Régime alimentaire pour les femmes enceintes
Régime alimentaire pour les femmes enceintes - un régime alimentaire équilibré d'une femme pendant la grossesse, qui contribue à un portage plus facile d'un enfant, à une prise de poids correcte et au développement normal du fœtus. Une bonne nutrition, adaptée à la période de grossesse, aidera non seulement à éviter les conséquences indésirables de la grossesse (excès de poids après l'accouchement, modifications de l'état de la peau et des cheveux), mais aussi à éviter certains des symptômes caractéristiques des trimestres (nausées, brûlures d'estomac).
Régime alimentaire des femmes enceintes: quel est le danger du surpoids pendant la grossesse
La prise de poids optimale pendant la grossesse est très individuelle et dépendra largement du poids initial de la femme avant la grossesse. Avec un poids insuffisant en termes d'IMC (inférieur à 18), le risque de prendre du poids est beaucoup plus élevé qu'avec un IMC normal ou un léger surpoids. Avec les grossesses multiples, la prise de poids est légèrement plus élevée.
Normalement, une femme gagne de 7 à 14 kg pendant la grossesse. Le régime alimentaire des femmes enceintes est quelque peu différent des régimes traditionnels pour perdre du poids. Pendant cette période, il est beaucoup plus important d'équilibrer la quantité de protéines, de graisses et de glucides, ainsi que de vitamines, micro et macro-éléments. Le régime alimentaire des femmes enceintes vous permet de corréler la prise de poids normale de la femme enceinte, de l'enfant et de son développement intra-utérin normal.
L'un des premiers signes de grossesse est considéré comme une faim constante. En suivant un régime pour les femmes enceintes, même avec une grossesse non confirmée, une femme peut facilement éviter bon nombre des problèmes auxquels la plupart des femmes enceintes sont confrontées à des moments différents.
Risques pour les femmes enceintes associés à une mauvaise nutrition:
- Surpoids et ses conséquences;
- Gonflement;
- Constipation;
- Les allergies;
- Toxicose;
- Brûlures d'estomac;
- Sensation de lourdeur dans l'estomac;
- Les troubles.
Les conséquences du surpoids pendant la grossesse:
- Développement d'un gros fœtus;
- Naissance prématurée;
- Le risque de développer une éclampsie;
- Développement fœtal altéré;
- Traumatisme à la naissance;
- Hypoxie fœtale;
- Phlébévrysme;
La principale raison du surpoids pendant la grossesse est une suralimentation banale et une saturation rapide des glucides facilement digestibles. Un régime pour femme enceinte aidera à équilibrer le régime alimentaire, arrêter la faim entre les repas. En suivant un régime pendant la grossesse, de nombreuses femmes parviennent à maintenir leur silhouette, à éviter les vergetures et à ramener facilement le corps à la normale après l'accouchement.
Régime alimentaire pendant la grossesse: indications pour l'observance
Un régime pendant la grossesse est montré à absolument toutes les femmes, cependant, le régime alimentaire et le type d'aliment diffèrent considérablement, en fonction du poids de la femme avant la grossesse, des antécédents familiaux et des maladies chroniques. Le régime alimentaire pendant la grossesse variera en fonction de la dynamique de la prise de poids.
Il existe une opinion selon laquelle pendant la grossesse, une femme ne devrait pas se limiter à la nourriture, car le désir de manger tel ou tel produit n'est pas dicté par le corps d'une femme enceinte, mais par un enfant en développement. En fait, la sensation de faim pendant la grossesse est due à une modification des taux hormonaux (augmentation des œstrogènes). Souvent, les femmes dans la période précédant la menstruation, lorsque le niveau d'hormones change brusquement, éprouvent également une sensation de faim déraisonnable. Par conséquent, il est catégoriquement impossible d'y succomber. Un régime général est recommandé dès les premières semaines. Le régime alimentaire individuel sera ajusté par le gynécologue qui surveille la grossesse, en fonction de l'état général de la femme, des résultats des tests et de la prise de poids.
Le régime alimentaire pendant la grossesse est obligatoire, mais cela ne signifie pas qu'une femme ne peut pas se permettre une collation supplémentaire. Les principales interdictions concernent les produits «nocifs»: restauration rapide (restauration rapide), aliments contenant des conservateurs, viandes fumées, cornichons et épices chaudes en grande quantité, thé et café forts.
Régime alimentaire pour femme enceinte: menu par trimestre
Pourquoi le menu est-il divisé par trimestre lors d'un régime pour femme enceinte? Ce changement de régime est entièrement dû au développement du fœtus. Au cours du développement intra-utérin, l'enfant reçoit la plupart des micro et macroéléments nécessaires de la mère, ce qui épuise son corps. L'alimentation des femmes enceintes est une alimentation équilibrée qui permet de combler les éléments manquants et d'éviter les carences en vitamines. Un régime pour femme enceinte, dont le menu est établi par trimestre, est le plus optimal et le plus facile à suivre.
Le régime alimentaire pendant la grossesse pendant les trimestres contribue à une prise de poids correcte. Au premier trimestre, il suffit à une femme d'augmenter son apport calorique de 200 (avec des grossesses multiples jusqu'à 300), dans les deuxième et troisième trimestres jusqu'à 300 calories (jusqu'à 400 avec des grossesses multiples). Dans le régime alimentaire pendant la grossesse, il n'y a pas de jours de jeûne et de jeûne.
Régime alimentaire pour femme enceinte: 1 trimestre
Les femmes devraient commencer à suivre le régime alimentaire des femmes enceintes pour le 1er trimestre, assez curieusement, même avant la grossesse, ce qui permettra au corps de s'adapter plus facilement à la nouvelle condition. Pendant cette période, il est nécessaire d'augmenter l'apport en acide folique (laitue, céréales). Vous devez respecter les règles d'une alimentation saine: exclure les aliments gras et frits, trop manger, manger des aliments riches en vitamines (fruits, fromages, produits laitiers). Le régime alimentaire des femmes enceintes au 1er trimestre implique l'utilisation d'aliments à forte teneur en calcium: produits laitiers, herbes, céréales, brocoli. La viande (y compris la volaille), les noix, les œufs, les raisins secs, la farine d'avoine sont des sources de zinc et de manganèse en début de grossesse. Au 1er trimestre, il est recommandé d'exclure les produits contribuant à la formation de gaz (chou sous toutes ses formes). Pendant cette période, l'alimentation des femmes enceintes doit être soutenue par un complexe vitaminique.
Régime alimentaire pendant la grossesse: 2ème trimestre
Le régime alimentaire du 2ème trimestre doit favoriser la croissance active de l'enfant. Le régime alimentaire d'une femme enceinte est enrichi. Cependant, l'augmentation des calories consommées ne doit pas se faire par un changement quantitatif de l'aliment consommé, mais par un changement qualitatif. Pendant cette période, le corps de l'enfant a besoin de vitamines A et de bêta-carotène, dont l'équilibre dans le corps de la mère aidera le chou, les carottes et les poivrons jaunes.
Régime alimentaire des femmes enceintes: 3 trimestres
Un régime alimentaire pour les femmes enceintes 3 trimestres aidera une femme à se débarrasser des brûlures d'estomac et des malaises d'estomac. Pendant cette période, les médecins recommandent des repas fractionnés. Le menu de la femme enceinte doit être riche en calcium, en acides gras qui favorisent le développement du cerveau et du système nerveux central de l'enfant, en fer, ce qui permettra à l'enfant d'éviter l'anémie en période post-partum. Le régime alimentaire des femmes enceintes au 3ème trimestre doit contenir du poisson gras, de la viande rouge, des noix, des légumes vert foncé, des yaourts, des fruits.
Au cours des dernières semaines de grossesse, le corps de la femme a besoin de glucides complexes (pain complet, céréales, légumes crus et compotés).
Le régime des femmes enceintes propose un menu santé. Chaque femme détermine la quantité de produits consommée individuellement pour elle-même. Cependant, il convient de rappeler que la grossesse n'est pas une raison de trop manger. Un apport alimentaire excessif ne fera que compliquer la grossesse.
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