller au lit, sans parler du problème de l'endormissement, si aigu que des études séparées en parlent. Souvent récurrents, ces symptômes ne sont pas seulement une nuisance quotidienne, mais un trouble primaire du système nerveux qui, à son tour, entraîne des problèmes encore plus graves, par exemple la fatigue chronique, dont l'insuffisance immunitaire et la maladie sont à portée de main.
Le sommeil parfois perturbé témoigne d'une maladie chronique déjà existante, mais le plus souvent il parle d'une incapacité à organiser sa vie, qui, malheureusement, souffre de la plupart de la population adulte des pays qui se considèrent civilisés. Pour éviter cette erreur, nous vous proposons un ensemble de règles simples sur ce que vous devez faire pour un bon sommeil sain.
1. Promenez-vous avant de vous coucher
Une promenade à l'extérieur avant de se coucher est idéale pour favoriser une fatigue physique saine et un sommeil de qualité. De plus, cela signifie juste une promenade, et non un chemin de la maison à un magasin, ou d'un arrêt de bus à une maison, ce n'est pas considéré comme une promenade. Si vous ne pouvez pas imaginer comment vous pouvez quitter votre maison le soir et marcher dans les rues comme ça, procurez-vous un chien et marchez avec. À propos, la canisthérapie, ou le traitement du chien, aide généralement à soulager les névroses.
2. Calmez votre esprit
Les dernières une à deux heures avant le coucher devraient être consacrées au passe-temps passif. La lecture d'un livre vous aidera à vous endormir, par exemple, en regardant la télévision, il est souhaitable que ce soit un film léger qui ne provoque pas d'émotions excessives. Les actualités boursières, la correspondance commerciale, les rapports, le chat sur Skype sont toutes de mauvaises choses à faire avant de se coucher, mais les jeux informatiques ont le dessus ici. Non, non et encore non, si vous voulez vraiment bien dormir. Et le point ici n'est pas de mauvais jeux ou de bons, mais le fait qu'ils stimulent tous la psyché, activant l'activité mentale et interférant avec les processus naturels d'inhibition.
3. Ne mangez pas la nuit
Si vous avez l'habitude de dîner tard ou même de simplement mâcher quelque chose avant de vous coucher, vous devrez abandonner cette habitude. Contrairement au proverbe bien connu, vous n’avez pas du tout besoin de donner le dîner à l’ennemi, vous devez le manger, mais au plus tard trois heures avant le coucher, et de préférence quatre. Le maximum que vous pouvez avant de vous coucher est un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel naturel, ou un thé à base de menthe ou de mélisse, ils ont un effet calmant, aidant à la détente. Laissez tout le reste, en particulier la viande, le café, le thé, le chocolat, pour le matin. L'alcool, contrairement à la croyance populaire, ne convient pas comme somnifère à domicile, car il perturbe les phases de sommeil, altérant sa qualité.
4. Lumière tamisée une heure avant le coucher
Une heure avant le coucher, ou même plus tôt, éteignez les lumières vives et passez à la lumière douce et tamisée d'un lampadaire, d'une lampe de table ou d'une applique. Pendant des milliers d'années de son développement, l'homme s'est endormi quand le soleil s'est couché et s'est réveillé avec son lever. La lumière vive signale au corps d'être alerte et actif. Une faible lumière vous aidera à vous mettre au repos, c'est un tel état limite, un crépuscule artificiel, qui vous mènera en douceur aux portes du royaume d'Hypnos et de Morphée. Il est également conseillé de faire avec les bruits - partez en écoutant votre hard rock préféré pour la journée. La nuit, vous pouvez écouter quelque chose de plus calme, plus doux et plus facile, ou même mieux, passer du temps avant de vous coucher en silence.
5. Procédures relatives à l'eau
Si vous aimez prendre une douche le matin, cela ne devrait toujours pas annuler le traitement de l'eau avant de vous coucher. Le point ici n'est pas seulement dans l'hygiène, mais aussi dans l'effet de l'eau sur le corps. Les partisans de la bioénergie soutiennent que l'eau nous libère des informations négatives qui se sont accumulées au cours de la journée, et les représentants de la médecine officielle affirment que les procédures à l'eau sont le moyen de relaxation le plus simple et, de plus, le plus efficace. Il n'est pas nécessaire de prendre un bain avec des huiles aromatiques, des pétales de rose, des bougies chauffe-plat et de la musique méditative tous les soirs, une douche régulière fait également un excellent travail. La seule règle est que la douche ne doit pas être froide ou contrastée. Il est préférable de laisser ces procédures le matin, car elles ne se détendent pas, mais au contraire tonifient le corps.
6. Rendez votre sommeil confortable
Cela peut ressembler à un conseil du capitaine de l'évident, mais en fait, on sait qu'un pourcentage important de troubles du sommeil est associé au simple fait qu'une personne est simplement mal à l'aise de dormir et que son corps ne peut pas se détendre au degré approprié. Si vous ne dormez pas suffisamment, si vous avez du mal à vous endormir, si pendant la journée vous souffrez souvent de maux de tête, il est temps de prendre soin d'un matelas et d'un oreiller de haute qualité, peut-être même orthopédiques.
7. Air frais dans la chambre
L'apport d'air frais pendant le sommeil est essentiel pour que le corps se remette des travaux de la veille. Il faut garder à l'esprit que le climatiseur inclus n'est en aucun cas une solution à ce problème, car il ne fournit pas d'air frais. Bien sûr, il est souhaitable de dormir généralement avec une fenêtre ouverte, mais dans les conditions urbaines modernes, ce n'est pas toujours possible. Cependant, il est fortement recommandé d'aérer la chambre avant d'aller se coucher, sinon un mauvais sommeil la nuit et des maux de tête pendant la journée sont garantis.
8. Pas de somnifères
Cela peut sembler étrange, mais n'importe quel médecin confirmera que l'insomnie n'est pas traitée avec des somnifères. Les somnifères sont nécessaires lorsqu'une personne a une situation aiguë qui ne lui permet pas de se calmer et de s'endormir. Dans une pratique constante, les somnifères font plus de mal que de bien. Premièrement, le mécanisme déjà endommagé de l'endormissement est encore plus détruit et, par la suite, une personne ne peut pas imaginer dormir sans pilule. Deuxièmement, avec une utilisation fréquente et à long terme, les effets secondaires des somnifères dépassent de loin les avantages qu'ils apportent. Troisièmement, le sommeil médicamenteux n'est pas entièrement complet. Et, quatrièmement, après l'abolition des somnifères, que pensez-vous qui dépasse une personne? C'est vrai, insomnie sévère. En médecine, il est appelé réactif, car il s'agit d'une réaction compensatoire du corps au sommeil forcé.
9. Au lit, seulement le sexe ou le sommeil
Bien sûr, le conseil de faire l'amour avant le coucher ne peut pas être considéré comme universel, les circonstances de la vie varient et le degré de fatigue ou l'état de santé peuvent également ne pas contribuer à cette activité. Mais gardez à l'esprit que les somnologues, spécialistes du sommeil, affirment que la seule activité autorisée au lit en plus du sommeil est le sexe. Le sexe déclenche des mécanismes complexes qui ont finalement un effet très bénéfique sur le corps, favorisant une relaxation profonde et assurant un sommeil de qualité sonore. De plus, le lit ne doit plus être associé à aucune autre occupation, pas d'ordinateurs portables, pas d'appels téléphoniques, pas de confrontation, tout cela peut et doit être fait ailleurs, mais ici seulement dormir ou sexe, et rien d'autre.
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