Cycle
Le cycle est l'une des variétés de fitness, d'entraînement sportif, qui est effectué à l'aide d'un simulateur spécial qui simule le vélo (cycle, en anglais - un vélo).
Cycle - entraînement pour ceux qui veulent perdre du poids
Et pas seulement. Grâce à la charge fournie par le vélo d'exercice, vous pouvez soutenir le système cardiovasculaire, c'est pourquoi le cyclisme est également appelé cardio training.
C'est donc une charge cardio régulière et active qui permet de démarrer le processus de dégradation des graisses. Cet effet est assuré du fait que de grands groupes musculaires sont impliqués dans le cyclisme, alors qu'ils travaillent à un rythme suffisamment élevé. On pense que c'est la machine à vélo idéale pour ceux qui sont obèses.
De plus, le cyclisme permet de gonfler les muscles des fesses et des cuisses, d'éliminer les manifestations de la cellulite et de corriger la forme des jambes.
Au début des cours, les entraîneurs conseillent de s'entraîner 2 à 5 fois par semaine. Vous n'avez pas à vous attendre à un résultat rapide de l'entraînement cycliste - seulement après trois mois d'entraînement régulier (5 jours par semaine). Une fois le résultat souhaité atteint, vous pouvez réduire le nombre de séances de cyclisme à 2-3 par semaine.
Variétés d'entraînements cyclistes
Avant de commencer à vous engager activement dans un simulateur de cycle, vous devez maîtriser la méthodologie d'entraînement: apprendre à pédaler correctement, alterner les charges de puissance et cardio. Pour cette raison, il est recommandé de s'entraîner sur un vélo stationnaire sous la supervision d'un moniteur de fitness.
Dans un premier temps, un entraînement doux est effectué, visant à stimuler le système cardiovasculaire et à brûler les graisses. Il est recommandé de pratiquer à ce rythme pour les débutants.
Après un cycle doux, des cours de cycle d'intensité moyenne sont effectués, au cours desquels la graisse corporelle est plus brûlée, l'endurance augmente. Aller à ce niveau d'entraînement est conseillé pour ceux qui maîtrisent déjà suffisamment le vélo d'appartement.
Une fois que vous avez maîtrisé le niveau d'intensité moyenne, vous pouvez commencer à faire du vélo à un rythme accéléré. Dans ce cas, la charge cardio dure une demi-heure, en complément, il peut être proposé d'effectuer un exercice sur un vélo en position debout, ainsi qu'un exercice pour la presse.
Pendant l'entraînement, vous pouvez modifier les types de charges - les simulateurs de cycle sont conçus de manière à ce que la vitesse de rotation, la résistance soient sélectionnées et la position du corps change.
Comment choisir un vélo d'entraînement
Une fois que vous avez maîtrisé le vélo d'exercice sous la direction d'un entraîneur, vous pouvez passer aux entraînements à domicile si vous le souhaitez. Cela signifie que vous serez sûrement confronté à la question du choix d'un simulateur pour le cyclisme.
Le simulateur peut être vertical ou horizontal. Le premier, comme le disent les critiques de cyclisme à ce sujet, est idéal pour les débutants, ses pédales sont dans la position habituelle - sous la selle. Et l'entraîneur de vélo horizontal est idéal pour ceux qui ont besoin de réduire le stress sur les articulations et la colonne vertébrale - la personne est en position semi-assise avec les pédales de l'entraîneur à l'avant.
Appareil d'exercice ergomètre à vélo - il est utilisé par les personnes ayant besoin de rééducation. Cet équipement permet un contrôle maximal de la charge.
À en juger par les critiques, le cyclisme peut également aider ceux dont le but n'est pas d'entraîner les fesses et les hanches, mais les bras et le dos. Ce simulateur s'appelle un vélo d'exercice pour les mains, et il est propulsé en conséquence par les mains.
Contre-indications au cyclisme
Étant donné que l'exercice sur un vélo stationnaire implique une activité physique importante, cela signifie que dans certaines maladies, le vélo est contre-indiqué:
- hypertension artérielle;
- maladies cardiovasculaires;
- phlébévrysme;
- maladies articulaires.
Il est possible qu'il soit possible de faire du vélo, mais à un rythme modéré - en fonction du stade de la maladie.
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