7 Façons De Ralentir Le Vieillissement

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

7 façons de ralentir le vieillissement

Nous sommes tous intéressés non seulement à vivre longtemps, mais aussi à maintenir la vigueur du corps et de l'esprit, une tête brillante et une apparence attrayante pour une vieillesse mûre. Les scientifiques travaillent sans relâche pour créer des médicaments qui ralentissent le processus de vieillissement du corps, mais la libération de médicaments efficaces est encore loin.

Nous vous expliquerons les moyens disponibles pour ralentir le vieillissement. Ils sont basés à la fois sur des données scientifiques et sur l'expérience séculaire de l'humanité, dans l'histoire de laquelle il y avait de nombreux centenaires.

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Assurer une bonne digestion

Le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal permet à l'organisme de recevoir les nutriments, oligo-éléments et vitamines dont il a besoin pour sa santé. Tout échec de la digestion affecte l'état de tous les systèmes, des organes internes, ainsi que des cheveux, des ongles et de la peau (c'est-à-dire l'apparence). De plus, des colonies de micro-organismes vivent dans les intestins, qui jouent un rôle essentiel dans le maintien de notre immunité. Si la microflore bénéfique meurt pour une raison quelconque, des bactéries nocives prennent sa place, dont l'activité vitale active peut provoquer le développement de diverses maladies.

La santé du système digestif dépend directement de ce qu'une personne mange. De nombreux enfants, par un oubli de leurs parents, s'habituent à la restauration rapide, aux chips, aux snacks, aux barres sucrées et aux eaux de fruits, qui deviennent très vite la base de leur alimentation. Le fait est que ces produits contiennent des additifs addictifs; toute autre nourriture après eux semble fade. Plusieurs années de consommation de «malbouffe» causent de graves dommages à l'estomac, aux intestins, au foie et au pancréas. Parfois, vous devez combattre les conséquences toute votre vie.

Pour maintenir un tractus gastro-intestinal sain, il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation quotidienne une grande quantité de légumes et de fruits, d'herbes fraîches, de céréales et de pain complet. Cela aide à activer l'activité vitale de la microflore bénéfique et contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Les protéines doivent provenir des fruits de mer, des viandes maigres et de la volaille, des produits laitiers et des légumineuses, et des graisses des huiles végétales, du poisson et des noix.

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Régime de consommation correct

En moyenne, le corps humain a besoin d'environ 2 litres d'eau par jour. Les tentatives de limiter l'apport hydrique entraînent une détérioration de la peau, une diminution du tonus musculaire et le développement de problèmes de sommeil. Le système cardiovasculaire en souffre également: le sang devient plus visqueux, ce qui fait travailler le cœur avec un stress accru.

Une carence en liquide contribue au développement de l'obésité, des varices, des hémorroïdes, de l'hypertension, des calculs rénaux et bien d'autres. Les femmes peuvent avoir des problèmes avec leur cycle menstruel. Chacune de ces maladies est un facteur de vieillissement prématuré.

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Un bon sommeil

Une personne a besoin d'une nuit de sommeil non seulement pour que le corps puisse se détendre. C'est un moyen de se débarrasser des émotions accumulées au cours de la journée, du stress; c'est la relaxation du cerveau et des sens. Si le sommeil est fragmentaire ou dure moins que le temps nécessaire, la possibilité d'un bon repos disparaît. Avec la répétition régulière d'une telle situation, la fatigue physique et mentale s'accumule, des névroses et une dépression apparaissent, l'immunité diminue, ce qui donne lieu au développement de maladies.

Les problèmes de sommeil ne sont pas toujours le signe d'une pathologie: ils surviennent souvent en raison du non-respect de la routine quotidienne. Une tentative de résoudre le problème à l'aide de médicaments (y compris des produits à base de plantes), en règle générale, ne fait que l'exacerber. Dans de tels cas, les médecins parlent de la nécessité de développer une habitude de sommeil convenable. Le patient doit remplir un certain nombre de conditions concernant l'heure du début du repos nocturne, les options pour le remplacer par le sommeil diurne, etc. Le problème peut être résolu, mais cela prend du temps et des efforts volontaires considérables.

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Bonne écologie et climat intérieur favorable

Selon les experts de l'OMS, vivre dans des régions où l'air est pur est l'un des facteurs les plus importants pour assurer la longévité. Malheureusement, ce n'est pas accessible à tout le monde: la situation écologique dans laquelle beaucoup sont obligés de vivre laisse beaucoup à désirer. Cependant, chacun peut prendre soin de lui-même. Il faut passer autant de temps libre que possible dans la nature: se promener le soir dans le parc, aller en forêt ou au bord de la rivière le week-end. Il est important de créer un microclimat optimal dans les locaux de travail et d'habitation, de surveiller la température et l'humidité de l'air, de ventiler régulièrement les appartements et les bureaux, de faire pousser des plantes d'intérieur capables d'émettre des phytoncides utiles ou d'absorber des substances volatiles nocives pour la santé.

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Saturation du corps en vitamines

De nombreuses vitamines ont des effets antioxydants; leur apport dans le corps contribue à ralentir le processus de vieillissement. Mais cela nécessite une attention raisonnable. Le fait est que les situations où les gens ont développé de véritables carences en vitamines sont restées dans un passé lointain. La plupart des habitants des pays développés peuvent organiser leurs repas de manière à obtenir toutes les vitamines de sources naturelles (fruits, légumes, noix et autres produits). L'apport de vitamines synthétiques n'est requis que pour les patients souffrant de troubles métaboliques graves et de certaines autres affections. Les vitamines sont prescrites par le médecin, en prescrivant soigneusement la posologie. En règle générale, nous parlons de préparations de vitamines médicinales et non de compléments alimentaires populaires contenant des complexes de vitamines.

Les préparations multivitaminées en pharmacie doivent être traitées avec un grain de sel: une personne en bonne santé n'en a pas besoin. Il est prouvé que les vitamines synthétiques sont moins absorbées que les vitamines naturelles et qu'elles sont tout simplement inutiles au mieux, mais si elles sont prises avec négligence, elles peuvent causer des problèmes de santé. Quoi qu'il en soit, une salade d'herbes fraîches, de légumes juteux, de baies et de fruits est à la fois plus savoureuse et plus saine que les comprimés.

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Attitude positive

L'optimisme, la bienveillance et la bonne humeur prolongent la vie. D'une part, ces qualités aident une personne à supporter plus facilement le stress, qui provoque souvent des maux physiques. D'autre part, ils accompagnent généralement la curiosité, la capacité de recevoir de nouvelles informations et de s'entendre avec les autres, condition nécessaire à la préservation à long terme de l'activité intellectuelle.

Des études spéciales de ce type n'ont jamais été menées, mais les parents de nombreux centenaires affirment que leurs grands-parents ont non seulement travaillé toute leur vie, mais étaient également des gens joyeux et serviables. Il s'avère qu'une vision positive de la vie est tout à fait capable de ralentir le processus de vieillissement.

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Soin de la peau

Toutes les perturbations dans le travail du corps se reflètent dans l'état de la peau. De plus, il est quotidiennement exposé à des facteurs environnementaux agressifs. La peau est la première à signaler que le corps commence à se détériorer. C'est pourquoi la peau a besoin de soins attentifs: le visage et les mains doivent être régulièrement traités avec des hydratants et des crèmes nourrissantes, à l'abri du soleil, du vent et du froid.

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Il est tout à fait possible de ralentir le vieillissement du corps et d'éviter ses manifestations externes pendant longtemps. Pour atteindre cet objectif, il n'en faut pas tellement - pour établir la nutrition, ajuster le sommeil et l'éveil, optimiser le microclimat, prendre soin du corps et maintenir un bon moral.

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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur

Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".

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