Une bonne nutrition pour perdre du poids
Le travail stable du corps humain, l'assimilation complexe de tous les éléments et substances utiles, le déroulement correct et rapide des processus métaboliques dans le système digestif sont une garantie et une garantie d'une immunité élevée et d'une bonne santé. Une bonne nutrition pour perdre du poids - des heures de repas constantes et spécifiques. Pour perdre du poids avec une alimentation adéquate, vous devez consommer moins de calories que le corps ne peut en dépenser au cours de vos activités quotidiennes. Dans le même temps, n'oubliez pas la valeur nutritionnelle des aliments - sa composition chimique, sa teneur en protéines, en graisses et en glucides, ainsi qu'en vitamines, minéraux et fibres alimentaires.
Les principes de base d'une bonne nutrition pour perdre du poids
Pour perdre du poids avec une alimentation adéquate, vous devez éviter d'avoir faim. Une bonne nutrition nécessite une alimentation équilibrée. La distribution des produits alimentaires aux heures d'admission dépend directement du potentiel énergétique et de leur composition. Par exemple, les aliments riches en protéines (poisson, viande, légumineuses) sont les meilleurs pour le déjeuner ou le petit-déjeuner. Il est préférable de commencer les repas avec des légumes ou des salades afin d'activer la sécrétion gastrique. Il est nécessaire de manger des légumes et des fruits aussi souvent que possible. Les fruits et légumes font partie intégrante d'une alimentation équilibrée et appropriée pour perdre du poids. Ils contiennent des quantités importantes de vitamines, de minéraux et de fibres essentiels à la perte de poids.
Pendant une bonne nutrition, vous devez boire autant de liquide que possible. La quantité quotidienne d'eau doit être d'au moins deux litres. La consommation régulière d'eau contribue à améliorer le fonctionnement du tube digestif et a également un effet bénéfique sur l'état de la peau. Il est impératif de minimiser l'utilisation de cookies, bonbons, gâteaux et autres produits de confiserie. Cependant, il est également impossible de refuser catégoriquement les bonbons. Si le refus des bonbons pour le corps est une tâche assez difficile, vous pouvez remplacer les cookies ordinaires par des cookies à faible teneur en matières grasses et choisir des gâteaux et des gâteaux sans crèmes.
Un petit-déjeuner qui comprend des glucides et des protéines peut vous aider à perdre du poids et à développer de saines habitudes alimentaires. Les personnes qui déjeunent régulièrement n'ont pas besoin de collations supplémentaires et mangent beaucoup moins la nuit. De nombreuses critiques sur une bonne nutrition pour perdre du poids indiquent qu'un bon petit-déjeuner donne de l'énergie et de la vigueur, améliore le métabolisme et l'humeur. Il est conseillé d'avoir du porridge au petit-déjeuner. Dans le même temps, il doit être cuit dans l'eau et consommé sans ajouter de beurre. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez faire cuire des flocons d'avoine avec des raisins secs, des pommes et des bananes. Vous pouvez également faire de la bouillie de riz avec du miel ou de la bouillie de sarrasin avec un peu d'oignons frits et de carottes.
Lorsque vous mangez, il est très important de vous concentrer sur la nourriture. Vous ne pouvez pas parler, lire, regarder la télévision. Sinon, les informations sur la saturation arriveront au cerveau avec un retard.
Avec une bonne nutrition, vous devriez apprendre à remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins nocifs pour le corps. Par exemple, s'il est difficile d'abandonner complètement la viande, la viande de porc peut être remplacée par du poulet ou du bœuf. La crème épaisse peut être remplacée par du yaourt naturel et l'huile de tournesol par de l'huile d'olive.
Avec une bonne nutrition, il vaut mieux renoncer à l'alcool. Vous devriez vous faire une règle de ne pas boire plus d'un verre de vin à la fois.
De nombreux examens d'une alimentation saine pour perdre du poids soulignent qu'il est très important d'apprendre à réduire les portions de nourriture. Une portion de poisson et de viande doit avoir la taille d'une paume, une portion de bouillie doit avoir la taille d'un poing. Vous pouvez consommer du pain ou du pain pas plus de 30 grammes par jour, du fromage cottage - pas plus de deux cents grammes et ne pas boire plus d'un verre de lait. Une portion de légumes et de fruits doit avoir environ la taille de deux poings humains.
Une bonne nutrition est basée sur la proportion optimale de protéines, de glucides et de graisses. Les personnes engagées dans le travail mental bougent peu. Cependant, leur cerveau absorbe de grandes quantités d'énergie. Par conséquent, leur alimentation doit contenir 100 à 110 grammes de protéines, 80 à 90 grammes de matières grasses et 300 grammes de glucides par jour. Chez les personnes en travail physique, une quantité importante d'énergie est dépensée par les muscles. Par conséquent, ils ont besoin de 100 à 150 grammes de protéines, de 80 à 90 grammes de matières grasses et de 400 grammes de glucides.
Augmentez la quantité d'aliments végétaux en été et au printemps. En hiver, vous devez ajouter des aliments riches en graisses et en protéines au menu.
Avec une nutrition adéquate, vous ne devriez pas manger d'aliments incompatibles. Les combinaisons alimentaires défavorables activent les processus de décomposition et de fermentation des aliments dans l'intestin, à la suite desquels les toxines et les toxines s'accumulent dans le corps humain. Avec une bonne nutrition, il est nécessaire de distribuer les aliments en fonction de l'ensemble des composants chimiques, du nombre de calories au cours de la journée. Il faut également prendre en compte l'ensemble et le nombre de plats. Les personnes en bonne santé physique devraient manger trois ou quatre fois par jour. Pour les maladies associées au système digestif, il vaut la peine de manger cinq à six fois par jour.
Ainsi, une bonne nutrition pour perdre du poids est une nourriture fraîche et variée, consommée pour le plaisir avec modération.
Une bonne nutrition pour perdre du poids - les jours de jeûne
Parfois, vous devez donner du repos au corps en réduisant la quantité de nourriture et en modifiant la composition de l'alimentation. Pendant les jours de jeûne, il est utile de consommer du lait et du pain brun. Le lait est riche en glucides, en calcium. Et en combinaison avec du pain noir, il donne une sensation de satiété notable. L'apport quotidien pendant la journée de jeûne doit être d'un litre de lait et 150 grammes de pain noir. Si vous le souhaitez, la quantité de produits peut être modifiée. Le lait peut être remplacé par du kéfir. Vous pouvez boire du kéfir jusqu'à un litre et demi par jour.
Le jour de la pomme sera un excellent déchargement pour le corps avec une acidité gastrique normale. Les pommes peuvent être consommées en quantités illimitées. Ils soulagent le système digestif et reconstituent l'apport en éléments utiles (potassium, fer et autres).
Pour une journée de jeûne avec une nutrition adéquate pour perdre du poids, vous pouvez faire bouillir du riz ou du sarrasin. Le sarrasin doit d'abord être trempé pendant une nuit dans un peu d'eau. Vous pouvez compléter la bouillie avec des carottes (cuites à la vapeur ou fraîches). Pour un jour de jeûne, vous devez choisir uniquement du riz ou uniquement du sarrasin.
Chacun des jours de jeûne doit être complété par de l'eau minérale. Les jours de jeûne ne doivent pas être répétés plus d'une ou deux fois par semaine.
Les bases d'une bonne nutrition de perte de poids pour les hommes
Pour les hommes, les kilos en trop sont particulièrement dangereux. Les hommes en surpoids courent un risque élevé de développer des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.
Comment fournir une bonne nutrition de perte de poids aux hommes? Tout d'abord, l'alimentation doit être effectuée dans un mode spécifique. Avec une bonne nutrition, la nourriture doit être variée et le menu équilibré. Deuxièmement, les hommes devraient manger des repas complets et éviter de grignoter constamment. Lors de l'élaboration d'un menu, il est très important de prendre en compte la teneur en matières grasses des aliments. L'activité physique associée à une bonne nutrition est la base de la santé d'un homme.
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