Régime alimentaire de l'Institut de nutrition de Russie
Le régime a été développé par les spécialistes de l'Institut de nutrition de Russie de manière à ce que le régime soit complet avec une teneur en calories réduite. Pour ce faire, limitez autant que possible l'utilisation d'aliments riches en glucides facilement digestibles.
Le contenu calorique quotidien du régime est compris entre 1200 et 1800 kcal et est déterminé en fonction du mode de vie, ainsi que de l'objectif du régime. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids avec peu d'activité physique, la valeur énergétique du régime doit être faible - 1200-1300 kcal. Si une personne mène une vie active et mobile, il est préférable de choisir une plage de 1500 à 1800 kcal.
Règles de régime de l'Institut de nutrition de Russie:
- cinq à six repas par jour sont fournis, en même temps, en petites portions (repas fractionnés);
- les légumes et les fruits de la liste autorisée peuvent être consommés en quantités illimitées;
- vous ne pouvez pas utiliser plus de 1 c. sel par jour;
- par jour, vous devez boire 1,5 litre d'eau (pas plus), tout en tenant compte du liquide contenu dans la vaisselle.
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Avantages du régime alimentaire de l'Institut de nutrition de Russie
Pendant 21 jours de régime de l'Institut de nutrition de Russie, vous pouvez vous débarrasser de 8 à 10 kg d'excès de poids.
Le système alimentaire étant conçu par des spécialistes, il est équilibré. La nutrition fractionnée est optimale du point de vue de la digestion, et en plus, elle vous permet de faire le plein en plus petites portions que d'habitude, donc il n'y a pas de sensation douloureuse de faim lors d'un régime. Un autre avantage de la nutrition fractionnée, pratiquée depuis longtemps, est une diminution du volume de l'estomac, ce qui entraîne une diminution de l'appétit.
Inconvénients et contre-indications du régime alimentaire de l'Institut de nutrition de Russie
Le régime a été développé par des nutritionnistes, il n'y a donc pas de contre-indications. Cependant, les personnes atteintes de tout type de maladie chronique doivent consulter un médecin avant de commencer un régime.
Quels aliments sont autorisés?
- Viande maigre, poulet.
- Variétés de poissons faibles en gras.
- Des œufs.
- Lait et produits laitiers faibles en gras.
- Fruit.
- Légumes sans amidon.
- Huile végétale.
- Thé, compote, bouillon ou jus d'églantier.
Quels aliments sont interdits?
Tous les produits non inclus dans la liste approuvée sont interdits. La nécessité d'éliminer le sucre, les pommes de terre et les produits de boulangerie de l'alimentation est particulièrement soulignée.
Menu du régime de l'Institut de nutrition de Russie
Menu approximatif d'une journée pour 1500-1600 kcal:
| Premier petit déjeuner |
Option 1: salade de chou, œufs brouillés de 2 œufs, thé au lait. Option 2: 100 g de viande bouillie, pois verts, thé. |
| Le déjeuner |
Option 1: fromage cottage, bouillon d'églantier. Option 2: pomme ou fromage au four. |
| Dîner |
Option 1: poulet bouilli aux légumes, soupe de choucroute, salade de légumes frais, bouillon d'églantier ou compote. Option 2: poisson bouilli, soupe de légumes, salade de légumes frais assaisonnée d'huile végétale, compote. |
| Goûter de l'après-midi |
Option 1: 200 ml de jus de rose musquée ou de lait. Option 2: 200 ml de bouillon d'églantier. |
| Dîner |
Option 1: ragoût de légumes, 100 g de poisson bouilli, thé. Option 2: fromage cottage, thé. |
| Souper tardif | 200 ml de kéfir. |
Conseils utiles
Conseil 1. Il est préférable d'ajouter du sel aux aliments après la cuisson - il faut moins de sel.
Astuce 2. Un exercice modéré mais régulier est recommandé.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 21 jours |
3,5 sur 5 Le régime alimentaire de l'Institut de nutrition de Russie prend en compte toutes les règles de base d'une alimentation saine pour perdre du poids, vous pouvez donc le suivre pendant longtemps. |
| Fréquence recommandée: non déterminée | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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