Régime atomique
Les protéines, les graisses et les glucides sont des substances qui constituent la base de la nutrition. L'absence de l'un de ces éléments dans l'alimentation affecte négativement le corps, c'est pourquoi il est si important de choisir une alimentation équilibrée qui comprend l'utilisation de tous ces groupes de nutriments. De tels régimes, en règle générale, vous aident non seulement à perdre du poids, mais ne nuisent pas non plus à votre santé.
L'un des régimes qui vous permettent de perdre du poids en utilisant l'alternance protéines-glucides est le «régime atomique». Selon ses créateurs, le «régime atomique» peut accélérer le métabolisme et activer le processus de combustion des graisses. Le premier jour du régime, seuls les aliments riches en protéines sont autorisés - en raison de leur faible teneur en calories, le corps est obligé de brûler les graisses, tout en conservant ses muscles. Le menu du lendemain se compose principalement d'aliments riches en glucides: légumes, céréales, fruits. Ils améliorent la fonction intestinale, fournissent de l'énergie et compensent le manque de vitamines et de minéraux. Puis les jours alternent. Ainsi, le «régime atomique» permet de réduire efficacement le poids sans compromettre la santé.
Les portions du régime atomique sont illimitées, tout comme le nombre de repas, mais il n'est pas recommandé de trop manger, en particulier les jours de glucides.
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez abandonner le dîner tardif - au moins trois heures devraient s'écouler entre le coucher et le dernier repas de la journée.
Si vous suivez toutes les règles pour la première semaine du régime atomique, vous pouvez perdre de 3 à 6 kg (selon le poids initial).
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Avantages du «régime atomique»
Le «régime atomique» est efficace - vous pouvez facilement dire adieu à beaucoup de kilos. Ce régime est bien planifié, ses idées principales sont confirmées par les experts.
Pendant le «régime atomique», vous n'avez pas à mourir de faim: vous pouvez manger autant que vous voulez, et quand vous le souhaitez.
Le régime est équilibré et peut remplacer le régime habituel. La large gamme d'aliments autorisés pendant le régime vous permet de créer un menu varié.
Inconvénients et contre-indications du «régime atomique»
Parce que le régime atomique implique un apport élevé en protéines, il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de problèmes rénaux. Dans tous les cas, vous devriez consulter un spécialiste avant de commencer un régime.
Quels aliments sont autorisés?
Les jours de protéines, ce qui suit est autorisé:
- divers types de viande (poulet, dinde, bœuf, veau, viande de lapin), saucisses;
- poisson, fruits de mer;
- produits laitiers à faible teneur en matières grasses - kéfir, lait écrémé, lait fermenté cuit au four, fromage cottage, fromage faible en gras.
Les jours de glucides, vous pouvez manger des légumes (sauf les pommes de terre), cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four ou frits, ainsi que des fruits et des céréales. Dans la première semaine du régime ces jours-là, il est prescrit de ne manger que des légumes et des fruits, et les céréales sont incluses dans le menu à partir de la deuxième semaine. Les jus de fruits et de légumes fraîchement pressés sont autorisés. L'huile d'olive est autorisée en petites quantités (pour assaisonner les salades).
L'eau minérale non gazeuse, le thé et le café sont également autorisés.
Quels aliments sont interdits?
Tous les produits qui ne sont pas inclus dans le paragraphe précédent sont interdits. La perte de poids doit surtout éviter de manger des pommes de terre, des produits à base de farine et du sucre.
Le menu du régime atomique
L'absence de menu strict dans le régime atomique vous permet de cuisiner en combinant les aliments autorisés. Voici un menu indicatif pour les jours de protéines et de glucides de la première semaine.
Petit déjeuner: café au lait, œufs à la coque, fromage, yaourt.
Déjeuner: filet de poulet ou tranche de bœuf sans panure.
Dîner: fromage cottage ou kéfir, poisson.
Petit déjeuner: salade à l'huile d'olive, jus de citron; pomme, raisin ou orange.
Déjeuner: soupe de légumes (bortsch maigre ou soupe de chou), ragoût de légumes aux haricots, jus de légumes ou de fruits.
Collation de l'après-midi: banane, lecho.
Dîner: vinaigrette, jus de légumes.
Conseils utiles
Astuce 1. Bien que le régime permette l'utilisation de n'importe quelle viande, il est préférable de préférer les variétés maigres, qui n'incluent pas le porc.
Astuce 2. Les jours de glucides, il n'est pas facile de gagner la quantité de calories nécessaire au fonctionnement normal du corps, donc les portions devraient être plus grandes que les jours de protéines et les repas plus souvent.
Conseils 3. Les jours de protéines, il est conseillé d'arrêter de manger de la viande le soir, de la remplacer par des fruits de mer, du poisson ou des produits laitiers, car la viande prend beaucoup de temps à digérer et contribue à une sensation de lourdeur dans l'estomac.
4,5 sur 5
Une alimentation équilibrée et efficace basée sur le principe de l'alternance protéines-glucides. Grâce au large choix de produits et à l'absence de restrictions sur le volume des portions, la sensation de faim n'est pas menacée.
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