La technique de perte de poids de Tatiana Rybakova
La méthode de perte de poids de Tatiana Rybakova est un système complexe qui implique une alimentation saine et une activité physique régulière et est remarquablement différente de la plupart des régimes, ce qui implique de sévères restrictions alimentaires.
Tatyana Rybakova a développé sa méthode en tant qu'écolière. Elle était obèse - à l'âge de 14 ans, elle pesait plus de 100 kg. Tatiana suivait différents régimes, y compris les régimes mono et le jeûne. Cela a conduit à des problèmes de santé, mais le poids n'a pas disparu obstinément. Ensuite, la fille a commencé à étudier le sujet de l'excès de poids, a lu beaucoup de littérature sur la médecine et la nutrition. Après avoir systématisé toutes les connaissances acquises, Tatiana a compilé une méthode de perte de poids, qui consistait en une alimentation équilibrée, complétée par une activité physique et des procédures cosmétiques pour le corps. Grâce à ce système, la fille a réussi à se débarrasser de 50 kg et à maintenir son poids dans la plage normale pendant longtemps.
Règles alimentaires de base de Tatiana Rybakova:
- il devrait y avoir au moins 5 repas par jour - 3 plats principaux et au moins 2 collations;
- le dernier repas - au plus tard 3-4 heures avant le coucher. Après cela, vous ne devriez même pas manger de nourriture légère, par exemple du kéfir ou une pomme;
- il est recommandé de calculer la teneur en calories des aliments. La meilleure option est des repas de base de 300 à 400 kcal, des collations de 100 kcal;
- si vous le souhaitez, il est permis de faire 1 jour par semaine plus de calories, mais avec modération. Ce jour-là, vous pouvez vous permettre une part de votre plat riche en calories préféré;
- une activité physique régulière est nécessaire, des cours en piscine, un entraînement physique et cardiovasculaire sont les plus appropriés;
- périodiquement, des cours de soins corporels cosmétiques sont organisés. Les massages, les douches de contraste, les gommages et les enveloppements ont bien fonctionné.
Le principe principal de la méthode de Tatyana Rybakova est que la nourriture doit être bénéfique. Il est important non seulement de choisir les bons produits, mais également de les distribuer correctement tout au long de la journée.
Il est recommandé de manger des céréales et des produits protéinés au petit-déjeuner - cela vous permettra d'avoir de l'énergie et de vous sentir rassasié pendant longtemps.
Le déjeuner doit être composé de glucides complexes (créer une sensation de satiété durable) et de protéines, si vous le souhaitez, vous pouvez le compléter avec des légumes frais.
Disons un dîner copieux, l'essentiel est qu'il ne contienne aucun aliment glucidique. Cela permettra d'éviter une faim aiguë la nuit.
Il faut veiller à ce que les collations ne se transforment pas en repas solides. Le but est de reconstituer un peu les réserves énergétiques du corps et d'éviter une faim sévère.
Avantages de la méthode de perte de poids de Tatyana Rybakova
Les principaux avantages du régime alimentaire de Tatyana Rybakova sont l'équilibre et un régime alimentaire correct. La technique répond aux principes d'une alimentation saine et a un effet positif sur le corps dans son ensemble.
Les kilos en trop disparaissent lentement mais régulièrement, il n'y a aucune menace de gain de poids après la fin du régime. Habituellement, en un mois d'utilisation de la technique de Tatyana Rybakova, il est possible de se débarrasser de 4 kg.
Cette méthode de perte de poids développe une habitude utile de nutrition fractionnée, favorise la bonne attitude face à la nourriture, vous apprend à choisir des aliments sains. Le régime est facilement toléré, les pannes sont donc très rares.
La méthode de perte de poids de Tatyana Rybakova convient même aux adolescents, ce que l'auteur a prouvé par son propre exemple.
Inconvénients et contre-indications de la méthode de perte de poids de Tatyana Rybakova
Le régime ne convient pas à ceux qui ont un besoin urgent de perdre du poids.
Il n'y a aucune contre-indication connue à ce régime. Les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal devraient consulter un médecin avant de commencer un régime afin de choisir des aliments qui ont un effet doux sur le tube digestif.
Quels aliments sont autorisés?
Les produits autorisés comprennent:
- poulet, boeuf maigre et veau;
- des œufs;
- poisson maigre et fruits de mer;
- produits laitiers à faible pourcentage de gras et types de fromages faibles en gras;
- céréales;
- les légumineuses;
- légumes, herbes, fruits, baies;
- fruits secs;
- des noisettes;
- thé vert.
Quels aliments sont interdits?
La liste des aliments interdits comprend:
- produits à base de farine, bonbons et sucre;
- restauration rapide, produits semi-finis et saucisses;
- aliments gras et frits;
- Sauces et condiments du commerce avec glutamate monosodique (y compris les cubes de bouillon);
- boissons gazeuses sucrées, jus d'emballages.
Menu de la méthode de perte de poids de Tatiana Rybakova
Un exemple du menu de la méthode de perte de poids de Tatyana Rybakova pendant 7 jours:
| Premier jour |
Petit déjeuner: flocons d'avoine (200 g), 2 œufs de poule à la coque. Première collation: toutes les baies (200 g). Déjeuner: bouillie d'orge, poitrine de poulet (moitié), concombre. Deuxième collation: quelques morceaux de pruneaux, d'abricots secs ou de noix. Dîner: goberge au four (3 tranches moyennes), salade de chou frais. |
| Deuxième jour |
Petit déjeuner: flocons d'avoine, œufs brouillés de 2-3 blancs d'œufs. Premier goûter: gros pamplemousse. Déjeuner: pilons de poulet cuits au four (3 pièces), bouillie de sarrasin, laitue. Deuxième collation: pomme verte, kéfir (200 ml). Dîner: hareng cuit en papillote, salade de tomates et basilic. |
| Le troisième jour |
Petit déjeuner: une portion de muesli avec du kéfir faible en gras. Première collation: blancs d'œufs bouillis (3 pcs.). Déjeuner: boeuf stroganoff (150 g), bouillie de blé. Deuxième collation: pêche ou pomme verte. Dîner: fromage cottage faible en gras (200 g), salade de pommes et de carottes. |
| Quatrième jour |
Petit déjeuner: flocons d'avoine, 2 œufs durs. Premier goûter: 5 pruneaux et abricots secs chacun. Déjeuner: steak de bœuf grillé, une portion de riz non poli. Deuxième collation: orange moyenne. Dîner: morue au four (200 g), légumes grillés (poivron, tomate, aubergine). |
| Le cinquième jour |
Petit-déjeuner: une omelette de 3 œufs aux herbes, kéfir (200 ml) au son. Première collation: fromage faible en gras (50 g). Déjeuner: un petit poulet, une portion de lentilles, une tomate. Deuxième collation: kéfir sans gras (200 ml). Dîner: steak de saumon (200 g), une portion de salade grecque. |
| Sixième jour |
Petit déjeuner: flocons d'avoine, 2 œufs durs. Première collation: une poignée de raisins secs et de noix. Déjeuner: poitrine de poulet bouillie, 2 pommes de terre en veste, concombre et laitue. Deuxième collation: salade d'une demi-pomme et d'une demi-carotte. Dîner: poitrine de poulet bouillie, une grande portion de chou et salade de concombre. |
| Septième jour |
Petit déjeuner: omelette 2 œufs, bouillie de millet. Première collation: pomme ou poire. Déjeuner: goulache de bœuf maigre (200 g), bouillie de sarrasin. Deuxième collation: 5 pruneaux, une poignée d'amandes. Dîner: goberge (200 g), cuite au four avec des légumes. |
Conseils utiles
Astuce 1. Pour une collation, une grappe de raisin ou un morceau de pastèque convient.
Astuce 2. S'il est difficile d'abandonner complètement les sucreries, vous pouvez parfois vous permettre une part de votre dessert préféré, mais seulement jusqu'à midi.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: illimitée |
3,5 sur 5 Le régime alimentaire de Tatyana Rybakova convient même aux enfants et aux adolescents. Le poids diminue lentement, mais ne revient pas. Pour une efficacité maximale, vous devez accompagner votre alimentation avec des exercices et des soins corporels. |
| Fréquence recommandée: toute | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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