6 exercices dangereux et leur remplacement
La plupart des citadins modernes mènent une vie sédentaire qui affecte négativement leur santé, leur humeur et leur apparence. L'exercice régulier dans une telle situation est nécessaire comme l'air. L'activité physique la plus populaire est le fitness. C'est pratique: les exercices peuvent être faits à la fois en salle de sport et à la maison, ils ne prennent pas beaucoup de temps, il y a la possibilité de doser des charges en fonction de ce que vous ressentez. Malheureusement, certains éléments populaires des complexes de fitness ne sont pas aussi inoffensifs qu'ils le semblent: au lieu d'être bénéfiques, ils peuvent nuire considérablement à la santé. Notre histoire porte sur des exercices qui sont mieux lotis.
Source: depositphotos.com
Torsion
Les torsions (simples et latérales) sont conçues pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire, ainsi que les muscles abdominaux latéraux. Selon les médecins, ce sont ces mouvements qui deviennent une cause fréquente de douleur dans le bas du dos, le haut du dos et les épaules.
Le fait est qu'au moment de la torsion, la charge principale tombe sur la colonne vertébrale. Dans ce cas, la partie antérieure de chaque disque vertébral est fortement comprimée et la partie postérieure est étirée. Les déformations de ce type blessent facilement les vertèbres, en particulier lorsqu'une personne passe la majeure partie de la journée en position assise.
Remplacement réussi des craquements latéraux - exercice "planche latérale":
- Allongez-vous de votre côté en insistant sur votre main et levez l'autre main;
- se lever lentement, en soulevant la cuisse du support et en gardant le dos droit;
- occupez cette position le plus longtemps possible;
- répétez les mouvements de l'autre côté.
Au lieu de simples torsions, il est recommandé, debout à quatre pattes, de lever simultanément la jambe et le bras opposé, en les maintenant redressés pendant plusieurs secondes. Avec l'aide de ces exercices, vous pouvez pomper les muscles des fesses, des cuisses, des abdominaux et de la ceinture scapulaire sans surcharger la colonne vertébrale.
Push-ups inversés
Les pompes face vers le haut avec un accent sur les bras allongés sont dangereuses car dans cette situation, une charge importante tombe sur les articulations de l'épaule et du coude, qui sont dans une position non naturelle. De tels mouvements sont pleins d'entorses, de luxations et même de l'apparition de petites fissures dans les os.
Si vous faites des pompes en position classique (face vers le bas), en essayant de garder le dos droit et les jambes pliées au niveau des genoux, tout en pliant les bras parallèlement à votre torse, vous pouvez utiliser les mêmes muscles que pour les pompes inversées, mais le risque de blessure sera minime.
Flexions avant avec des poids
C'est l'un des exercices les plus populaires. On pense qu'en se penchant en avant et en tenant des haltères dans ses mains, une personne entraîne les muscles du dos, des abdominaux et des hanches. Malheureusement, de tels mouvements sont extrêmement dangereux. Tout effort excessif associé à une flexion trop active ou à un excès minimal du poids autorisé de la charge entraîne des lésions de la colonne vertébrale et des entorses.
En remplacement, l'exercice de bûcheron est tout à fait approprié:
- écartez vos pieds à la largeur des épaules;
- tout en inspirant, soulevez doucement le médecine-ball sur les bras tendus jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de l'épaule droite;
- pendant que vous expirez, abaissez lentement le ballon dans un large arc vers votre pied gauche, tout en pliant les genoux à mi-course;
- répétez les mouvements dans l'autre sens (de l'épaule gauche au pied droit).
Lever des haltères "pour les biceps"
Le Weighted Biceps Swing est un exercice conçu pour les athlètes professionnels qui ont des muscles du dos très forts et qui souhaitent entraîner autant que possible un groupe musculaire spécifique. Pour une personne engagée dans la forme physique dans le but d'améliorer la silhouette et de lever le ton en général, c'est plus nocif que bénéfique.
Il est beaucoup plus sûr et plus efficace d'effectuer une flexion verticale et une extension des bras avec les poids sous la forme d'un élastique. Pour ce faire, utilisez un morceau de bandage en caoutchouc dont la longueur est égale à deux distances du sol à la taille. Le milieu de la bande est passé sous les pieds, et ses extrémités sont prises dans les mains avec une prise inversée. Ensuite, les bras sont pliés un par un de sorte que l'un d'eux reste plié, et l'autre atteint l'épaule avec un poing. Le bandage en caoutchouc offre une résistance élastique pour entraîner les muscles des bras et de la poitrine sans exercer de pression inutile sur la colonne vertébrale.
Presse "française" avec haltères
Les haltères se soulèvent et se courbent derrière la tête sont des exercices extrêmement dangereux, lourds de blessures au bas du dos, à la ceinture scapulaire et aux coudes. Vous pouvez entraîner les muscles correspondants avec les pompes "diamant" plus sûres. Ils sont réalisés dans la pose classique (face vers le bas) en mettant l'accent sur les bras, mais de manière à ce que les paumes soient aussi proches que possible les unes des autres et que les coudes soient dirigés vers les côtés du corps. L'exercice peut être réalisé avec les jambes tendues ou les genoux pliés reposant sur le sol, selon le degré de tolérance de charge.
Entraîneurs musculaires de la cuisse
Les appareils de renforcement des cuisses ne sont pas destinés aux débutants. Pour que les exercices avec eux ne provoquent pas d'entorses des ligaments et des muscles du périnée, vous devez avoir une préparation minutieuse. Non seulement l'inexpérience entraîne des blessures, mais tente également d'augmenter le poids du fardeau, en ignorant la douleur et la fatigue.
Les exercices optimaux pour les muscles des jambes sont les soi-disant marches de plate-forme. Pour ces activités, tout objet stable à surface plane (boîte, tabouret bas, etc.) convient. Les mouvements sont très simples: il faut monter et descendre la plateforme en levant alternativement les jambes droite et gauche (droites ou latérales). Vous devriez commencer avec un objet bas, légèrement surélevé au-dessus du sol. En augmentant progressivement la hauteur de la plate-forme et le rythme des pas, vous pouvez non seulement améliorer l'état des muscles des membres inférieurs, mais également améliorer la respiration, activer le travail du cœur et des vaisseaux sanguins et également vous débarrasser des kilos en trop.
Les cours de fitness doivent d'abord être supervisés par un entraîneur expérimenté. Il sélectionnera un ensemble d'exercices individuel, en tenant compte de l'état des muscles, de l'âge, du poids, de la présence de maladies chroniques. Cela minimise les risques associés à une activité physique accrue. De plus, un spécialiste aidera à établir un régime d'entraînement: il ne donnera pas d'indulgences déraisonnables, mais ne permettra pas non plus de surmenage et de subir des charges dangereuses pour la santé.
Vidéo YouTube liée à l'article:
Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
