Pannes de régime: pourquoi n'est-il pas toujours possible d'y résister?
Nous suivons généralement un régime à cause d'un déclencheur: une nouvelle robe, une publicité, un article dans un magazine, des commentaires de médecins sur un mode de vie sain. Oui, même juste l'été qui approche et l'envie de "marcher" sur un nouveau maillot de bain. Chaque année, des millions de personnes limitent leur alimentation pour tenter de trouver une nouvelle version d'elles-mêmes. L'une des premières questions qui se posent lorsqu'il s'agit de changer les habitudes alimentaires est pourquoi est-ce si difficile pour moi de suivre un régime?
Ce n'est peut-être pas le premier régime jamais essayé. "Cette fois, je suivrai strictement les règles, je le promets!" Et il semble que plus le plan est extrême, mieux vous aurez l'air. Mais une tonne délibérée de restrictions pour quelques kilos perdus est susceptible de vous renvoyer dans un cercle vicieux appelé effet yo-yo. Comme le jouet d'un enfant, le poids disparaît d'abord, puis revient à ses valeurs d'origine. Parfois, l'amplitude du gain de masse augmente même. Vous revenez au régime et tout se répète cycliquement. En fait, ce n'est pas votre faute. Le corps essaie d'atteindre l'équilibre. Les régimes courts et épuisants n'aident pas à long terme et vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires.
Des restrictions strictes sont la principale erreur!
Des perturbations se produisent en raison de restrictions alimentaires sévères, à la fois en quantité et en composition alimentaire. La faim déclenche de nombreuses réactions dans le corps et a un certain nombre de conséquences différentes. Tout d'abord, c'est une baisse de la glycémie. Cela conduit à de l'irritabilité, de la faiblesse et … de l'apathie face à leurs promesses. Vous êtes prêt à manger n'importe quoi et une rechute survient. De plus, le corps commence à ralentir le métabolisme et la perte de poids - ce qui est exactement le contraire du résultat souhaité.
Plus le régime est strict, plus il est difficile à suivre. Que vous essayiez de perdre du poids ou de bien manger, suivre un nouveau régime n'est pas facile. Briser les habitudes, en particulier celles qui dynamisent les centres de plaisir de votre cerveau, comme lorsque vous mangez de la crème glacée, oh, comme c'est difficile! Mais si vous voulez vraiment manger sainement et perdre du poids, vous devez commencer à penser différemment à votre assiette et à votre style de vie.
Vous pouvez essayer l'un des milliers de programmes de nutrition développés et même perdre du poids, mais cela devient trop difficile, le poids revient et la plupart tombent dans le piège de penser qu'être en bonne santé et mince est trop difficile. C'est en fait assez simple: si le style d'alimentation que vous suivez actuellement ne vous rend pas heureux, alors il est extrêmement difficile à maintenir.
Fixez-vous des objectifs réalistes en matière de nouvelles habitudes alimentaires.
Par exemple, concentrez-vous d'abord sur l'ajout d'aliments sains à votre alimentation, plutôt que de supprimer le sucre et les autres glucides. Abandonner les aliments familiers vous fait vous sentir démuni et déclenche une autre panne. L'ajout en douceur d'un bon aliment et l'élimination d'un mauvais aliment vous donneront un sentiment d'accomplissement, de joie et de fierté. Mais une fois que vous voyez par vous-même à quel point vous êtes bon et à quel point les aliments sains ont un goût, vous avez de meilleures chances de succès. Au fil du temps, les préférences changeront et les envies d'aliments malsains disparaîtront.
Il existe une autre approche: manger comme toujours, mais avec des portions plus petites. Au stade initial du régime, un régime hypocalorique est recommandé, pas plus de 1500 kcal par jour. Cela peut ne pas être facile au début. Plus on essaie de ne pas penser à la nourriture, plus le désir de manger quelque chose est actif. Heureusement, les médicaments modernes qui régulent la faim et les centres de satiété peuvent aider. Par exemple, le médicament Goldline Plus. Le principal ingrédient actif - la sibutramine, prolonge la sensation de satiété, peut réduire considérablement la quantité d'aliments consommés et réduire le besoin d'aliments riches en calories. Avec le support Goldline Plus, il est plus facile de transférer votre alimentation. De plus, les préparations contenant de la sibutramine augmentent la production de chaleur par le corps, ce qui fait qu'environ 100 kcal sont en outre brûlés par jour.
Mais ne vous attendez pas à des résultats instantanés de la "pilule magique". L'effet se développe au cours du premier mois d'admission et atteint un maximum de trois mois de cours. C'est à ce moment, et pas plus tôt, que vous devez vous écouter afin de comprendre si vous pouvez vous débrouiller seul ou si cela vaut la peine de consolider le résultat et de prolonger la prise de médicament jusqu'à six mois. Pendant ce temps, de bonnes habitudes alimentaires doivent être formées, ce qui vous aidera à maintenir les résultats du régime pendant longtemps.
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