Régime 1200
Tout le monde sait que le corps reçoit les nutriments et l'énergie nécessaires à son fonctionnement de la nourriture. L'apport calorique excédentaire est principalement stocké sous forme de graisse corporelle. Par conséquent, pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire la quantité de nourriture consommée et l'apport calorique quotidien, puis le corps commencera à recevoir de l'énergie de ses réserves.
Régime 1200 calories par jour fait référence à ce type de régime, lorsqu'il est suivi, le poids corporel est perdu en réduisant la teneur quotidienne en calories des aliments. Il est à noter que 1200 calories est le taux moyen de calories nécessaires pour une personne de corpulence normale, menant une vie sédentaire. Naturellement, si votre travail est lié à un travail physique intense, alors l'opportunité de suivre un tel régime mérite d'être prise en considération. Vous mettez votre corps dans un cadre rigide! Cependant, si votre style de vie est loin d'être sportif, le régime 1200 est exactement ce dont vous avez besoin.
Si vous choisissez des options plus agressives pour perdre du poids, vous ne pouvez que nuire au corps. Lorsqu'un certain point critique de consommation de calories est atteint ou pendant la famine, le corps commence à ressentir un stress sévère, une intense sensation de faim apparaît. Le métabolisme compensatoire ralentit, il devient difficile de perdre du poids. Et une fois votre régime terminé, le corps commence à prendre du poids de manière améliorée, en compensant les dépenses dépensées et en faisant une «réserve» pour l'avenir. Naturellement, la réserve fait référence à la graisse sous-cutanée détestée.
Les principaux bienfaits du régime 1200 calories
1. Efficacité suffisante. Même avec un mode de vie sédentaire, vous perdrez du poids.
2. Variété dans le choix des produits. La règle principale: investir dans 1200 calories.
3. La perte de poids se produit assez rapidement (en quelques semaines), ce qui a sans aucun doute un effet positif sur la motivation.
4. Presque tout le monde peut suivre le régime 1200. Les femmes enceintes et les enfants de moins de 13 à 15 ans peuvent faire exception. Comme mentionné ci-dessus, si vous menez une vie active, faites du fitness, votre travail est associé à une surcharge importante, alors vous devez faire attention aux autres régimes.
Inconvénients possibles du régime moins 1200 calories
- Pesage quotidien soigné des produits et contrôle de la teneur en calories des plats.
- Si vous aviez auparavant consommé beaucoup plus de calories, une forte diminution de celles-ci peut provoquer des symptômes désagréables tels que des étourdissements, une faiblesse générale et même des évanouissements. Cela est particulièrement vrai pour les personnes ayant des problèmes de sucre dans le sang. Si tout est en ordre pour votre santé, les symptômes indésirables disparaissent après 2-3 semaines.
- L'impossibilité d'adhérer au régime alimentaire pour 1200 personnes menant une vie active.
- Le régime de 1200 calories demande cohérence et minutie.
- Une mauvaise planification alimentaire peut entraîner des carences en vitamines et en nutriments, ce qui peut nuire à la rétention de poids et à la santé globale.
Quelques principes du régime 1200 calories
Sous réserve de ce régime, l'utilisation de viandes grasses, de bonbons, de restauration rapide, de jus sucrés, de boissons gazeuses et d'alcool est strictement interdite.
Le régime 1200 devrait être basé sur des légumes et des fruits frais, des légumineuses, des spaghettis de blé dur, des pommes de terre au four, des pains à grains entiers, des viandes maigres et du poisson.
En cas d'adhésion prolongée au régime, un écart à court terme (1 à 2 jours) par rapport à celui-ci est autorisé.
Si les produits sont correctement sélectionnés, vous pouvez suivre un régime de 1200 calories par jour pendant 5 à 6 mois. En moyenne, la perte de poids corporel d'un mois peut atteindre 3 à 4 kg.
Menu de 1200 calories par jour
Un jour. Petit déjeuner: 69 calories.
- 1 verre de gruau bouilli dans l'eau.
- 1 tasse de café non sucré.
Pour le déjeuner: 535 calories.
- Salade d'avocat, 10 tomates cerises, une demi-cuillère à café d'huile d'olive, une tranche de mozzarella pour les salades, sel.
Dîner: 428 calories.
- Salade de poulet toscane. Tous les ingrédients sont répertoriés en 2 portions: 15 g de haricots cuits; 1,25 tasse de poitrine de poulet bouillie finement hachée 0,75 tasse de céleri frais 1/8 tasse de fromage feta 1/2 tasse de basilic frais 1 tasse de feuilles de laitue romaine 1/2 gousse d'ail 2,5 cuillères à soupe d'huile d'olive, sel et poivre au goût.
Menu 2 jours 1200 calories par jour. Pour le petit déjeuner: 300 calories.
- 150 g de salade de chou frais et carottes, assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive.
- Sandwich composé d'une fine tranche de pain de grains entiers et de 50 g de saucisse bouillie.
Pour le petit déjeuner 2: 120 calories.
- café avec 1 cuillère à café de sucre.
Pour le déjeuner: 420 calories.
- 150 g de pommes de terre au four aromatisées avec 20 g d'huile végétale;
- 80 g de viande de poulet blanche bouillie;
- thé vert non sucré.
Collation: 120 calories.
- 200 ml de yaourt 1,5%.
Dîner: 240 calories.
-150 g de salade de chou frais et de carottes, assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive.
- 200 g de poisson maigre cuit au four.
Ce que vous pouvez manger pour 100 calories
- une assiette de soupe aux légumes;
- légumes cuits sans graisse;
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine;
- une pomme de terre de taille moyenne sans huile;
- 5 cuillères à soupe de crème sure faible en gras;
- œuf de poule bouilli;
- 1 banane;
- 20 raisins;
- 15 g d'amandes;
- 1 grosse pomme;
- 50 g de fromage à pâte dure.
Pour le moment, presque tous les produits ont leur valeur calorique indiquée. Il vous suffit d'acheter une balance de cuisine électronique et de suivre un régime de 1200 calories par jour.
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