Sauts minceur
Pour résoudre le problème de l'excès de poids, les gens révisent généralement leur régime alimentaire. C'est la bonne approche, mais les exercices physiques ne doivent pas être négligés, car ils sont seuls capables de maintenir le tonus musculaire, de donner des formes en relief au corps et de prévenir le relâchement cutané. De bons résultats peuvent être obtenus si des sauts pour perdre du poids sont présents dans l'ensemble des exercices.
Le saut est un excellent exercice aérobie pour le corps, à la suite duquel la circulation sanguine s'améliore, la flexibilité et l'endurance d'une personne augmentent, une ventilation maximale des poumons se produit et la graisse est activement brûlée. Sauter utilise des calories encore plus intensément que la natation ou la course, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement.
Sauter pour perdre du poids: options pour jouer
Afin de perdre du poids, vous pouvez sauter de différentes manières:
- Saut en salle normal sans exercices de force supplémentaires;
- Exercices de saut pour perdre du poids;
- Sauter avec un équipement spécial - corde ou trampoline.
Pour que les cours ne s'ennuient pas, il est préférable d'effectuer des sauts sur la musique rythmique. S'il y a des haltères dans le gymnase ou à la maison, vous pouvez sauter avec des haltères dans vos mains, mais leur poids maximum ne doit pas dépasser 2 kg. Pour commencer, les sauts ordinaires suffisent et, à l'avenir, ils peuvent être compliqués, par exemple en ajoutant des balançoires de bras.
D'excellents résultats peuvent être obtenus en sautant à la corde ou sur un trampoline. Selon les critiques, la corde à sauter pour perdre du poids est la plus efficace, mais pour atteindre l'objectif souhaité, vous devez le faire régulièrement, à partir de 5 à 10 minutes par jour et en augmentant progressivement la durée des cours à 20 à 30 minutes.
Sauter pour perdre du poids: une série d'exercices
Avant de procéder au complexe d'exercices de saut pour perdre du poids, vous devez faire un petit échauffement, y compris des virages, des élévations des jambes vers la poitrine, des squats, des rotations circulaires de la tête et des sauts légers et bas.
Le complexe de saut lui-même comprend sept exercices qui se succèdent sans interruption ni pause:
- Sautez accroupi. Il est effectué à partir d'une position droite en s'accroupissant puis en sautant. Vous devez atterrir sur vos pieds, tandis que vos jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux et non des hanches. Ensuite, le même exercice est effectué avec la flexion de la hanche. Répétez 20 fois;
- Sauter sur deux jambes. Sauts bas légers pendant une minute avec les jambes légèrement pliées au niveau des genoux, les mains sur la ceinture;
- Sauter pour perdre du poids dans la pose de la planche. Mettez l'accent sur les bras droits, en redressant vos jambes et en tirant vos abdominaux. Sautez ensuite en écartant les jambes autant que possible sur les côtés. Avec le deuxième saut, les jambes sont «jetées» vers le centre. Faites-le 20 fois;
- Sauter sur une jambe. Saut classique d'abord sur la gauche puis sur la jambe droite. Exécutez 20 fois chacun;
- Sauter avec les jambes. Après avoir sauté sur la jambe droite, il est nécessaire de plier simultanément la jambe gauche au niveau du genou et d'amener le genou vers l'estomac. Lors de l'atterrissage, revenez à la position de départ - les pieds sur le sol. Répétez 20 fois pour chaque jambe;
- Sauter des "ciseaux" dans la pose de la planche. Mettez l'accent sur les bras droits, puis poussez avec votre pied gauche du sol et sautez pour amener votre genou à votre poitrine, avec le prochain saut, vous devez changer vos jambes. En le faisant, vous ne devez pas arracher vos paumes du sol et arrondir votre dos;
- Exercice "secouer". Tenez-vous droit et commencez à frapper le sol avec de petits talons de manière à provoquer des vibrations dans d'autres parties du corps. Pour détendre davantage les muscles, vous pouvez également vous serrer la main. L'exercice dure 1 minute.
Après avoir terminé le cycle, vous devriez vous reposer pendant quelques minutes et répéter les exercices. Une fois tous les cycles et répétitions terminés, vous pouvez vous étirer et vous allonger tranquillement pendant 2 à 5 minutes.
Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde
Comme déjà mentionné, la consommation de calories lors du saut est très importante. Selon cet indicateur, ces exercices ne sont pas inférieurs aux exercices sur équipement cardiovasculaire, et certains types de fitness sont complètement laissés pour compte. Par exemple, pratiquer la danse ou l'aérobic pendant une heure peut brûler de 350 à 400 kcal, et en seulement 15 minutes de corde à sauter, jusqu'à 200 kcal brûlent (avec une intensité d'environ 100 sauts par minute).
Sachant cela, il est facile de calculer le nombre de calories brûlées en sautant à la corde en une heure. Ce chiffre est de 600 à 700 kcal, soit environ la même quantité de calories dépensées lors d'un entraînement en force intense.
La corde à sauter est une option idéale pour pratiquer à la maison, car tout ce qui est nécessaire est un peu d'espace et de temps libre, ainsi que l'équipement proprement dit - la corde.
Corde à sauter pour perdre du poids: un ensemble d'exercices
Il est nécessaire de commencer les cours avec une petite charge, en donnant aux exercices environ 10 à 15 minutes par jour. Après une semaine d'entraînement dans ce mode, vous pouvez augmenter progressivement la durée des séances, en les portant à 30 minutes par jour. Si vous souhaitez vous entraîner encore 10 à 15 minutes, vous devez également les ajouter progressivement, en tenant compte du bien-être général. Le gaspillage de 700 calories en sautant pendant une heure ne se justifie qu'en cas de bonne forme physique et en l'absence de contre-indications.
La corde à sauter pour perdre du poids n'est efficace qu'avec un exercice régulier d'au moins 30 minutes par jour. Les exercices doivent être précédés d'un échauffement traditionnel, et l'entraînement doit être complété par une diminution progressive de la vitesse d'exercice, en aucun cas vous ne devez interrompre brusquement les sauts et vous arrêter.
La position de départ pour tous les exercices avec la corde est la suivante: dos droit, jambes jointes, coudes pliés pour que les mains soient au niveau des hanches, la corde entre les mains. Les sauts traditionnels sur deux jambes peuvent être diversifiés avec les sauts suivants:
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L'efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids Sur une jambe (d'abord à droite, puis à gauche);
- Alternance des jambes (imitation de la course à pied);
- Avec franchissement de la corde;
- Avec le mouvement de la corde dans la direction opposée (dos);
- Avec un passage en arrière;
- Avec une rotation progressive autour de son axe.
Sauter pour perdre du poids, selon les critiques, donne le résultat souhaité assez rapidement, mais après avoir acquis la forme souhaitée, vous ne devez pas abandonner l'entraînement. Pour contrôler le poids et ne plus prendre de kilos en trop, vous pouvez réduire la durée de l'exercice à seulement 15 minutes par jour. N'oubliez pas non plus une bonne nutrition et surveillez la taille de vos portions.
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