Pilates minceur
Pilates est un ensemble d'exercices physiques développé par l'allemand Josef Pilates.
Les exercices de Pilates pour perdre du poids peuvent être pratiqués par des personnes de tout âge et de tout sexe, quel que soit leur niveau de forme physique - à la fois dans des clubs de fitness équipés avec un entraîneur expérimenté et seuls à la maison, car les blessures inhérentes à presque tous les sports sont ici minimisées.
Dès la petite enfance, l'auteur de la technique a été confronté à deux problèmes: d'une part, il avait une forme sévère de rachitisme et, d'autre part, il était asthmatique. En raison de maladies aussi complexes, le garçon avait l'air frêle et faible, il est donc souvent devenu l'objet de ridicule par ses pairs. Afin de prévenir l'intimidation plus tard dans la vie, un garçon de neuf ans a commencé à pratiquer simultanément la gymnastique, la natation, la boxe, la musculation, la lutte et le ski. Des entraînements quotidiens épuisants ont fait de Joseph Pilates un jeune homme fort et fort à l'âge de 15 ans, et le chemin qu'il a parcouru l'a aidé à finalement créer la méthode désormais bien connue - Pilates, par laquelle des gens du monde entier tentent de perdre du poids aujourd'hui.
Le Pilates pour perdre du poids est un complexe d'exercices simples mais très efficaces, dont la mise en œuvre ramène progressivement une personne à sa forme physique naturelle, éliminant l'excès de poids et les problèmes de santé. La tâche de toute personne qui décide de pratiquer le Pilates est de développer la plasticité et la flexibilité, d'apprendre à bouger son propre corps. Cette technique permet de renforcer la colonne vertébrale et de la rendre plus résistante.
Le créateur de la technique pensait qu'après 10 séances de Pilates, une personne commence à se sentir beaucoup mieux, après 20 séances, une personne commence à mieux paraître, sa posture et sa démarche changent. Après 30 séances, le corps humain change complètement, devient en forme et flexible, l'excès de poids est activement perdu.
Les principes de base du Pilates pour perdre du poids
Les exercices de Pilates pour perdre du poids sont effectués selon le principe suivant: premièrement, il ne doit pas y avoir de violence physique contre soi-même, par conséquent, lors de leur exécution, il ne faut pas trop se fatiguer et l'apparition de douleurs intenses doit conduire à la fin immédiate de l'entraînement. Deuxièmement, il est très important de respirer correctement tout en faisant du Pilates. Une respiration correcte peut saturer activement le sang en oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur l'énergie et la santé du corps humain dans son ensemble.
Par respiration «correcte», Josef Pilates entendait la respiration des côtes: l'air entrant dans les poumons ne doit pas gonfler l'abdomen et dilater l'avant de la poitrine, mais doit se concentrer sur le remplissage de la partie inférieure des poumons. Cette respiration permet à une personne de se plier et de bouger sans limiter la quantité d'air inhalée.
Les exercices Pilates pour perdre du poids permettent d'utiliser des muscles peu utilisés dans la vie de tous les jours, de supprimer les pinces musculaires présentes, d'aider à construire un cadre musculaire puissant autour de la colonne vertébrale et des articulations, réduisant ainsi la charge quotidienne qui leur est imposée. Étant donné que l'exécution d'exercices selon la méthode Pilates nécessite une exécution gracieuse et fluide, à l'avenir, grâce au développement de ces compétences, la possibilité de subir toutes sortes de blessures est minimisée.
Le Pilates pour perdre du poids devrait faire partie de la vie quotidienne, sinon la technique ne fonctionnera pas aussi efficacement sur le corps. Étant donné que les exercices sont assez faciles et simples à réaliser et que les résultats de leurs répétitions quotidiennes deviennent très rapidement apparents, il est assez facile de s'habituer à l'utilisation quotidienne de cette technique. La performance de l'exercice doit être basée sur l'interaction de l'esprit et du corps, c'est-à-dire que l'attention doit être concentrée sur le rythme respiratoire, l'exactitude de l'exercice et, surtout, sur la conscience (concentration de l'attention) de l'action de chaque exercice effectué sur un groupe musculaire particulier.
Les bienfaits du Pilates pour perdre du poids
Faire du Pilates, qui est assez simple pour perdre du poids, vous permet de vous débarrasser des douleurs chroniques du dos et des articulations, de vous remettre de blessures à la colonne vertébrale existantes, de l'ostéoporose et de l'arthrose. La répétition d'exercices quotidiens soulage les migraines chroniques et le stress, soulage les tensions musculaires dans les épaules, le cou et l'arrière de la tête, améliore le fonctionnement des organes internes et améliore le métabolisme.
Selon les critiques, Pilates pour perdre du poids vous permet de resserrer rapidement vos muscles abdominaux et de vous débarrasser de la cellulite. Le résultat de l'entraînement est d'améliorer la circulation sanguine dans le corps, la coordination et l'équilibre des mouvements, le développement de la mobilité articulaire et une augmentation de la structure musculaire du corps. Cette gymnastique est autorisée pour les femmes pendant la grossesse et l'allaitement.
Exercices Pilates pour perdre du poids
Les exercices les plus populaires pour ceux qui préfèrent le Pilates à d'autres types d'activité physique sont les exercices suivants:
- Exercice "Cent". Sa direction principale est le travail des muscles de la cavité abdominale, et il tire son nom du fait qu'il se compose de 10 cycles respiratoires - c'est-à-dire qu'une personne effectuera 100 respirations de côtes et 100 exhalations;
- L'exercice "Plank" vise à travailler les muscles de tout le corps, tonifier les muscles des jambes, du dos, des bras et de l'abdomen. L'attention doit être concentrée sur la position correcte du corps, les muscles abdominaux doivent être attirés et tendus, du haut de la tête aux talons, le corps doit être construit en ligne droite, comme s'il y avait un mur plat derrière le dos, les épaules doivent être abaissées, les mains doivent être sur la même ligne verticale avec les articulations des épaules, et les omoplates ne doivent en aucun cas être relevées;
- L'exercice "Natation" vise à renforcer et à étirer les muscles du dos et des jambes. Il est effectué couché sur le ventre, les jambes sont reliées et étendues, les bras sont progressivement étendus vers l'avant. Ensuite, les jambes et les bras sont soulevés du sol et tirés vers le haut, tandis que les omoplates doivent être rapprochées et abaissées. Les bras et les jambes surélevés doivent alternativement monter et descendre, comme si une personne nageait; pour tous les 5 coups, une inhalation doit être effectuée et après 5 coups, une expiration. Le centre du corps doit être immobile, la tête ne doit pas être rejetée en arrière et l'estomac doit être tendu.
Ces exercices sont considérés comme faciles, ils seront faciles à réaliser même pour ceux qui décident de faire du Pilates pour perdre du poids pour la première fois.
Contre-indications au Pilates
Comme pour tout autre type d'activité physique pour Pilates, perdre du poids dans lequel cela s'avère assez rapide, il existe un certain nombre de contre-indications, à savoir:
- La période de maladie aiguë;
- L'évolution des processus purulents, tels que le phlegmon, l'abcès ou la séquestration;
- La présence d'une maladie mentale;
- La période d'exacerbation des maladies chroniques;
- La présence dans le corps d'un corps étranger, situé à côté d'organes ou de vaisseaux vitaux;
- Blessures, hématomes et ecchymoses, accompagnées d'inflammation ou de suppuration.
Pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi qu'en cas de blessures ou de problèmes de colonne vertébrale existants, il est préférable de consulter un médecin avant de faire de l'exercice.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
