Massage De Récupération Sportive - Types, Techniques

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Massage sportif

Pour augmenter l'endurance physique des athlètes, soulager la fatigue, augmenter le ton général, éliminer les conséquences des blessures, une technique de massage spéciale est utilisée - le massage sportif.

Le massage sportif est considéré comme un élément important de l'entraînement et de la préparation des athlètes à la compétition.

Ce qui distingue le massage sportif des autres types de massage, c'est qu'il implique un tel effet sur les muscles, les articulations et la peau d'une personne, qui est capable de restaurer leur fonctionnalité en peu de temps.

Un tel massage stimule le travail des glandes sébacées et sudoripares, le métabolisme, la respiration cutanée, améliore la circulation sanguine et la nutrition de la peau.

Étant donné que pendant le massage sportif, l'apport en oxygène et en nutriments aux tissus s'améliore, les performances musculaires augmentent.

Le développement des articulations lors du massage permet d'améliorer leur mobilité et de les restaurer après des blessures.

Il a été remarqué qu'avec la performance régulière du massage sportif, le travail du cœur s'améliore, les parois des vaisseaux se tonifient.

En savoir plus sur les types de massage sportif

En fonction de la technique d'impact sur les tissus, les articulations et les muscles, le massage sportif peut être préliminaire, d'entraînement, réparateur.

Le massage sportif préliminaire est effectué avant une compétition ou un entraînement, 10-20 minutes avant l'échauffement. Le but principal du massage est d'échauffer les muscles. Le massage sportif préliminaire dure 5 à 20 minutes.

Pendant le massage, les techniques suivantes sont utilisées: «serrer», «secouer», «frotter» et «pétrir». Dans ce cas, des «secousses» sont effectuées après chaque dose pour détendre davantage les muscles et aider le flux sanguin à mieux se répartir dans tout le corps.

Pour augmenter l'efficacité du massage, il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices physiques dans les 3-5 minutes après la procédure.

Le massage d'entraînement est conçu pour maintenir le tonus musculaire, affecter les groupes musculaires qui supportent la charge principale, augmenter l'endurance et les performances d'un athlète, réduire le temps d'acquisition de la forme sportive nécessaire. Le massage sportif d'entraînement dure en moyenne une heure.

Une attention particulière doit être accordée à l'heure du massage d'entraînement - il peut être effectué au plus tôt 1 à 1,5 heure après une charge intense. Un ou deux jours avant le début de la compétition, la dernière séance de massage aura lieu.

Un bon effet est fourni par un massage sportif hebdomadaire dans un bain - on remarque que sous l'action de la vapeur, le flux sanguin s'améliore, la tension musculaire est soulagée, la peau devient plus souple, ce qui augmente considérablement l'efficacité du massage.

La technique de massage d'entraînement est choisie individuellement, mais plus de la moitié du temps est consacrée au pétrissage. Ce type de massage sportif est considéré comme le plus efficace parmi les autres.

Le massage de rééducation sportive est effectué après l'entraînement ou pendant la période de récupération après des blessures: fractures, entorses, luxations, contusions, blessures aux muscles, aux tendons, etc.

Grâce au massage revitalisant, l'athlète peut passer sans effort à l'étape suivante de l'entraînement ou reprendre le travail après une longue pause.

La durée du massage réparateur est fixée par le masseur lui-même, en fonction de l'intensité de l'entraînement, de l'état émotionnel d'une personne, de ses caractéristiques physiologiques individuelles. En moyenne, une séance dure 8 à 12 minutes. Le massage de rééducation sportive est effectué seulement 10 à 20 minutes après l'entraînement - le pouls et la respiration de l'athlète devraient revenir à la normale.

Si la tâche consiste à aider l'athlète à se remettre de ses blessures, un massage peut être effectué à l'aide de médicaments anesthésiques locaux anti-inflammatoires.

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