Comment Accélérer Le Métabolisme Et Perdre Du Poids - Nutrition, Exercice

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Comment accélérer votre métabolisme

Concept de métabolisme

Le métabolisme est compris comme le processus de création et de destruction de substances organiques à partir du moment où elles pénètrent dans l'organisme et jusqu'à ce qu'elles soient libérées dans l'environnement extérieur.

Le métabolisme, en règle générale, est divisé en deux groupes: au cours du catabolisme, les substances organiques complexes sont divisées en substances plus simples, au cours du processus d'anabolisme (avec les coûts énergétiques), des sucres, des protéines, des lipides et des acides nucléiques se forment.

Le terme «métabolisme» est aujourd'hui étroitement lié aux concepts de surpoids ou d'insuffisance pondérale. De nombreuses personnes souffrant d'un excès de masse graisseuse se demandent comment accélérer le métabolisme de leur corps.

Pour déterminer l'intensité du métabolisme, les experts testent le «taux métabolique de base» - un indicateur de la capacité du corps à produire de l'énergie. La procédure est réalisée à jeun: au repos, les données de consommation d'oxygène et d'émission de dioxyde de carbone sont mesurées. La comparaison de ces deux valeurs permet de déterminer dans quelle mesure le corps consomme pleinement les substances fournies avec les aliments.

Le taux métabolique est également influencé par les hormones thyroïdiennes. Par conséquent, lors du diagnostic de maladies associées à des troubles métaboliques, les spécialistes ont tendance à mesurer le niveau de ces hormones dans le sang.

Comment accélérer le métabolisme et perdre du poids?

Le taux métabolique du corps est souvent déterminé par un facteur héréditaire. Chaque personne a son propre taux de combustion des calories, désigné par le terme RMR (taux métabolique au repos). Malgré ce fait «injuste», les experts affirment qu'il existe des moyens pour «faire» fonctionner le métabolisme plus activement. Un métabolisme rapide repose sur trois facteurs principaux:

• Nourriture;
• Activité physique;
• Charges musculaires.

On sait qu'une personne tire la quasi-totalité de son approvisionnement énergétique de la nourriture. À cet égard, un rôle de premier plan est donné au régime et à la qualité de la nutrition dans les processus métaboliques. Comment accélérer votre métabolisme avec le bon régime - demandez-vous?

Commencez par prendre des repas fractionnés (échelonnés) 5 à 6 fois par jour. Cette recommandation est liée à la particularité de notre corps: des repas fréquents «démarrent» le métabolisme, puisqu'environ 10% des ressources internes sont consacrées à la digestion des aliments. Des restrictions sévères de l'alimentation (régime) ont au contraire un effet négatif sur le métabolisme: après avoir reçu un signal sur le début de la «faim», le corps passe en «mode économique» et commence à économiser de l'énergie «en réserve».

Comment booster votre métabolisme naturellement? Il n'est pas recommandé aux hommes de réduire leur apport calorique en dessous de 1600-2000 kcal par jour, pour les femmes - de s'en tenir à 1200-1600 kcal / jour.

Aliments stimulant le métabolisme

À cet égard, je voudrais exprimer la liste des aliments qui accélèrent le métabolisme. Ceux-ci inclus:

• Les agrumes (citrons, mandarines, oranges), qui sont un stimulant naturel du métabolisme;
• Le thé vert contient des antioxydants. La boisson réduit l'appétit, améliore la digestion et abaisse le cholestérol sanguin;
• Produits laitiers. Une carence en calcium contribue à la production d'une hormone spéciale - le calcitriol, qui inhibe le processus de traitement et d'élimination des graisses du corps;
• Amande;
• Fruit de mer;
• Café. Une tasse de café naturel accélère le métabolisme de 3 à 5%;
• Pommes;
• Épinard;
• Des haricots. Ce produit accélérant le métabolisme est riche en minéraux qui ont un effet analogue à l'insuline sur le métabolisme;
• Brocoli;
• Piments;
• Assaisonnement au curry;
• Gruau.

Pour les personnes à la recherche d'une réponse à la question «comment accélérer le métabolisme» à l'aide de la nutrition, les experts ont exprimé trois principes de base:

• Mangez de petits repas toutes les 2 à 2,5 heures;
• Évitez les aliments riches en calories;
• Les aliments stimulant le métabolisme devraient constituer au moins 80% de votre alimentation.

Comment accélérer votre métabolisme et perdre du poids grâce à l'exercice

Le problème de l'excès de poids, ainsi que d'un métabolisme lent, est traditionnellement résolu par l'activité physique. L'efficacité métabolique peut être assurée par tout exercice physique (aérobic, course, marche) réalisé au moins 20-30 minutes par jour.

Comment accélérer le métabolisme des femmes? Les experts ont montré que la dégradation des graisses chez le beau sexe est plus rapide lors de l'exercice à une intensité faible à modérée. Chez les hommes, le processus métabolique est accéléré avec une activité physique modérée à vigoureuse.

Il faut se rappeler que les cellules musculaires consomment plus de calories que les cellules graisseuses. Ce fait signifie qu'avoir des muscles entraînés vous permet de «brûler» plus de calories pendant la journée. Les charges de puissance visant à renforcer l'appareil musculaire contribuent à sa croissance et à son renforcement, ce qui a un effet positif non seulement sur l'endurance du corps, mais également sur le processus métabolique.

Pour ceux qui sont préoccupés par la question de savoir comment accélérer le métabolisme de leur corps à l'aide de l'activité physique, il convient de considérer le fait important que les graisses ne peuvent être traitées qu'avec un apport suffisant en oxygène. Avec son manque, le processus de métabolisme du glucose est unilatéral avec la formation d'acide lactique, dont un excès peut entraîner une sensation de fatigue accrue.

Selon les experts, un ensemble d'entraînement physique pour augmenter le métabolisme devrait inclure:

• Exercice aérobie à l'air frais;
• Exercices de force pour divers groupes musculaires.

Comment accélérer votre métabolisme: d'autres moyens

En plus d'une bonne nutrition et d'une activité physique régulière, l'accélération du métabolisme, selon les gens ordinaires et les spécialistes, est favorisée par:

• Buvez beaucoup de liquides. L'eau propre aide à éliminer plus intensément les toxines et les produits de désintégration des cellules graisseuses du corps;
• Nettoyer le foie. Un foie pleinement fonctionnel produit des enzymes qui vous permettent de décomposer les graisses complexes qui pénètrent dans le corps avec la nourriture;
• Massage. Une action énergique sur la peau améliore la microcirculation sanguine dans les tissus, contribuant à l'élimination locale de l'excès de liquide et des toxines. Un sauna, un bain de vapeur ou un bain chaud a un effet similaire;
• Douche froide et chaude;
• Lumière du soleil;
• Calme intérieur. Il a été prouvé que le stress affecte la libération d'acides gras qui, redistribués par le système circulatoire, se déposent dans les graisses;
• Sexe.

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