Comment perdre du poids dans les jambes
La question «comment perdre du poids dans les jambes» est généralement posée par les personnes qui souhaitent perdre du poids. Après tout, il arrive souvent qu'une personne après un régime perd une quantité importante de kilogrammes. La taille et le visage perdent du poids, mais les jambes restent inchangées. Dans ce cas, la question se pose de savoir quoi faire pour perdre du poids dans les jambes et s'il est possible de perdre du poids dans les jambes sans l'aide de chirurgiens à domicile. Il existe plusieurs moyens efficaces pour aider vos jambes à devenir plus minces. Il s'agit d'un régime minceur spécial pour les jambes combiné à des exercices pour les jambes.
Comment perdre du poids dans les jambes et les hanches avec des exercices spéciaux
Des exercices spéciaux pour perdre du poids aideront à gonfler les muscles des jambes, à améliorer leur tonus. Faites des exercices d'échauffement avant de faire de l'exercice. Courir sur place, lever les genoux, les squats sont parfaits pour cela. Et seulement après l'échauffement, vous pouvez commencer à faire les exercices. Afin de perdre du poids au niveau des jambes et des hanches, tous les exercices peuvent être effectués dans les 10 à 30 premières fois, augmentant progressivement la charge.
- Balancez vos jambes. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous mettre à genoux, poser vos mains devant vous sur le sol. Dans le même temps, le dos doit être maintenu droit et parallèle au sol. Ensuite, vous devez effectuer des balançoires libres avec l'une ou l'autre jambe. Lors du balancement, la jambe doit être prise aussi loin que possible. Après avoir terminé l'exercice, il est préférable de se lever et de marcher un peu. La marche détendra vos muscles et améliorera la circulation sanguine.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules, abaissez vos bras au niveau des coutures. Lors de l'inhalation, vous devez vous lever doucement sur vos orteils, vous fixer au point le plus haut pendant quelques secondes, puis inspirer doucement et vous abaisser au sol en abaissant vos mains.
- Squats. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, gardez vos mains sur votre ceinture. Pendant que vous expirez, asseyez-vous, étirez vos bras vers l'avant et pendant que vous inspirez, montez à la position de départ. L'exercice doit être effectué très doucement, ne soulevez pas les talons du sol.
- Un vélo. Allongez-vous sur le dos et imaginez que vous pédalez sur un vélo avec vos pieds.
- Les ciseaux. Allongez-vous sur le dos, gardez vos jambes à un angle de 45 degrés, étirez vos orteils. Ensuite, vous devez croiser intensément vos jambes au niveau des genoux (d'abord, la jambe droite est plus haute que la gauche, puis vice versa), alors qu'il est préférable d'étirer les bras le long du corps. Lors de l'exercice, il est très important que vos pieds ne se touchent pas.
- Lever les jambes en position couchée sur le dos. Allongé sur le dos, soulevez alternativement vos jambes jusqu'à 45 degrés, sans toucher le sol avec vos talons.
- Relever les jambes sur le côté. Pliez votre bras au niveau du coude et appuyez-vous dessus, couché sur le côté droit. Soulevez la jambe gauche 10 à 20 fois, puis allongez-vous sur le côté gauche et commencez l'exercice avec la jambe droite.
- La jambe debout se lève. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les mains au niveau des coutures. Soulevez votre jambe droite, déplacez la jambe gauche et tenez-la devant vous. Soulevez votre jambe à la hauteur maximale et touchez vos doigts. Pour compliquer l'exercice, vous devez essayer de lever la jambe le plus haut possible.
Assurez-vous de faire de petites pauses entre les exercices. Les cours doivent durer entre 40 et 45 minutes. Certains experts conseillent de combiner un mélange d'exercices de musculation avec un entraînement cardio (tapis roulant, vélo, stepper) pour perdre du poids. Beaucoup sont intéressés par la question de savoir quoi faire pour perdre du poids sur leurs jambes à l'aide d'exercices spéciaux. Il est plus efficace d'associer un régime spécial pour perdre du poids aux activités sportives. Et pour ceux qui réfléchissent à la façon de perdre du poids dans les jambes et les hanches sans faire d'exercice, vous devriez essayer le patinage, le roller ou aller à la piscine une fois par semaine.
Comment perdre du poids dans les jambes et les hanches avec un régime
Pendant l'entraînement, assurez-vous de boire de l'eau. Il est préférable de boire de l'eau toutes les dix à quinze minutes, en prenant quelques gorgées. Vous ne pouvez pas boire de boissons gazeuses ou sucrées, mais uniquement de l'eau minérale fraîche et non gazeuse. Il est conseillé de manger autant de fruits et légumes que possible. Il est nécessaire de limiter la consommation d'aliments frits et gras, de confiserie. Le régime doit contenir des vitamines C et A, ainsi que des aliments riches en potassium. Cela peut être du kiwi, du poivron rouge, de la laitue, du foie de bœuf, des pommes de terre, des bananes, des abricots secs. Pendant la perte de poids, il est permis de manger des aliments épicés, car ils stimulent la circulation sanguine et empêchent ainsi la rétention d'eau dans le corps. Il est également très utile d'ajouter du yogourt faible en gras, du germe de blé et du soja au menu. Ces aliments contiennent beaucoup de calcium et de magnésium,ils ont donc un effet bénéfique sur les muscles et aident à les construire correctement.
Après deux heures de cours, il est conseillé de ne rien manger et de ne pas boire de café ou de thé, puis de manger quatre à cinq fois par jour, en privilégiant les aliments protéinés.
Courir vous aide à perdre du poids dans vos jambes
Comment perdre du poids dans ses jambes sans effectuer des exercices sportifs monotones? Pouvez-vous perdre du poids dans vos jambes en courant? La course à pied vous aide à perdre du poids dans vos jambes. La course à pied est bonne pour votre silhouette et votre santé en général. Beaucoup de gens préfèrent le jogging matinal. Pour la course à pied, vous devez choisir des chaussures légères et confortables et choisir des vêtements qui ne restreignent pas les mouvements. Il est préférable de faire un petit échauffement avant votre course. Vous devez courir au moins trois à quatre fois par semaine. La durée de vos courses doit être augmentée progressivement, en commençant par dix minutes par jour. Il est préférable de commencer le jogging avec une marche sportive, puis de passer à une course intense et rapide. Terminez votre course avec une course modérée.
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