Chargement pour les enfants de 5 ans et plus
Les bienfaits des exercices du matin pour un corps en développement sont excellents. Il contribue à la croissance et au développement harmonieux de l'enfant. Les exercices du matin pour les enfants de 5 ans doivent être effectués quotidiennement 15 à 30 minutes avant ou 1 à 1,5 heure après avoir mangé dans un endroit bien ventilé. La durée des cours ne dépasse généralement pas 15 minutes.
En été, il est préférable de faire les exercices du matin à l'extérieur. Les parents doivent apporter des tapis d'exercice lorsqu'ils sont assis ou couchés. Le jogging sur de courtes distances peut être ajouté aux exercices standards. Il est préférable de choisir des vêtements pour les cours en matériaux naturels et sans bandes élastiques serrées. Si les cours ont lieu à la maison, vous devez mettre des chaussettes en coton sur vos pieds, si à l'extérieur - des chaussures en tissu ou des chaussures en cuir.
Il est préférable de faire des exercices pour les enfants de 5 ans avec de la musique rythmée, ce qui aidera non seulement le bébé à se réveiller du sommeil, mais aussi à se remonter le moral. À la fin de l'exercice, l'enfant peut être invité à danser un peu impromptu, ce qui peut augmenter son intérêt pour les exercices du matin. Ses chansons de dessin animé préférées sont idéales pour l'accompagnement musical. Dans ce cas, il est préférable de sélectionner de la musique pour les cours avec votre bébé. Les enfants de 10 ans peuvent déjà se charger seuls.
Recharge pour les enfants de 5 ans et plus: conseils pratiques
Pour qu'un enfant soit en bonne santé, il est nécessaire de lui inculquer l'amour d'un mode de vie sain dès la petite enfance. Vous pouvez commencer à faire des exercices du matin avec votre enfant à partir du moment où il commence à marcher. Les parents peuvent les aider à faire des exercices simples comme des tractions, des squats et des sauts sur place en soutenant leurs bras.
À l'âge de 4-5 ans, un enfant peut déjà effectuer lui-même les éléments de charge, les exercices ne doivent pas être trop lourds et la durée des exercices du matin ne doit pas dépasser 7 à 8 minutes, tandis que, par exemple, la charge pour les enfants de 10 ans peut aller jusqu'à 20 minutes.
Les parents devraient faire des exercices avec leur enfant. Ce n'est que par leur propre exemple qu'ils peuvent développer l'habitude de faire des exercices matinaux chez le bébé. Un tel passe-temps commun aura un impact positif sur la relation entre parents et enfants. Il est important de se rappeler que l'exercice est juste un moyen «d'allumer» le corps après le réveil, et non un entraînement à part entière - il est hors de question de fixer la charge, les exercices doivent être faciles à faire et l'enfant doit se sentir à l'aise et apprécier l'exercice. Les avantages de la facturation pour les enfants de 6 ans et plus sont généralement visibles après quelques séances - l'enfant devient plus joyeux, le sommeil et l'appétit se normalisent, la santé et l'humeur s'améliorent, beaucoup notent que les écoliers ont amélioré leurs performances scolaires.
L'exercice pour les enfants de 7 ans et plus est nécessaire pour le développement polyvalent de l'enfant, la formation d'un caractère volontaire, des qualités de leadership, son action vise à développer l'endurance. En conséquence, de nombreux parents regardent leurs enfants devenir plus organisés et responsables.
Un autre fait incontestable qui parle des avantages de la charge pour les enfants de 5 ans et plus est la respiration correcte développée pendant l'exercice. Pendant les cours, l'enfant ne doit pas retenir sa respiration, et les mouvements rythmiques effectués en même temps que la respiration permettent d'augmenter la profondeur de l'inhalation. De ce fait, l'apport d'oxygène au cerveau s'améliore, ce qui améliore le bien-être de l'enfant, sa mémoire devient plus flexible, la concentration de l'attention s'améliore et, en général, il devient plus conscient.
Dans la plupart des cas, il n'y a aucune contre-indication à faire des exercices du matin. Parfois, vous pouvez ajouter des exercices au complexe qui sont nécessaires pour corriger une maladie particulière. L'exercice pour les enfants de 6 ans et plus contribue à la formation d'une posture correcte et au développement du système musculo-squelettique de l'enfant, ce qui est particulièrement nécessaire lorsque la charge associée à la scolarité augmente.
Exercice pour les enfants de 5 ans et plus: exercice
Donc, en passant directement aux exercices effectués pendant la charge, il convient de noter que la charge pour les enfants de 5 ans sera très différente de la charge pour les enfants plus âgés:
- L'exercice pour les enfants d'âge préscolaire se déroule souvent de manière ludique;
- Les exercices doivent être effectués sous la surveillance des parents;
- La routine du matin ne devrait consister qu'en des exercices simples et faciles.
Il est encore trop tôt pour parler de l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires, alors que les exercices effectués pendant la charge pour les enfants de 9 ans peuvent déjà être effectués avec des poids pesant un demi-kilogramme. De plus, à cet âge, l'enfant est déjà prêt à effectuer indépendamment le complexe du matin.
L'exercice pour les enfants de 5 à 6 ans peut être présenté à l'enfant sous la forme du jeu "Zoo des sports", dans lequel les animaux se préparent pour les Jeux olympiques sportifs. Au début, les parents proposent à l'enfant de sauter avec des lapins ou des écureuils, puis de marcher à quatre pattes comme un ourson, de s'étendre sur les orteils avec les bras levés comme une girafe, etc. En activant votre imagination, des exercices physiques simples se transforment en un jeu passionnant. La principale chose à retenir est que la durée de charge pour les enfants de 5 ans ne doit pas dépasser 7 à 8 minutes par jour.
La charge pour les enfants de 7 ans est effectuée en moyenne 10 minutes par jour. Cela devrait commencer par un petit échauffement, pour lequel les rotations de la tête, les tractions avec les bras tendus vers le haut et sur les côtés, les squats et les sauts conviennent. Après l'échauffement, le jogging suit sur place ou, si la taille de la pièce le permet, autour du périmètre, après quoi vous pouvez faire divers exercices avec l'enfant pour renforcer les muscles des jambes, des bras, du dos et des abdominaux.
Le temps de charge pour les enfants de 8 ans passe à 12-15 minutes. Vous pouvez ajouter en toute sécurité des étirements aux exercices familiers à l'enfant. Si vous le souhaitez, vous pouvez créer un pont et d'autres éléments de gymnastique. Un jogging matinal au grand air, ce qui est particulièrement pertinent quand il y a un chien dans la maison, peut bien servir de charge pour les enfants de 8 ans.
La charge pour les enfants de 9 ans dure de 15 à 20 minutes, le nombre de répétitions des exercices augmente et les exercices eux-mêmes deviennent plus variés et complexes. De plus, à cet âge, l'enfant est déjà tout à fait capable de faire seul les exercices du matin. Les enfants qui sont habitués aux exercices du matin dès leur plus jeune âge effectueront consciencieusement tous les exercices, sélectionneront indépendamment de nouveaux éléments et augmenteront le temps de charge. Les parents qui, malgré l'âge de l'enfant, veulent toujours faire des exercices ensemble, doivent tenir compte du fait que les filles de cet âge sont plus attirées par divers éléments de danse et que les garçons pratiqueront plus volontiers des éléments de boxe ou de karaté.
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