Manger le bon régime pour la ménopause - huit conseils puissants
Plus une personne vieillit, plus les kilos en trop sont dangereux pour elle. Les personnes après 45 ans doivent surveiller leur alimentation plus attentivement que les jeunes, car avec l'âge, la tendance au surpoids augmente.
Il y a deux raisons principales à l'apparition d'un excès de poids au fil des ans: la première est un ralentissement du métabolisme, la seconde est l'extinction du système reproducteur. Les deux raisons sont associées à la physiologie, vous devez donc aborder la perte de poids avec compétence.
Quel est le lien entre la ménopause et les kilos en trop et comment empêcher la flèche des poids de grimper - lisez cet article.
Pourquoi la ménopause mène-t-elle à l'obésité?
Pendant la ménopause, la quantité d'oestrogène, une hormone féminine, diminue. Lorsqu'il n'y a pas assez d'œstrogènes produits dans les ovaires, notre corps essaie de «l'obtenir» à partir de sources de réserve. L'un d'eux est le tissu adipeux. Elle synthétise également des œstrogènes, bien qu'en plus petite quantité que les ovaires. Par conséquent, afin de compenser le manque d'hormone féminine, le corps essaie de "construire" du tissu adipeux. Par conséquent - des accès d'appétit incontrôlables et l'inefficacité des mesures que nous prenons pour perdre du poids.
La deuxième raison de la prise de poids pendant la ménopause réside dans la tête. Conscience de son âge, la fin d'une étape importante de la vie conduit au stress, à la mauvaise humeur et à la dépression. Et la psyché a un moyen sûr de résoudre tous les problèmes «insolubles» - la nourriture. Les «effets secondaires» de cette «thérapie» se déposent sur l'abdomen et les cuisses.
Il en résulte donc un cercle vicieux. La prise de poids entraîne une mauvaise humeur, une mauvaise humeur conduit à un stress saisissant, une femme ne peut pas s'arrêter et finit par agiter la main.
Bien sûr, la ménopause et la plénitude sont liées. Cependant, cela ne signifie pas qu'après l'arrêt de la menstruation, une femme est condamnée à être en surpoids et insatisfaite d'elle-même. Pour remédier à la situation, il suffit juste … de regarder au réfrigérateur.
Comment manger pendant la ménopause?
À l'âge de 40 à 45 ans, la plupart des femmes modernes savent tout ou presque tout sur la perte de poids. C'est là leur erreur la plus courante: elles commencent à perdre du poids selon les méthodes que tout le monde connaît et qui conviennent aux jeunes filles. Pendant ce temps, l'objectif principal des femmes après 40 ans n'est pas de réduire, mais de maintenir leur poids. Et ici, nous avons besoin d'autres règles.
Règle 1. Oubliez les régimes. Au lieu de cela, coupez vos portions en deux. Peu à peu, votre estomac rétrécira et vous vous habituerez à manger moins.
Règle 2. Comptez les calories. La teneur en calories recommandée est de 1300 à 1500 kilocalories par jour. Cela suffit pour manger une variété d'aliments chaque jour et fournir au corps tout ce dont il a besoin pendant une période difficile de changements hormonaux.
Règle 3. Mangez des aliments riches en calcium. L'œstrogène est nécessaire à l'absorption du calcium et, par conséquent, en cas de manque d'œstrogène, le calcium est éliminé plus intensément des os. En conséquence, les os deviennent cassants, les cheveux ternes et les ongles cassants. Laissez les produits à base de lait aigre sur votre table tous les jours: kéfir ou fromage cottage avec une teneur en matières grasses d'au moins 2,5%. Si vous choisissez une teneur plus faible en matières grasses, n'oubliez pas que moins de calcium en sera absorbé.
Règle 4. Abandonnez frit. Ragoût, bouillir et cuire à la vapeur. Cette règle est aussi vieille que le monde, mais pour vous, elle est particulièrement pertinente. N'oubliez pas: vous pouvez faire bouillir ou cuire les aliments pour qu'ils aient un goût bien meilleur que les frits. Pour vous aider - des centaines de recettes et des dizaines d'épices.
Règle 5. Mangez au moins 500 g de légumes et de fruits par jour. Les légumes et les fruits sont riches en fibres, ce qui crée une sensation de satiété, mais n'entraîne pas de prise de poids. N'oubliez pas qu'il est conseillé de choisir des légumes et des fruits en fonction de la saison.
Règle 6. Mangez plus de poisson et de fruits de mer. Ils fourniront au corps des protéines et n'apporteront pas de calories supplémentaires. Les fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6. Ces substances sont essentielles pour la prévention de l'athérosclérose.
Règle 7. Sel - au minimum. Le sel augmente la pression artérielle et provoque un gonflement. Les deux sont souvent observés chez les femmes après 45 ans. Réduisez votre consommation de sel pour éviter d'être en danger. Les condiments et la sauce soja sont d'excellentes alternatives.
Règle 8. Mangez des produits à base de soja. Le soja contient des substituts naturels d'œstrogènes - des phytoestrogènes (isoflavones de soja). Une fois dans le corps, ils assument partiellement les fonctions des œstrogènes et éliminent la principale cause des maux de la ménopause. Essayez donc d'ajouter du tofu de soja, du lait de soja et de la viande à votre menu.
Les isoflavones de soja réduisent la fréquence des bouffées de chaleur, soulagent les douleurs musculaires et protègent le système génito-urinaire, qui est sujet aux inflammations et aux infections pendant la ménopause.
En plus des processus internes, le substitut d'œstrogène à base de plantes affecte également notre apparence. Il stimule la production de collagène et d'élastine, substances responsables de l'élasticité de la peau et préviennent les rides.
Pour fournir constamment au corps la quantité requise d'isoflavones de soja, il est préférable de prendre des complexes spéciaux, par exemple le médicament de Mensa.
Il contient des isoflavones de soja à une dose efficace qui soulage les crises soudaines de fièvre, les palpitations et autres symptômes de la ménopause.
L'action des isoflavones de soja dans Mensa est complétée par d'autres principes actifs. La préparation comprend également:
Acide aminé bêta-alanine - aide à arrêter rapidement les bouffées de chaleur, à prévenir leur apparition et commence à agir dans une demi-heure après l'ingestion.
Vitamines B - normalisent l'état émotionnel, soulagent la fatigue.
5-hydroxytryptophane - vous permet de prendre le contrôle de l'appétit, élimine l'insomnie et l'irritabilité.
La vitamine C est nécessaire à la synthèse des œstrogènes et à l'absorption du calcium. Participe au travail du système immunitaire et est nécessaire pour protéger le système génito-urinaire de la cystite, qui est particulièrement vulnérable pendant la ménopause.
La vitamine E - est responsable de la thermorégulation et de la vasodilatation, c'est-à-dire qu'elle élimine la cause directe des bouffées de chaleur. Empêche l'apparition des rides.
Acide folique - contribue à la préservation de son propre œstrogène.
Mensa vous aidera à vous sentir mieux pendant la ménopause en prenant une capsule par jour. Le médicament est sans danger, il peut donc être utilisé pendant une longue période.
En combinant le complexe Mensa avec la bonne nutrition, vous réduirez non seulement la fréquence des bouffées de chaleur, mais vous éviterez également de prendre des kilos en trop.
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