Régime Pour L'abdomen - Menu, Principes, Exercices

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Régime pour l'abdomen

Il existe de nombreuses techniques pour se débarrasser des dépôts graisseux dans l'abdomen. Ce sont des exercices physiques spéciaux, des massages et des remèdes populaires, des médicaments et des régimes. Tout régime efficace pour un ventre plat doit viser à normaliser le métabolisme du corps ainsi qu'à améliorer le fonctionnement du tube digestif. Un régime pour le ventre n'est qu'une partie du processus de perte de poids. Pour enlever le ventre, le régime doit être combiné avec de l'exercice pour brûler des calories supplémentaires.

Principes de base d'un régime minceur ventre

Dans la plupart des cas, un excès de poids apparaît en raison d'une mauvaise nutrition. Le principe de base d'un régime pour le ventre est d'ajuster le régime. La base du régime devrait être des aliments riches en fibres (légumes verts, fruits, légumes, céréales). Les aliments protéinés d'origine animale doivent être consommés au moins deux à trois fois par semaine. Les aliments protéinés d'origine végétale lors d'un régime pour perdre du poids de l'abdomen doivent être inclus quotidiennement. Pour enlever l'estomac, le régime doit être respecté pendant une longue période. Les restrictions habitueront progressivement le corps au fait que le métabolisme sera quelque peu normalisé et reconstruit. Plus tard, vous pouvez ajouter des baies et des jus de fruits, du pain grossier et du porridge au régime. Les nutritionnistes conseillent également d'inclure les noix et les graines dans l'alimentation, mais pas plus de 50 grammes par jour.

Lors d'un régime pour ventre plat, il vous suffit de boire beaucoup d'eau. Les nutritionnistes recommandent de boire de l'eau minérale plate, de l'eau fondue ou purifiée. Pour préparer de l'eau de fonte, vous devez prendre un récipient à col large. Versez de l'eau propre dans un récipient et placez-la au congélateur. Après un certain temps, l'eau sera recouverte d'une fine couche de glace. Cette glace doit être enlevée et le reste de l'eau doit être congelé. Après une congélation complète, l'eau peut être décongelée et bu par petites gorgées (un litre par jour). L'eau de fonte aide à nettoyer la lymphe et à brûler l'excès de graisse.

Pendant le régime pour l'abdomen, vous ne devez pas boire d'alcool, car toutes les boissons alcoolisées ralentissent le métabolisme. Il est également nécessaire de limiter l'utilisation de farine et de produits sucrés, d'aliments gras et frits.

Pour qu'un régime pour l'abdomen soit efficace, il est nécessaire de décomposer l'apport alimentaire en quatre à cinq points conditionnels à intervalles réguliers.

Menu diététique approximatif pour le ventre pendant trois jours

Le premier jour du régime estomac pour le petit-déjeuner, vous pouvez boire une tasse de thé vert ou un verre de jus de carottes et de pommes fraîchement pressé. Entre le petit déjeuner et le déjeuner, vous pouvez manger des noix (50 g de noisettes ou de noix). Pour le déjeuner, il est conseillé de faire bouillir du riz brun et de préparer une salade de légumes frais. Pour le dîner, faites cuire 50 grammes de poisson faible en gras avec des légumes.

Le deuxième jour du régime, vous pouvez manger un demi-pamplemousse ou une pomme. Préparez une salade de fruits ou de légumes entre le petit déjeuner et le déjeuner. Vous pouvez boire un verre de jus de carotte fraîchement pressé. Faire bouillir le sarrasin pour le déjeuner. Mangez une petite grappe de raisin et une tisane au lieu d'un dessert. Pour le dîner, faites bouillir ou faites cuire deux cents grammes de poitrine de poulet. Vous pouvez faire cuire tous les légumes en accompagnement.

Le troisième jour du régime amincissant pour le ventre, vous pouvez faire cuire du gruau et cuire des pommes. Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, mangez une grappe de raisin et buvez un verre d'eau minérale plate. Pour le déjeuner, faites bouillir deux cents grammes de poisson, préparez une salade de carottes à la crème sure. Pour le dîner, buvez 250 ml de kéfir faible en gras et mangez une banane.

Menu diététique approximatif pour le ventre pendant une semaine

Le lundi pour le petit déjeuner, faites un toast avec de la farine complète, buvez 200 ml de yogourt faible en gras. Pour le déjeuner, faites bouillir le riz et préparez une salade de poivrons, concombres, chou blanc. Pour le dîner, faites bouillir cent grammes de poulet ou de bœuf, faites cuire les aubergines. Pressez 250 ml de jus de pomme.

Le deuxième jour du régime pour l'estomac, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras et boire une tasse de thé ou de café faible pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, faites bouillir le riz (100 g) et le bœuf (100 g). Pour le dîner, préparez une salade de tomates et d'oignons. Assaisonnez la salade d'huile végétale. Avant de vous coucher, vous pouvez boire 250 ml de jus de tomate.

Le mercredi au petit-déjeuner, faites bouillir cent grammes de dinde. Buvez un verre de thé vert. Pour le déjeuner, faites bouillir ou cuire à la vapeur 150 grammes de poisson maigre et préparez une salade de choucroute, oignons et petits pois. Pour le dîner, faites bouillir le riz et mangez une pomme. Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de jus de pomme fraîchement pressé.

Le quatrième jour du régime minceur du ventre, vous pouvez faire bouillir du veau au petit-déjeuner, boire du café ou du thé faible. Pour le déjeuner, faites cuire la soupe de légumes dans un bouillon faible. Vous pouvez manger du pain au son. Pour le dîner, faites bouillir du riz et 150 grammes de viande de poulet.

Le vendredi pour le petit-déjeuner, faites des toasts, buvez un verre de kéfir faible en gras. Pour le déjeuner, faites cuire des pommes de terre, faites bouillir 150 grammes de poisson et faites une salade de carottes avec de la crème sure. Pour le dîner, préparez une salade de légumes frais, faites bouillir 100 grammes de veau.

Le samedi, vous pouvez faire bouillir un œuf pour le petit-déjeuner. Vous pouvez manger 2 biscuits à l'avoine et boire une tisane. Pour le déjeuner, faites bouillir du riz et cent grammes de dinde. Pour le dîner, faites bouillir deux cents grammes de viande de poulet. Vous pouvez faire une salade de fruits (prune, orange, pomme, poire).

Faites des toasts et buvez du thé vert le dimanche. Pour le déjeuner, faites bouillir le riz et préparez une salade de légumes (poivrons, tomates, concombres, oignons). Pour le dîner, faites bouillir 200 grammes de bœuf et préparez une salade de concombres et de chou blanc.

Faire de l'exercice pendant un régime pour l'abdomen

Pendant un régime, il est très utile de faire des exercices de contraction abdominale. En inspirant profondément, vous devez détendre votre estomac et en expirant, inspirez. Après une à deux semaines, le ventre deviendra ferme.

Aidera à brûler l'excès de graisse dans l'abdomen en tournant le torse et les flancs latéraux du torse alternativement vers la gauche et la droite, des squats. Les mouvements circulaires des parties inférieure et supérieure du corps en alternance sont également efficaces. Vous pouvez renforcer l'effet d'un ventre plat à l'aide d'exercices avec un cerceau, une corde à sauter, la danse, la natation, la marche ou le jogging.

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