Comment passer à des repas séparés: 6 premières étapes
La nutrition séparée est un système de prise alimentaire basé sur la physiologie du système digestif, qui est appelé méthodes de récupération. Selon les nutritionnistes, la consommation séparée de glucides et de produits protéinés, qui nécessitent différentes conditions d'assimilation, aide à se débarrasser des maladies du tractus gastro-intestinal et sert de mesure préventive contre le diabète sucré, l'arthrite, les allergies alimentaires, la cholélithiase et de nombreux autres troubles. L'essence de l'effet bénéfique réside dans l'assimilation des produits de la plus haute qualité - sans sensation de lourdeur dans l'estomac, de ballonnements et de formation de toxines. Un repas séparé permet également de perdre du poids, problèmes avec lesquels accompagnent souvent les troubles de l'alimentation.
Malgré les nombreux avantages du système, le chemin vers une alimentation séparée n'est pas toujours agréable. Selon les statistiques, plus de la moitié des personnes, s'étant engagées à s'y conformer, reviennent à leur régime alimentaire antérieur. La raison la plus courante est des erreurs pendant une période où une alimentation saine n'est pas encore devenue une habitude. Les nutritionnistes recommandent de petites étapes progressives lors du passage à un nouveau régime. Parlons-en plus en détail.
Consultez votre médecin
La technique du Dr Herbert Shelton est recommandée pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac, de lourdeur dans l'abdomen et de constipation. Mais les patients souffrant de gastrite, d'ulcère gastrique et de certaines autres affections doivent d'abord consulter un médecin. Après tout, une augmentation de la proportion d'aliments végétaux dans l'alimentation recommandée par un naturologue (jusqu'à 40%) n'est pas toujours favorable aux organes malades du tractus gastro-intestinal. Pour une personne en bonne santé, la transition vers une alimentation séparée est généralement bénéfique, mais une consultation avec un médecin est également souhaitable dans ce cas.
Source: depositphotos.com
Commencez par un jour de jeûne par semaine
Selon les médecins, une transition graduelle vers une nutrition séparée est préférable à une nutrition pointue - à la fois d'un point de vue physiologique et psychologique. En raison d'un changement lent de régime, le corps, habitué aux aliments mélangés, s'adapte au système sans effets secondaires (tels que léthargie, perte d'énergie, troubles des selles).
Une transition brusque est un dommage grave à la psyché, dont le degré dépend du degré d'habitude d'une personne à l'égard de la nourriture précédente. La période d'adaptation est caractérisée par une insatisfaction alimentaire aiguë, associée à une sensation constante de faim. Selon les médecins, il ne faut pas tester la force de la volonté pour la force: il vaut mieux commencer par un jour de jeûne par semaine, après avoir appris à ne pas mélanger la viande avec les pommes de terre, les pâtes et le pain.
Source: depositphotos.com
Limitez votre consommation de restauration rapide et de sucreries
L'un des principes importants de la nutrition séparée est le rejet des produits nocifs, en particulier les produits semi-finis et la restauration rapide. Il est nécessaire d'exclure du régime cet aliment riche en calories, mais savoureux, mais pas nécessairement immédiatement, en particulier dans les premières étapes du suivi du système. Pour s'habituer au nouveau régime, des restrictions doivent être introduites progressivement, en remplaçant la proportion de produits nocifs par des produits utiles: légumes frais, fruits, herbes.
Des exigences similaires s'appliquent aux bonbons - bonbons, pâtisseries, gâteaux, glaces, etc. Il est impossible d'abandonner immédiatement ce qui a longtemps contribué à la production de l'hormone du plaisir par le corps, sinon la joie de la légèreté dans l'estomac peut être remplacée par la mauvaise humeur et la dépression. Pour commencer, il suffit de s'entendre avec une petite quantité de bonbons 1,5 à 2 heures avant ou en même temps après un repas.
Source: depositphotos.com
Restaurez votre régime de boisson
Les 2-3 premières semaines après le passage à un nouveau régime, les toxines et les toxines sont éliminées de manière intensive du corps. Pour un nettoyage réussi, une personne respectant les règles d'alimentation séparée doit consommer au moins 2 à 2,5 litres de liquide par jour. Dans le même temps, il n'est pas recommandé de boire immédiatement après un repas, sinon le suc gastrique sera dilué et l'efficacité d'assimilation des produits diminuera. Il est plus conseillé d'utiliser de l'eau en petites portions tout au long de la journée, en attendant au moins une demi-heure après avoir mangé.
Source: depositphotos.com
Planifiez votre menu à l'avance
L'une des principales erreurs lors du passage à des repas séparés est l'absence de menu pré-planifié. Pour quelqu'un qui ne sait pas quoi manger pour le moment, il est beaucoup plus facile de revenir à des plats familiers que d'endurer la sensation de faim. En raison de fréquentes perturbations du système nutritionnel, l'effet bénéfique pour le corps peut s'avérer nul.
Aux premiers stades de l'introduction d'un nouveau régime, il est facile de revenir à la version précédente, car la personne ne ressent pas le plaisir habituel de manger. En plus des plats préparés à l'avance et conformes aux principes du système, les médecins vous recommandent d'inclure plus souvent vos aliments préférés au menu pour compenser le manque de plaisir de la nourriture.
Source: depositphotos.com
Limiter les charges
Un stress physique ou mental supplémentaire pendant une période où le corps est soumis à un stress sévère peut affaiblir le système immunitaire, perturber les hormones et provoquer le rejet des innovations en matière de nutrition. Dans un temps de transition, afin d'éviter l'épuisement, il est préférable d'exclure les activités sportives intenses, en laissant les activités discrètes: exercices, yoga, massage. Il est également préférable de ne pas planifier d'événements importants lors de l'adaptation: il est recommandé de se reposer davantage, en observant une routine quotidienne mesurée.
Source: depositphotos.com
Vidéo YouTube liée à l'article:
Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
