Une bonne nutrition pour le sport
Afin de tirer le meilleur parti possible des sports, ils doivent être complétés par une nutrition adéquate. En même temps, peu importe le but de vos activités sportives: perdre du poids, développer de la masse musculaire ou simplement maintenir votre corps en bonne santé. Bien sûr, la nutrition pour le sport pour perdre du poids et dans le but de développer les muscles sera différente, mais dans tous les cas, elle doit être saine et correcte. Les produits et les proportions à consommer dans chaque cas spécifique sont déterminés individuellement, ainsi que la nutrition des athlètes professionnels. Dans cette revue, nous nous concentrerons sur les règles générales d'une alimentation saine pour les personnes impliquées dans le sport.
Une alimentation saine repose sur trois piliers: contrôle constant, équilibre, apport alimentaire. Le premier signifie que si vous voulez développer une alimentation saine, vous devez arrêter de mâcher tout ce qui vous vient sous la main sans vous en rendre compte. Chaque produit qui entre dans votre bouche doit être analysé pour sa pertinence et ses bienfaits pour la santé à un moment donné.
Le principe de l'équilibre signifie que le corps doit recevoir toutes les substances nécessaires à une vie normale dans la bonne quantité. Une alimentation déséquilibrée lors de la pratique d'un sport est l'erreur la plus courante des athlètes débutants. Les régimes alimentaires extrêmes pendant les activités sportives sont particulièrement dangereux; cela peut entraîner de graves complications pour la santé. Les normes de protéines, de glucides, de graisses et de minéraux peuvent être calculées à l'aide de tableaux spéciaux. Si vous trouvez cela difficile, demandez l'avis d'une diététiste ou d'un nutritionniste sportif.
En ce qui concerne le régime, les règles sont les suivantes: vous devez manger régulièrement, de préférence à la même heure de la journée, au moins cinq fois par jour, en
petites portions. Le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher. Il est recommandé de prendre une collation une heure avant l'entraînement et une heure après. Bien sûr, le mot «collation» ne signifie pas une barre de chocolat et une bouteille de Coca-Cola, mais quelque chose comme une salade de fruits ou une portion de fromage cottage avec une tasse de thé vert. C'est, en fait, tous les conseils.
Bien sûr, vous devrez travailler dur pour organiser vos repas lorsque vous faites du sport, mais votre récompense sera une excellente santé, une bonne humeur et une grande silhouette athlétique.
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