Corde à sauter et calories
Chaque femme rêve d'une silhouette belle et mince. Et pour se débarrasser des kilos en trop et resserrer le corps, certaines femmes utilisent les méthodes les plus radicales: les jours de jeûne, les régimes et même la famine, les procédures cosmétiques coûteuses, les compléments biologiques douteux.
Dans le même temps, beaucoup ne tiennent pas compte du fait que toutes les méthodes ci-dessus sont capables de ne donner qu'un résultat à court terme et plutôt douteux. Et le secret de la beauté et de la jeunesse est très simple et ne nécessite pas du tout de grandes dépenses - c'est une bonne nutrition et une activité physique.
Dans le même temps, il n'est absolument pas nécessaire de torturer régulièrement son corps avec de nombreuses heures de stress, quelques exercices simples par jour suffisent, à condition qu'ils soient effectués régulièrement.
La corde à sauter est l'une des méthodes les plus efficaces pour brûler ces calories supplémentaires.
Combien de calories sont brûlées sur la corde?
Vous pouvez brûler des calories en sautant à la corde en ne faisant que 15 à 20 minutes par jour. Combien de calories brûle la corde à sauter? Donc, si vous faites environ 100 sauts par minute, vous brûlerez environ 200 kilocalories pendant ce temps.
Ainsi, il s'avère qu'une personne de poids normal (65-70 kg) brûle environ 700 calories en une heure de saut à la corde. En termes d'efficacité de combustion des calories, une corde peut être assimilée en toute sécurité à du vélo, mais vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial.
C'est pourquoi les femmes, juste après avoir découvert le nombre de calories brûlées sur la corde, commencent à l'utiliser à la maison. Et déjà quelques semaines après des entraînements réguliers, la corde à sauter élimine les calories des jambes et des hanches, renforce le tonus musculaire et augmente leur densité. La corde élimine efficacement non seulement les calories, mais aussi la cellulite, ce qui est important même pour les femmes minces.
Les bienfaits de la corde à sauter en calories et plus
Combien de calories brûle la corde à sauter, nous avons déjà compris. Parlons maintenant des bienfaits pour la santé de l'exercice à la corde. La corde à sauter n'est pas seulement calorique, elle aide à brûler et à se débarrasser de la cellulite, mais elle aide également à améliorer la santé, stimule le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, élimine les toxines et les toxines du corps et protège parfaitement contre les varices.
La corde à sauter est également utile pour corriger la posture, développer la coordination des mouvements et l'endurance.
Ainsi, la corde à sauter et les calories aident à brûler très efficacement, renforcent la santé globale, entraînent les muscles et le système musculo-squelettique. Et en termes d'efficacité de combustion des calories, la corde surpasse même le tennis, le cyclisme et la natation.
Cependant, comme pour tout autre sport, vous ne devez pas sauter immédiatement sur la corde, car il sera assez difficile pour une personne non préparée de s'entraîner en continu pendant une heure ou plus.
En général, pour un débutant, les cinq premières minutes de saut seront un test assez difficile, puisque le corps à ce moment se réorganisera intensément pour travailler dans des conditions de manque d'oxygène. Mais après 6-7 minutes, vous ressentirez un soulagement important, car le corps s'adaptera au stress.
Les mains lors des exercices avec une corde sont également bien entraînées, car en même temps, la fréquence des contractions musculaires est presque 30 fois plus élevée que pendant le jogging.
Contre-indications pour pratiquer avec une corde
La corde à sauter n'est pas recommandée dans les cas suivants:
- Maladies du système cardiovasculaire;
- Maladies du cartilage, du tissu conjonctif ou de la colonne vertébrale;
- Haute ou basse pression, coups de bélier;
- Obésité, surpoids excessif (dans ce cas, il n'est pas recommandé d'utiliser une corde à sauter, des calories à brûler, vous devez d'abord perdre du poids d'une autre manière, puis sauter ensuite);
- Estomac plein.
Conseils pour choisir une corde à sauter avec un compteur de calories
Pour brûler des calories, la corde doit avoir un diamètre de 0,8 à 0,9 cm.
Il est recommandé de déterminer la longueur de la corde par la méthode suivante: tenez-vous au milieu avec deux pieds, prenez les extrémités de la corde dans vos mains et tirez-la le long du corps. Si les poignées atteignent le niveau des aisselles, il s'agit de la longueur optimale de la corde. Si la corde est trop longue, il vous sera problématique de contrôler les mouvements, et si la corde est trop courte, vous devrez constamment replier vos jambes.
Récemment, une corde à sauter avec un compteur de calories est devenue de plus en plus populaire. En effet, c'est très pratique, car il n'est pas nécessaire de compter le nombre de calories brûlées sur la corde, il vous suffit de regarder l'écran du moniteur pour décider si vous devez vous entraîner ou en avoir assez.
Ainsi, une corde à sauter avec un compteur de calories serait toujours le meilleur choix, bien qu'elle coûte un peu plus cher qu'une corde à sauter ordinaire.
Comment apprendre à sauter à la corde
Une corde ne suffit pas pour brûler efficacement des calories. Il est nécessaire de maîtriser la bonne technique de saut. Pour commencer, il suffira d'apprendre à sauter au même endroit et à tordre la corde uniformément et correctement.
Sauter sur place. Les mains doivent être placées sur les côtés et légèrement pliées au niveau des coudes. Faites un pas puis sautez légèrement sur les orteils du pied gauche, répétez la même chose pour le pied droit. Si cela est fait correctement, environ 75 mouvements doivent être obtenus par minute. Vous devez atterrir doucement et doucement sur les coussinets de vos orteils et pousser le sol avec vos gros orteils. N'atterrissez jamais sur un pied plein. L'amplitude des sauts doit être d'environ 30 cm.
Une fois que vous maîtrisez la technique du saut sur place, vous pouvez commencer à sauter à la corde. La corde à sauter peut être la seule forme de perte de poids, mais vous pouvez tout aussi bien la combiner avec n'importe quel autre sport.
Vous devriez commencer à sauter à une fréquence minimale, cela vous aidera à réchauffer vos muscles et à éviter les blessures. Le taux doit être augmenté progressivement. Pour brûler des calories sur la corde, il faut sauter sans arrêt pendant environ une demi-heure. Il est recommandé de pratiquer au moins trois fois par semaine.
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