Nourriture pour filles
La nourriture pour les filles est la clé de la santé, de la bonne apparence et du bien-être. Le régime alimentaire doit viser à nettoyer le corps des substances nocives, à perdre du poids et à l'enrichir en vitamines, oligo-éléments et minéraux utiles.
Caractéristiques de la nutrition pour les filles
Une bonne nutrition pour les filles doit être associée à un mode de vie sain, à une activité physique régulière, ainsi qu'au respect des règles et restrictions de base.
Tout d'abord, la nutrition des filles implique une utilisation claire et régulière d'aliments naturels riches en nutriments. Le corps de la fille a besoin d'environ 45 composants par jour, dont 8 à 9 acides aminés, vitamines, minéraux et acides gras. L'apport calorique dépend directement de la quantité de calories brûlées. Une alimentation saine pour les filles doit être une combinaison harmonieuse de nutriments.
Une nutrition irrégulière menace de perturbations du fonctionnement de divers organes, de perturbations hormonales et de perturbations des processus métaboliques. Une bonne nutrition pour les filles est individuelle et est faite en fonction de l'âge, des caractéristiques physiques et psycho-émotionnelles. De plus, lors de la planification d'un programme de nutrition individuel, il est nécessaire de prendre en compte le poids de la fille, le niveau d'activité physique et mentale, les conditions climatiques et saisonnières.
La nutrition des filles détermine leur état de santé et leur fertilité. Vous ne devez pas, en prenant soin de votre silhouette et de votre apparence, épuiser le corps avec des régimes rigides qui conduisent à l'épuisement et à la maladie.
Les grands principes d'une bonne nutrition pour les filles
Les filles qui veulent renforcer leur santé, éliminer l'excès de poids, normaliser les hormones et nettoyer le corps doivent suivre les principes de base d'une bonne nutrition pour les filles. Ceux-ci inclus:
- repas principaux réguliers 3 à 5 fois par jour;
- repas séparés et en portions sans sursaturation de l'estomac;
- la présence de collations obligatoires (2-3 fois par jour) avec des fruits secs, du fromage cottage, du jus et de la compote;
- la base de la nourriture devrait être des produits naturels sans conservateurs ni colorants;
- l'alimentation doit être dominée par des aliments enrichis en vitamines, oligo-éléments et fibres;
- les fruits et légumes doivent être consommés frais et les raisins secs, les dattes, les figues, les kakis et les abricots secs doivent être ajoutés au menu;
- vous devez régulièrement consommer des produits à base de céréales et de produits laitiers faibles en gras (lait, kéfir, fromage cottage, lait cuit fermenté, etc.);
- le corps doit recevoir au moins 2 litres de liquide par jour, à l'exception des boissons artificielles, gazeuses et alcoolisées;
- il est utile de manger régulièrement du poisson bouilli et cuit au four, qui contient du phosphore et des protéines.
Afin de déterminer le poids idéal pour une fille, vous devez utiliser les paramètres de base - poids, âge et taille. En utilisant ces paramètres et le nombre de calories brûlées, vous pouvez calculer les besoins caloriques quotidiens requis. Pour maintenir le poids idéal pour une fille, vous devez constamment surveiller le nombre de calories et passer périodiquement des jours de jeûne. Si le poids diminue fortement, vous devez passer à un menu plus riche en calories.
Une alimentation saine lors de l'exercice doit respecter les principes suivants:
- les nutriments doivent être fournis dans un rapport strict;
- le régime ne doit pas être violé;
- vous devez manger au moins 3 fruits et 2 légumes par jour;
- de façon saisonnière, vous devriez suivre un cours de vitamines;
- le corps doit avoir une quantité suffisante de liquide (avant et après le sport).
Un menu alimentaire quotidien approximatif pour les cours de fitness pour filles peut ressembler à ceci:
- petit-déjeuner - flocons d'avoine, fruits frais, thé au lait ou compote;
- déjeuner - bouillon de légumes, dinde bouillie, champignons aux herbes, pomme et thé vert;
- thé de l'après-midi - casserole de fromage cottage, 2 quartiers de chocolat noir, thé vert;
- dîner - ragoût de légumes, poisson cuit au four, dessert aux fruits, thé.
Pendant la période d'entraînement intense, la nutrition des filles doit être riche en protéines et en fibres, ainsi qu'en fer, en calcium et en magnésium.
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