Exercices pour la face interne de la cuisse
L'état de l'intérieur des cuisses pour la plupart des femmes est un problème urgent. La peau y est beaucoup plus fine, ce qui rend la zone moins élastique. Et la zone de l'intérieur des cuisses est l'endroit le plus favori pour l'accumulation de graisse. Au fil du temps, cela conduit au fait que la peau du côté de l'intérieur de la cuisse devient molle et commence à s'affaisser. Comment pouvez-vous éviter cela? Tout d'abord, vous devez réduire la quantité de graisse consommée et, deuxièmement, commencer à faire des exercices pour la face interne de la cuisse.
Il convient de noter que cette zone pose souvent des problèmes non seulement aux femmes en surpoids, mais également aux femmes minces. Souvent, chez les femmes minces, cette zone entre les cuisses forme la lettre "O", qui semble laide d'un point de vue esthétique. L'exercice de la face interne de la cuisse peut également aider à réduire cet écart entre les cuisses.
Les muscles de l'intérieur de la cuisse
Les muscles de l'intérieur de la cuisse sont constitués d'un groupe de muscles adducteurs. Les muscles adducteurs sont le long adducteur, le mince, le peigne, le gros adducteur et les courts adducteurs. La fonction principale de ces muscles est de rapprocher les jambes. Il s'avère que ces muscles fonctionnent exactement lorsque nous rapprochons nos jambes. Par conséquent, tous les exercices pour la face interne de la cuisse sont basés précisément sur une réduction améliorée des jambes.
Comment réduire la graisse à l'intérieur de la cuisse?
De nombreuses femmes sont préoccupées par la question de savoir comment éliminer la graisse de l'intérieur des cuisses. Il convient de noter ici qu'il est possible d'éliminer les graisses dans cette partie particulière du corps, sans affecter les autres, uniquement à l'aide de la liposuccion.
Mais pour simplement perdre du poids et rendre votre silhouette plus belle, il est important de choisir le bon ensemble d'exercices ciblant certaines parties du corps.
Si le poids est normal et que la mollesse de l'intérieur des cuisses n'est pas causée par une quantité excessive de graisse, mais par la faiblesse des muscles adducteurs, alors c'est assez facile à réparer. Il suffit de faire des exercices pour l'intérieur de la cuisse. Les plus efficaces sont énumérés ci-dessous.
Exercices pour la face interne de la cuisse
Tous les exercices décrits ci-dessous peuvent être exécutés avec un succès égal par les femmes et les hommes. Il est recommandé de faire un échauffement avant de commencer l'exercice.
1. Faites pivoter les jambes en position horizontale. Les balancements des jambes pour l'intérieur de la cuisse doivent être effectués lentement et avec effort. Un plus grand effet de l'exercice peut être obtenu si vous utilisez des poids spéciaux pour les jambes. Vous devez donc vous allonger sur le côté, en vous appuyant sur votre bras ou en posant votre tête sur un bras tendu. Pliez la jambe sur le dessus au genou et placez-la devant vous derrière le genou de la jambe inférieure. Tirez la pointe de la jambe vers vous. Soulevez lentement la jambe inférieure, puis abaissez-la lentement. Ne posez pas les pieds sur le sol! Placer le bas de la jambe à plat sur le sol réduira le stress sur les muscles et réduira l'efficacité de l'exercice. Puis roulez de l'autre côté, prenez la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites de l'exercice sur l'intérieur des cuisses jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de vos jambes «brûler».
2. Exercez des "ciseaux". Cet exercice, malgré toute son apparente simplicité, est très efficace pour l'intérieur des cuisses. En outre, lors de l'exécution de cet exercice, la charge sur les muscles abdominaux est également effectuée. Alors, allongez-vous sur le sol, placez vos mains sous vos fesses pour qu'elles soient tournées vers le bas avec vos paumes. Il est également conseillé d'arracher vos épaules du sol et d'étirer votre menton vers votre poitrine. Mais si cela est difficile pour vous, vous pouvez simplement poser votre tête sur le sol. Soulevez les deux jambes à 30 cm du sol et étirez les orteils. Écartez et croisez vigoureusement les jambes. Écartez vos jambes d'environ 20 à 30 cm, les jambes doivent être tendues, l'estomac est tiré et également tendu. Il faut faire au moins vingt croix, puis se reposer quelques secondes et recommencer l'exercice.
3. Exercices pour la face interne de la cuisse avec le ballon. Pour ces exercices, vous avez besoin d'une balle en caoutchouc gonflable.
- Allongez-vous sur un tapis et pliez les genoux. Les pieds doivent être sur le sol. Serrez le ballon entre vos genoux et étendez vos bras le long de votre corps. Pressez le ballon avec vos pieds à chaque fois, en essayant de le presser autant que possible. Et au nombre de deux, détendez vos jambes. Faites cet exercice 30 fois.
- Tenez-vous droit et pincez le ballon avec vos pieds, juste au-dessus de vos genoux. Asseyez-vous sur un compte de deux, en essayant de tenir le ballon avec vos pieds, et sur un compte de deux montez. Faites cet exercice 15 fois.
4. Squats et fentes.
- Plie squat. Vous devez vous tenir droit avec les jambes écartées le plus possible. Les orteils des pieds doivent pointer vers les côtés. Asseyez-vous à chaque fois, en essayant de descendre sur une ligne parallèle au sol. Le dos doit être droit. Sur le compte de deux, montez lentement. Vous devez faire jusqu'à 30 de ces squats. L'exercice sera beaucoup plus efficace s'il est effectué avec des haltères à main.
- Fentes latérales. Tenez-vous droit avec vos mains sur votre ceinture. Foncez vers la gauche sur un compte, tout en pliant votre jambe gauche au genou. Le genou ne doit pas dépasser la pointe de la jambe gauche. La jambe droite est droite, étendue. L'exercice est d'autant plus efficace que vous tombez bas lorsque vous faites une fente. Cet exercice doit être fait 20 fois pour chaque jambe.
Incorporez ces exercices de l'intérieur des cuisses dans votre routine d'entraînement quotidienne et essayez de les faire au moins 15 à 20 minutes par jour. Après avoir terminé ces exercices, assurez-vous de faire des exercices pour étirer les muscles de l'intérieur des cuisses.
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