Régime laitier
Il existe de nombreux systèmes nutritionnels différents, connus collectivement sous le nom de «régime laitier», basés sur la consommation de lait et de produits laitiers. Les plus populaires sont le régime mono-lait de 3 jours et le régime lacté de 7 jours.
Toutes les options de régime au lait sont faibles en calories. Seuls les aliments sains et non gras devraient être présents dans l'alimentation. Les aliments doivent être préparés de manière douce - bouillir, cuire au four et ragoût.
Le résultat d'un régime laitier dépend également de la qualité du lait et des produits laitiers. Le lait fait maison est recommandé pour un régime mono de 3 jours. Le régime de 7 jours ne comprend que des produits laitiers faibles en gras.
Avantages d'un régime laitier
Le régime laitier est efficace de quelque manière que ce soit. Il convient à ceux qui ont un besoin urgent de se débarrasser des kilos en trop, tout en minimisant les dommages pour la santé. En moyenne, le fil à plomb pèse 4-5 kg par semaine.
Les produits laitiers sont extrêmement bénéfiques pour le corps, car ils contiennent de nombreuses substances vitales, notamment les vitamines A, B, C et E, des minéraux (principalement du calcium), des protéines. Les produits laitiers fermentés sont riches en micro-organismes bénéfiques qui soutiennent la microflore intestinale normale et renforcent le système immunitaire. Pendant le régime lacté, le corps est saturé de calcium, ce qui a un effet positif sur les processus métaboliques dans les systèmes osseux et endocrinien.
En raison de la teneur élevée en protéines de l'alimentation, la perte de poids n'affecte pas le tonus musculaire.
Inconvénients et contre-indications du régime lacté
Le régime laitier n'est pas équilibré, il ne peut donc pas être qualifié de sûr pour le corps. Cela est particulièrement vrai pour le régime mono, qui implique l'utilisation de lait uniquement pendant 3 jours. Il est fortement déconseillé de s'y tenir plus longtemps que la période spécifiée.
Si le régime laitier est suivi, il y a une sensation de faim sévère, une détérioration de l'état général, une fatigue accrue et une diminution des performances. Une carence en fibres dans l'alimentation entraîne souvent des problèmes digestifs.
Le régime laitier est contre-indiqué pour les personnes intolérantes au lait, les adolescents, les personnes âgées et affaiblies, les femmes enceintes et allaitantes. Vous ne devez pas choisir ce régime pour les maladies du système digestif et les maladies chroniques.
Quels aliments sont autorisés?
Sur un régime de 3 jours, seul le lait est autorisé.
Le régime laitier de 7 jours comprend du lait, du yogourt, du fromage cottage, du fromage feta, de la viande maigre (poulet, dinde), du poisson maigre, des légumes (y compris les pommes de terre), des herbes, des pamplemousses, des oranges, du miel, du cacao et de l'eau plate pure.
Quels aliments sont interdits?
Tous les produits qui ne sont pas inclus dans la liste approuvée sont considérés comme interdits.
Menu régime laitier
Un exemple de menu de régime lacté pendant 3 jours:
Un exemple de menu diététique laitier pendant 7 jours:
Petit-déjeuner: yogourt faible en gras (200 ml), fromage feta (250 g), miel (2 c. À thé), boisson au miel (mélangez 150 ml d'eau minérale plate avec 1 c. À thé de miel et 1 c. À café de jus de citron).
Déjeuner et dîner: tous les repas faibles en calories préparés à partir d'aliments autorisés.
Immédiatement après le réveil: 100 ml d'eau chaude.
Petit-déjeuner: lait écrémé (200 ml) avec l'ajout de 1 c. cacao et 1 c. mon chéri.
Deuxième petit déjeuner: pamplemousse ou orange, buvez 1 litre d'eau en petites portions.
Déjeuner: poisson bouilli (200 g), ou steak (150 g) au citron et aux herbes, ou viande blanche (200 g).
Collation de l'après-midi: yaourt (200 ml) avec du miel (1 c. À thé).
Dîner: Boire du bouillon de légumes sans sel (3 tasses) pendant 10 minutes, puis manger 3 assiettes de légumes cuits (avec une pause de 20 minutes entre les portions).
Avant le coucher: yaourt (200 ml) avec du miel (1 c. À thé).
Petit-déjeuner: buvez 1,5 litre d'eau dans les 2 heures.
Deuxième petit-déjeuner: yaourt (200 ml) avec du miel (1 c. À thé).
Déjeuner: bouillon (500 ml), lait écrémé (200 ml) avec l'ajout de 1 c. cacao et 1 c. miel, jus de pamplemousse.
Dîner: truite au four (200 g), une portion de légumes verts avec vinaigrette.
Avant le coucher: yaourt (200 ml) avec du miel (1 c. À thé).
Petit-déjeuner: lait écrémé (200 ml) avec l'ajout de 1 c. cacao et 1 c. miel, jus de pamplemousse, eau pure (500 ml).
Deuxième petit-déjeuner: buvez 1 litre d'eau (un verre toutes les 30 minutes).
Déjeuner: viande de poulet ou de dinde (200 g), cuite en papillote ou bouillie, ou poisson (200 g) et une salade de légumes verts, assaisonnée de jus de citron.
Dîner: pommes de terre cuites en papillote, ou salade de légumes assaisonnée à l'huile d'olive.
Avant le coucher: yaourt (200 ml) avec du miel (1 c. À thé).
Conseils utiles
Conseils 1. Pendant le régime lacté de 7 jours, il est recommandé de consommer du lait contenant jusqu'à 5% de matières grasses.
Astuce 2. La sortie du régime lacté de 3 jours doit être progressive, vous ne pouvez pas revenir immédiatement au régime normal et abandonner le lait.
2,5 sur 5
Mono-régime basé sur l'utilisation de lait. Un régime extrêmement strict peut être nocif pour la santé. Le risque de retrouver des kilos perdus est élevé.
4 sur 5
Le régime laitier, comme les autres systèmes alimentaires hypocaloriques, présente un gros inconvénient - le risque d'un retour rapide des kilos perdus. Cependant, contrairement aux autres régimes rigides, il présente des avantages dus aux bienfaits du lait pour le corps.
Vidéo YouTube liée à l'article:
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
