Régime Protéiné Et Végétal - Menu, Avis, Résultats, Conseils

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 19:57

Régime protéiné et végétal

Le nom du régime protéiné-végétal parle de lui-même - son régime alimentaire se compose de légumes, de fruits et de produits protéinés.

La cause la plus fréquente de surpoids est l'abus d'aliments sucrés et féculents qui contiennent une grande quantité de glucides. Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps, les protéines sont des matériaux de construction et les graisses sont une réserve d'énergie pour une utilisation future. Si l'apport en glucides est réduit, le corps commence à consommer activement les réserves de graisse. C'est l'un des principaux processus d'un régime protéiné-végétal. Un autre principe est la consommation séparée de protéines et de glucides, qui active également le métabolisme, ce qui signifie qu'elle aide à réduire le poids.

La durée du régime est de 20 jours.

Les règles du régime protéiné-végétal sont les suivantes:

1. Un calendrier clair: deux jours de déchargement, deux - protéines, deux - fruits et légumes, puis le cycle se répète.
2. Quatre repas par jour.
3. Pendant les journées des fruits et légumes, les légumes peuvent être consommés sans restrictions et les fruits avec modération, sinon le processus de perte de poids ralentira.
4. Au moins la moitié des légumes et fruits doivent être consommés frais.
5. Les jours de déchargement et les jours de fruits et légumes, vous devez boire 1 à 1,5 litre d'eau plate propre. Les jours de protéines, cette quantité doit être augmentée à 2 litres par jour.

Avantages d'un régime protéiné-végétal

Pendant 20 jours d'un régime protéiné-végétal, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kg d'excès de poids.

L'habitude de manger fractionné est développée. Une alimentation riche en fruits et légumes frais a un effet curatif.

Le régime a un effet bénéfique sur la peau, contribuant à son nettoyage, son raffermissement et son amélioration du teint.

La liste des produits autorisés permet de créer un menu assez diversifié, ce qui réduit le risque de panne.

Inconvénients et contre-indications d'un régime protéiné-végétal

Les jours de jeûne, en raison d'une alimentation trop limitée, le bien-être peut se dégrader considérablement.

Si vous revenez au menu habituel immédiatement après la fin du régime, une prise de poids rapide peut survenir, la sortie doit donc être fluide.

Les contre-indications à un régime protéiné-végétal sont des maladies du système digestif, des reins, des troubles endocriniens. Les personnes atteintes de maladies chroniques devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime.

Quels aliments sont autorisés?

• Légumes (sauf pommes de terre).
• Fruits et baies (sauf mangues, bananes, raisins).
• Kéfir et fromage faibles en gras.
• Variétés faibles en gras de viande, de volaille et de poisson.
• Fruit de mer.
• Des œufs.
• Pain de grains entiers et de seigle.
• Huile végétale non raffinée.
• Thé vert, café noir.

Quels aliments sont interdits?

Tous les aliments qui ne figurent pas sur la liste autorisée sont interdits, y compris le sel et le sucre.

Menu diététique protéiné et végétal

Menu des jours de jeûne:

Pendant la journée 250 ml de kéfir 4 fois par jour. Dans la soirée 200 ml de jus de tomate, une tranche de pain.

Exemple de menu du jour protéiné:

Petit déjeuner 2 œufs durs, concombre, café noir. Dîner 200 ml de bouillon de poulet, 100 g de poulet, compote de légumes. Goûter de l'après-midi Thé vert, un morceau de fromage. Dîner Salade de légumes frais au fromage feta, 200 ml de kéfir.

Un exemple de menu du jour de fruits et légumes:

Petit déjeuner 2 poires ou un demi petit melon. Dîner Soupe de légumes, salade de légumes frais, une tranche de pain, jus de baies. Goûter de l'après-midi Tous les légumes frais, thé vert. Dîner Salade de légumes frais, une tranche de pain, thé vert.

Conseils utiles

Astuce 1. Tous les jours, sauf les jours de jeûne, vous pouvez manger 1 à 2 c. miel naturel.

Conseils 2. Le meilleur moment pour un tel régime est la période été-automne, où il existe un large éventail de légumes et de fruits et qu'ils contiennent les substances les plus utiles.

Caractéristique du régime	note finale
Durée: 20 jours	3 sur 5 Le principe de base du régime est de limiter les glucides dans l'alimentation et d'alterner les jours de jeûne, de protéines et de fruits et légumes, ce qui évite la monotonie.
Fréquence recommandée: semestrielle
Taux de perte de poids:
Sécurité:
Variété de produits:

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