Comment ralentir le vieillissement: 10 conseils pour les futurs centenaires
Le nombre de centenaires est très faible. Une personne sur cinq mille vit jusqu'à 90 ans et seule une personne sur vingt mille franchit le cap des 100 ans. Cependant, les médecins disent que chacun de nous est tout à fait capable d'influencer notre propre destin. Il ne s'agit pas tant de vivre le plus longtemps possible, mais de pouvoir maintenir une activité physique et mentale et d'éviter la décrépitude. Nous parlerons des moyens d'aider à atteindre ce résultat aujourd'hui.
Motivation
Beaucoup de gens pensent que le processus de vieillissement commence après 40 ans - c'est à partir de cet âge que la plupart des gens se sentent souvent mal, cèdent à la fatigue. Cependant, le vieillissement physiologique a ses propres lois. En particulier, sa vitesse est directement proportionnelle à l'intensité des processus métaboliques. Il s'avère que chez les jeunes, une personne vieillit plus vite que dans les années mûres.
La conclusion est évidente: plus tôt nous commençons à nous soucier de la préservation de notre propre santé, plus nous obtenons sûrement un délai à partir du début de la décrépitude. D'où le slogan "Prenez soin de votre santé dès le plus jeune âge!" doit devenir un guide d’action pour chaque personne responsable.
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Optimisme
Il a été prouvé qu'une vision optimiste du monde prolonge la vie pendant des années. Les raisons sont claires: les personnes qui se rapportent à tout avec intérêt et sans découragement, tolèrent plus facilement le stress, elles sont moins susceptibles de surmonter des affections telles qu'un accident vasculaire cérébral ou un infarctus du myocarde.
N'oubliez pas que les personnes âgées gaies sont plus sociables que leurs pairs au caractère différent. L'optimisme aide à trouver des amis, à se sentir en demande. Les joyeux boursiers sont plus souvent personnellement heureux et en cas de perte de partenaires, il est plus facile de trouver de nouveaux contacts, même à un âge très avancé.
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Hygiène corporelle et routine quotidienne optimale
Pour assurer sa longévité, il vaut la peine de s'occuper, entre autres, de votre apparence: garder votre peau, vos cheveux, vos dents en ordre. Toute détérioration de leur état entraîne le risque de développer des maladies chroniques. De plus, il est nécessaire d'observer le mode optimal de travail et de repos. Ni l'usure, ni l'oisiveté fondamentale ne contribuent à une augmentation de l'espérance de vie. Dormir suffisamment est très important: pendant le sommeil, de la mélatonine est produite, ce qui ralentit le processus de vieillissement.
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Alimentation équilibrée
Les besoins du corps humain changent avec le temps. Le régime alimentaire quotidien doit également être corrigé en conséquence. On pense qu'il est souhaitable de manger moins abondamment et moins calorique à l'âge adulte qu'à l'adolescence. Il ne s'ensuit pas que les personnes âgées doivent adhérer à un régime alimentaire particulier: la liste des aliments peut être établie en fonction des préférences personnelles et en tenant compte des maladies, le cas échéant. Dans tous les cas, il doit être varié et équilibré en nutriments essentiels, oligo-éléments et vitamines. Selon les experts, la longévité est favorisée par l'utilisation de:
- produits laitiers fermentés qui empêchent le développement de l'ostéoporose;
- poissons gras (maquereau, saumon, hareng, thon, etc.). Il est riche en acides gras oméga-3 polyinsaturés, qui améliorent l'état des vaisseaux sanguins et du cœur, normalisent la pression artérielle et ont des effets anti-inflammatoires;
- graines et noix. Ils contiennent du sélénium, qui empêche le développement de néoplasmes malins, et une grande quantité d'antioxydants qui aident à ralentir le processus de destruction des membranes cellulaires;
- les baies, les légumes et les fruits de couleur foncée (violette ou rouge), qui sont une source de bioflavonoïdes qui soutiennent la santé des systèmes cardiovasculaires et autres.
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Rejet des mauvaises habitudes
Les amateurs d'alcool, en règle générale, se réfèrent aux informations sur un pourcentage élevé de centenaires dans les régions traditionnellement viticoles - dans le sud de la France, en Grèce, dans le Caucase. Il y a beaucoup de tromperie là-dedans: les gens qui vivent dans de telles régions boivent vraiment de l'alcool dès leur jeunesse, mais très modérément, et ne souffrent presque jamais de dépendance à l'alcool. Il faut également prendre en compte le fait que dans les pays qui sont champions du nombre de centenaires, les boissons fortes sont très rarement au menu, mais les habitants boivent un ou deux verres de vin de raisin rouge chaque jour, et c'est un bon moyen de maintenir la vitalité physique et mentale.
Selon une étude menée par des gérontologues à Moscou, parmi les centenaires de la capitale, seulement 1% sont des fumeurs, et il n'y avait pas du tout alcoolique dans cette catégorie.
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Trafic
L'expression populaire «le mouvement c'est la vie» est absolument vraie. L'inactivité physique entraîne des problèmes avec le cœur et les vaisseaux sanguins, les organes respiratoires et digestifs. Tous les systèmes corporels sont affectés, y compris le système musculo-squelettique.
Il y a un autre aspect désagréable d'un mode de vie sédentaire: une personne qui évite l'activité physique et l'activité prend du poids. Un régime modéré ne corrige pas trop la situation, car les calories reçues, si elles ne sont pas complètement consommées, reconstitueront inévitablement la graisse corporelle. C'est une voie directe vers les troubles métaboliques, les problèmes endocriniens, le diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé.
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Stress mental constant et correct
Il a été prouvé que les personnes diplômées de l'enseignement supérieur sont beaucoup plus susceptibles de devenir des survivants de longue durée que les représentants d'autres groupes sociaux. Ceci est particulièrement visible pour les personnes impliquées dans le travail mental (enseignement, création artistique ou littéraire, etc.).
Beaucoup pensent que la raison en est que le travail mental est plus facile que le travail physique et que les personnes éduquées prennent mieux soin de leur santé, mais ce n'est pas le cas. L'activité intellectuelle et physique est préservée, car les personnes souffrant de travail mental doivent constamment maîtriser de nouvelles connaissances et les utiliser de manière intensive.
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Réalisation sociale et travail demandé
Pour que le travail prolonge la vie, ce doit être une joie. Cela ne veut pas dire que le futur centenaire fait nécessairement quelque chose de physiquement pas pénible. Ce n'est pas tant la spécificité de l'activité qui est importante qu'un haut niveau de mise en œuvre professionnelle, qui assure la satisfaction d'une personne du travail et la demande du public pour ses résultats.
De plus, il est très important pour la longévité qu'il y ait le moins de moments de routine possible au travail. Ce n'est pas pour rien que les personnes qui vivent longtemps atteignent non seulement les sommets de leur métier, mais aussi maîtrisent très souvent les spécialités connexes, et avec beaucoup de succès.
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Activité sexuelle
Les rapports sexuels réguliers entre 45 et 55 ans réduisent considérablement le risque de développer des pathologies cardiovasculaires, aident à normaliser les niveaux hormonaux. Chez les femmes, ce fait retarde le début de la ménopause.
Enfin, étant aimée et sexuellement demandée, une personne se sent simplement beaucoup mieux que ses pairs solitaires.
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Soutien familial
Il y a très peu d'individus célibataires parmi les centenaires. Le confort familial, le confort et le soutien quotidien des proches contribuent à maintenir la santé et la vigueur. Et le fait qu'il y ait quelqu'un pour s'occuper de la santé d'une personne âgée est un avantage évident.
La présence d'une famille soudée, de petits-enfants et arrière-petits-enfants crée chez les grands-parents un sentiment de leurs propres besoins, donne à leur vie un sens élevé. Dans une telle situation, vous voulez être de bonne humeur, non seulement pour ne pas devenir un fardeau, mais aussi pour fournir toute l'aide possible à vos proches le plus longtemps possible. Être en demande au sein de la famille est l'une des motivations les plus fortes pour continuer à être actif et maintenir la santé.
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La longévité n'est pas seulement un grand nombre d'années vécues. C'est une bonne mémoire, une forme physique décente, une activité mentale, une pertinence sociale, une vision sage et optimiste du monde. Avec un travail compétent et systématique sur soi, tout cela est tout à fait accessible à toute personne.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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