Quitter le régime
Après la fin de la période de régime, d'excellents résultats ont été obtenus, le corps est devenu mince et en forme, vous vous demandez probablement comment sortir correctement du régime pour que les kilos perdus ne reviennent pas? Bien sûr, vous ne devez en aucun cas revenir brusquement au régime précédent, car les aliments riches en glucides ramèneront rapidement les kilos perdus. Vous pouvez éviter cela en sachant comment sortir correctement du régime.
Comment sortir du régime: principes généraux
La sortie du régime dépendra du type de régime sélectionné précédemment, mais plusieurs principes généraux sont suivis lors de la sortie de tout régime, à savoir:
1. La quantité de légumes et de fruits consommés doit être progressivement augmentée dans le régime, de préférence bouillie avec une transition progressive vers le cru;
2. Ajout progressif (si le régime était interdit) ou augmentation de la consommation de viandes maigres et de poisson;
3. Pendant deux semaines, il est nécessaire d'ajouter 200 kcal de graisses et d'hydrates de carbone sous forme de chocolat noir, de pain complet et de fruits (avocats et raisins) à l'alimentation quotidienne;
4. Activités sportives avec une augmentation progressive de l'intensité de l'entraînement. Il est important après la fin du régime de ne pas surcharger le corps déjà affaibli avec un effort physique intense. Il est nécessaire d'augmenter progressivement, semaine après semaine, le nombre et l'intensité des entraînements, et vous pouvez commencer par la simple marche, le vélo ou le yoga;
5. Boire au moins deux litres d'eau par jour, en tenant compte du fait que ce nombre ne comprend que des tisanes, des jus de fruits frais et de l'eau propre, les autres boissons ne comptent pas;
6. Il est également important de prendre des complexes multivitaminés en quittant le régime, ce qui aidera le corps à récupérer plus rapidement et à lui fournir les nutriments nécessaires;
7. Il est nécessaire de prendre la nourriture dans un état concentré, il est souhaitable d'exclure de regarder la télévision, de lire des livres ou des journaux, ainsi que de mener des conversations et des conversations. Ce n'est qu'ainsi que cela deviendra clair lorsque le corps sera saturé, et cela le sauvera de la suralimentation;
8. Les repas doivent être de 5 ou 6 repas par jour et en petites portions, car cela aidera l'estomac à digérer plus facilement les aliments reçus;
9. Il est interdit de manger plus de 3 à 4 heures avant le coucher. Dans les cas où il y a une sensation de faim, il est préférable de manger des fruits secs ou des flocons d'avoine cuits dans l'eau;
10. La période de retrait du régime ne doit pas dépasser deux semaines, après quoi il est nécessaire de passer complètement à une alimentation saine et appropriée.
Comment sortir du régime: régime mono
Si vous ne savez pas comment sortir correctement d'un régime basé sur la consommation d'un seul produit (mono-régime), alors vous devez comprendre: il est absolument impossible de commencer brusquement à inclure un grand nombre de produits différents dans le régime. Le principe principal à suivre en quittant ce type de régime est l'ajout quotidien de nouveaux aliments pour seulement 50 kcal par jour.
Comment sortir du régime: régime au sarrasin
Une fois le régime de deux semaines au sarrasin terminé, le premier jour où vous quittez le régime pour le petit-déjeuner, vous devez remplacer votre bouillie bien-aimée par du yogourt faible en gras par une pomme ou une orange. Le reste des repas du même jour doit toujours être composé de sarrasin. Le deuxième jour, au lieu du yaourt, vous pouvez utiliser 50 g de fromage faible en gras, et le yogourt faible en gras peut être votre deuxième petit-déjeuner. Ainsi, à chaque fois, jour après jour, les produits laitiers, les œufs de différentes méthodes de cuisson, les fruits, les légumes, puis le poisson et la viande sont introduits dans l'alimentation quotidienne. Après une semaine, le retrait du régime prend fin et les aliments précédemment préférés peuvent être progressivement introduits dans le régime quotidien, cependant, dans des limites raisonnables, sinon le poids perdu reviendra certainement.
Comment sortir du régime: un régime protéiné
Si vous suivez le régime Kremlin ou le régime protéiné de Ducan, vous devez immédiatement accepter le fait que la sortie du régime sera longue et durera six mois ou plus. Le fait est que les régimes limitant l'apport en glucides donnent des résultats rapides, mais tout le monde ne sait pas comment sortir du régime pour ne pas prendre le poids perdu en consommant des glucides. Il est nécessaire de comprendre que la consommation quotidienne de glucides ne doit pas dépasser 60 g par jour et qu'en cas de suralimentation, le jour suivant doit être déchargé. Comme il est possible de ne laisser le régime aux protéines que pendant une longue période, afin d'accélérer ce processus, vous pouvez introduire des cours de fitness de deux heures trois fois par semaine, ce qui augmentera la quantité de glucides consommée à 120 g par jour. Cependant, la consommation d'aliments riches en glucides tels que les gâteaux,les produits de boulangerie et autres confiseries peuvent avoir lieu en petites quantités une fois par mois et pas plus.
Comment sortir du régime: régime hypocalorique
Il existe deux façons de quitter correctement un régime hypocalorique. Dans le premier cas, l'apport calorique quotidien doit être progressivement augmenté de 200 kcal en raison de la consommation de glucides plus importante que de graisses. Pendant deux semaines, il faut se peser quotidiennement, si le poids ne revient pas, il sera possible de consommer 200 kcal supplémentaires de glucides en plus par jour. Si le poids a commencé à prendre du poids, vous devrez à nouveau réduire l'apport du nombre de calories au précédent, jusqu'à ce que le corps soit prêt à ajouter les aliments consommés. La deuxième option est utilisée en quittant le régime par ceux qui, avec l'aide du régime, ont perdu 5 kg ou plus. Il n'y a rien de spécial à espérer dans ce cas, car l'adhésion au régime d'un régime qui a permis de perdre un tel poids devra se poursuivre,cependant, 30 g d'aliments riches en glucides (crème glacée, pâtisseries, etc.) sont autorisés une fois par semaine.
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