Hormone du sommeil
Le contenu de l'article:
- Où est-il produit
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Ce qui est nécessaire pour développer
- Tryptophane
- Éclairage
- Quand est-il produit
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De quoi est responsable
- Rôle dans la régulation du sommeil
- Autres fonctions
-
Comment améliorer les performances
- Médicament
- Nourriture
- Régulation du sommeil chez les personnes âgées
- Vidéo
Les troubles du sommeil créent beaucoup de problèmes dans la vie d'une personne. Insomnie, manque de sommeil, somnolence diurne - tout cela est non seulement désagréable, mais également dangereux pour la santé. Ces troubles sont généralement associés à un manque de mélatonine, l'hormone du sommeil. C'est l'hormone principale de la glande pinéale, dont la synthèse est soumise à des fluctuations quotidiennes - elle est principalement produite dans l'obscurité. Vous pouvez augmenter sa teneur naturellement, à l'aide d'un régime et de la nourriture. Si cela est inefficace, ils commencent à prendre des médicaments.
Une hormone produite par la glande pinéale, la mélatonine, est responsable d'un sommeil réparateur.
Où est-il produit
La plus grande quantité de mélatonine est synthétisée dans la glande pinéale - la glande pinéale. La glande pinéale produit également de la sérotonine et d'autres substances importantes pour le corps.
Dans la glande pinéale, l'hormone commence à être libérée en réponse à la réaction des récepteurs visuels, qui signalent l'apparition de l'obscurité.
Mais la glande pinéale n'est pas le seul organe qui produit l'hormone du sommeil. En dehors du cerveau, il est synthétisé dans les structures corporelles suivantes:
- tube digestif;
- reins et glandes surrénales;
- foie, vésicule biliaire;
- pancréas;
- Airways;
- ovaires, endomètre.
Ce qui est nécessaire pour développer
La production de mélatonine dans le corps humain dépend de plusieurs facteurs - la lumière, l'acide aminé tryptophane et le fonctionnement du système enzymatique.
Tryptophane
La mélatonine dans le corps est fabriquée à partir de tryptophane, un acide aminé qui est un précurseur de la sérotonine. Et la sérotonine, à son tour, est convertie en mélatonine sous l'influence d'enzymes spéciales. S'il n'y a pas assez de tryptophane dans le corps, cela peut entraîner des difficultés à s'endormir.
Éclairage
La production d'hormones dépend fortement des niveaux de lumière. Une lumière vive réduit sa production. La sécrétion de l'hormone dans la glande pinéale est déclenchée en réponse à un signal du système visuel concernant l'apparition de l'obscurité. Par conséquent, la diminution de l'exposition à la lumière augmente les niveaux de mélatonine.
Quand est-il produit
La mélatonine est une hormone produite la nuit. Les modifications de sa concentration ont un rythme quotidien notable - le niveau de l'hormone augmente le soir, atteint un maximum la nuit, et le matin et le jour, sa quantité dans le sang est insignifiante. La concentration maximale dans le sang se produit en moyenne à 2 heures du matin, heure locale. La nuit représente environ 70% de la production quotidienne.
De quoi est responsable
Le principal effet de la mélatonine est la régulation du cycle veille-sommeil. Mais son influence ne s'arrête pas là, l'effet de l'hormone s'étend à d'autres processus du corps.
Rôle dans la régulation du sommeil
La mélatonine est la principale hormone responsable du sommeil.
Il est impliqué dans la création d'un rythme circadien - il affecte les cellules des organes endocriniens, affecte la production d'autres hormones. De plus, il régule la pression artérielle, la fréquence du sommeil et réduit l'activité émotionnelle et physique.
En raison de ces fluctuations quotidiennes, avec l'apparition de l'obscurité, vous voulez dormir. Cependant, la production normale d'hormones n'est pas une garantie d'endormissement rapide. Il régule le sommeil, mais ne l'induit pas. On pense que sous l'influence de l'hormone, la soi-disant porte du sommeil s'ouvre, mais elle n'active pas les structures cérébrales responsables de l'endormissement.
Autres fonctions
Le rôle de la mélatonine ne se limite pas seulement à affecter le cycle du sommeil et l'éveil. Il a également d'autres propriétés.
| Propriété | Explication |
| Influence sur le système endocrinien | Il consiste en une inhibition de la synthèse des gonadotrophines, de l'hormone de croissance, de la corticotrophine et de la thyrotrophine. |
| Activité antioxydante | La mélatonine est l'hormone de la jeunesse et de la longue vie. Il est capable d'absorber les radicaux libres, ce qui protège le corps humain des dommages causés par les radicaux libres. Il prévient le vieillissement et le vieillissement de la peau. |
| Gérer le stress | A un effet anti-stress. Sous son influence, l'anxiété et les réactions émotionnelles négatives sont réduites, l'activité des organes endocriniens, perturbée pendant une période de stress, se normalise. |
| Effet immunostimulant | Participe à la stimulation du système immunitaire. Il augmente l'activité des cellules immunitaires - phagocytes, lymphocytes. Cela empêche le développement d'un certain nombre de maladies (infectieuses, oncologiques). |
Comment améliorer les performances
Vous pouvez augmenter vos niveaux de mélatonine naturelle avec un régime. Il est recommandé de se coucher en même temps et de dormir dans une pièce sombre, car cela augmente la production de l'hormone du sommeil. Vous pouvez améliorer artificiellement le sommeil à l'aide de nourriture et de médicaments.
Médicament
Le traitement de l'insomnie peut inclure l'utilisation de médicaments contenant de la mélatonine. Ils sont disponibles sous forme de comprimés oraux. Par exemple:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
La mélatonine est également disponible en tant que complément alimentaire et disponible dans les magasins de nutrition sportive. Le médicament dans lequel il est contenu aide à éliminer l'insomnie, soulage la fatigue et l'irritabilité. Le sommeil devient profond et calme, le travail des organes endocriniens est normalisé, les muscles se détendent, le système nerveux central se repose.
Melaxen est l'un des médicaments contenant de la mélatonine
Vous devez prendre des pilules après avoir consulté votre médecin. Habituellement, le médicament est bien toléré, mais les effets secondaires suivants peuvent survenir:
- Du côté du système nerveux central: somnolence, maux de tête, rêves inhabituels, vertiges, mémoire et attention altérées, dépression, irritabilité.
- Du tube digestif: nausées, vomissements, flatulences.
- Réactions allergiques: éruptions cutanées, démangeaisons.
Il est contre-indiqué d'utiliser le médicament pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que chez les enfants de moins de 14 ans. Lorsque vous prenez des pilules, vous devez faire attention à leur compatibilité avec d'autres médicaments. Par exemple, les sédatifs, les antidépresseurs, les tranquillisants, l'acide acétylsalicylique, les bêtabloquants réduisent l'effet attendu. La consommation d'alcool a le même effet.
Il est important de suivre les recommandations d'utilisation du médicament - 30 minutes avant de se coucher. S'il est pris au mauvais moment, le médicament peut causer de nombreux problèmes. Par exemple, mettre l'horloge interne dans le mauvais sens, ce qui ne fera qu'aggraver le problème de l'endormissement.
La durée d'admission est déterminée individuellement. Dans certains cas, quelques jours suffisent pour normaliser le sommeil. Si une utilisation à long terme est nécessaire, assurez-vous de faire une pause d'une semaine après chaque mois d'utilisation.
Le médicament est indiqué non seulement pour le traitement de l'insomnie, mais également pour faciliter l'adaptation lors du changement de fuseau horaire. Dans ce cas, les comprimés sont pris un jour avant le prochain départ, puis un autre 1 à 2 jours après l'arrivée. Cela minimisera les conséquences d'une violation du rythme circadien.
Nourriture
Pour un meilleur sommeil, vous pouvez manger des aliments contenant de la mélatonine ou du tryptophane, son précurseur. Vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie en ajoutant au régime:
| Aliments riches en tryptophane |
Produits laitiers: lait, fromage à pâte dure, fromage cottage. Volaille: poulet, dinde. Gruau, pain de grains entiers. Noix: pignons de pin, amandes, noisettes. |
| Aliments riches en mélatonine |
Baies: cerise, cerise douce. Bananes. Tomates, carottes, radis. Riz, maïs. |
Il est recommandé d'inclure régulièrement l'un de ces aliments dans votre repas du soir.
Régulation du sommeil chez les personnes âgées
Un manque de mélatonine joue souvent un rôle clé dans l'insomnie liée à l'âge - l'activité de la glande pinéale diminue au fil des ans. Par conséquent, chez les personnes âgées, le sommeil devient souvent superficiel et agité, elles ont du mal à s'endormir, moins souvent des réveils précoces. Après le réveil, une personne ne se sent pas vigoureuse et reposée, une somnolence se produit. Par conséquent, il est particulièrement important pour eux de respecter les recommandations pour améliorer la synthèse de la mélatonine.
Vidéo
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Anna Kozlova Journaliste médicale À propos de l'auteur
Formation: Université médicale d'État de Rostov, spécialité "Médecine générale".
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