Comment calculer votre poids idéal?
Aujourd'hui, la lutte de l'humanité contre l'excès de poids n'est pas un caprice, mais un besoin urgent. De nombreuses personnes sur la planète sont obèses. Et cela n'est pas seulement lourd d'une apparence moche, mais également d'une variété de problèmes de santé.
Tout d'abord, les personnes en surpoids souffrent du système cardiovasculaire. Selon les statistiques, une augmentation du poids idéal de seulement 10% augmente la pression diastolique et systolique de 5 mm. rt. Art., Ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Le deuxième groupe de complications de l'obésité comprend le développement du diabète sucré et le troisième - les maladies oncologiques. Ce n'est pas pour rien que VM Dilman a décrit l'obésité comme «la maladie de toutes les maladies».
Quel est le poids idéal?
Pour comprendre à quel point vous êtes proche de l'idéal, vous devez être en mesure de calculer votre poids corporel idéal. En fait, des concepts tels que «poids idéal» ou «figure idéale» sont plutôt abstraits. Cela est particulièrement vrai pour les femmes. Peu importe comment les femmes s'efforcent d'atteindre la perfection, cela ne fonctionnera pas, car par nature, une femme est conçue de telle manière qu'elle trouvera toujours un défaut. Par conséquent, il est nécessaire de traiter ces concepts en termes de bien-être et de bon sens. Donc, si vous vous sentez bien à un certain poids, vous n'avez aucun problème de santé, vous n'êtes pas découragé par votre propre reflet dans le miroir, alors c'est votre poids optimal.
À ce jour, les scientifiques ont développé de nombreuses techniques différentes pour calculer votre poids idéal. Cependant, ne comptez pas complètement sur eux. Ils ne donnent qu'une idée générale du poids d'une personne normale en bonne santé à la taille et à l'âge appropriés. Il faut également savoir calculer le poids idéal par âge, car il ne fait aucun doute que le poids idéal d'une jeune fille sera inférieur à celui d'une femme adulte. Toutes ces nuances apparemment petites et insignifiantes doivent être prises en compte afin de calculer le poids corporel idéal.
Comment calculer votre poids idéal? Les techniques les plus courantes
Pendant très longtemps, le poids idéal a pu être calculé à l'aide d'une formule élémentaire: le chiffre 110 était soustrait de la taille humaine en centimètres (par exemple, 174 cm - 110 = 64). Récemment, cependant, elle a été fortement critiquée. On pense que les données obtenues ne correspondent pas à l'image réelle.
La technique développée par Adolphe Ketele, un scientifique belge, a acquis une grande popularité au XXe siècle, selon laquelle le poids idéal pour les femmes et les hommes peut être calculé par l'indice de masse corporelle. L'indice de masse corporelle est calculé à l'aide de la formule suivante: poids de la personne (kg) / taille (m) au carré. Le même scientifique a développé l'échelle d'indices suivante:
- les paramètres de 18,3 à 24,99 sont considérés comme les plus optimaux;
- si l'indice corporel est inférieur à 18,5, la personne est clairement épuisée;
- si les paramètres sont supérieurs à 24,99, cela indique un excès de poids corporel;
- un indice de masse corporelle de 30 à 35 indique le premier stade d'obésité;
- 35-45 - le deuxième degré d'obésité;
- au-dessus de 45 - la présence du troisième degré d'obésité et le plus dangereux.
Il existe aujourd'hui de nombreuses techniques similaires, qui ne peuvent cependant donner qu'une idée approximative du poids idéal. Après tout, montrer le poids corporel est une chose, mais révéler le pourcentage de graisse et de masse musculaire en est une autre. Cela nécessite un calcul plus précis à l'aide d'instruments spéciaux. Pour juger de la quantité de graisse par vous-même, vous pouvez serrer un pli dans votre ventre entre vos doigts. Idéalement, il ne devrait pas dépasser 2 cm.
Comment calculer le poids idéal pour les femmes?
Il
est prévu par la nature que le corps de la femme doit avoir plus de graisse que celui du mâle. La couche de graisse est nécessaire pour qu'une femme fournisse de l'énergie et protège le fœtus pendant la grossesse.
Il est possible, sans assistance, de calculer le rapport entre le tour de taille (T) et les autres circonférences corporelles: les cuisses (B), qui sont mesurées au point le plus élevé sur les fesses, les jambes (H), qui sont mesurées à un endroit légèrement en dessous de la cuisse, et les bras (P), mesurés prise au point le plus large du biceps. Normalement, vous devriez avoir les indicateurs suivants:
- taille par rapport aux hanches (T / B) - en dessous de 0,85;
- taille par rapport aux jambes (T / H) - inférieure à 1,5;
- taille par rapport aux bras (T / R) - pas plus de 2,4.
Cette technique s'appelle la détermination de l'indice d'obésité central et constitue un excellent complément aux données obtenues pour déterminer l'indice de masse corporelle.
Les scientifiques russes préfèrent comment calculer le poids idéal par âge. Les médecins, en particulier, s'appuient sur le système Egorov-Litvinsky, selon lequel le poids idéal des jeunes femmes (moins de 30 ans) présente les indicateurs suivants:
- croissance jusqu'à 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173 à 174 cm - 74,3 kg.
Maintenant, vous devez prendre votre poids réel, en soustraire le prescrit ci-dessus, correspondant à votre taille, et diviser le résultat par la formule (poids tabulaire * 100%). Regardez maintenant dans le tableau des résultats:
- moins de 10% - tout va bien avec votre poids;
- 10-30% - vous êtes au stade initial de l'obésité;
- 30 à 50% correspondent au deuxième degré d'obésité;
- plus de 50% - le troisième degré d'obésité.
Dans cette technique, comme dans toute autre, il y a aussi beaucoup de lacunes. Avant de choisir une méthode pour calculer votre poids idéal, il est important de se rappeler que le poids le plus optimal pour vous est celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise.
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