Exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique et lombaire
Le contenu de l'article:
- Principales recommandations
- Exercice pendant l'exacerbation de la maladie
-
Gymnastique sans exacerbation de la maladie
- Exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale
- Exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique
- Exercices pour l'ostéochondrose lombaire
- Vidéo
L'exercice systématiquement pratiqué dans l'ostéochondrose a un effet bénéfique sur l'état de la colonne vertébrale, aide à ralentir le développement des processus dégénératifs-dystrophiques dans les disques intervertébraux et aide à restaurer la mobilité et à améliorer l'état général des patients.
Principales recommandations
Pour que l'effet de la charge avec ostéochondrose soit aussi prononcé que possible, les experts recommandent aux patients de respecter les règles suivantes:
- Régularité. Un mode de vie sédentaire contribue à une surcharge importante des muscles du dos, à la suite de quoi la charge sur la colonne vertébrale augmente. Cela devient la raison de la détérioration des processus métaboliques dans les disques intervertébraux, provoque une augmentation du taux de changements dégénératifs. Par conséquent, il est très important de donner systématiquement aux muscles la possibilité de se reposer et de récupérer, ce qui est obtenu en effectuant une série spéciale d'exercices physiques.
- Récurrence. Il a été prouvé que la gymnastique pour l'ostéochondrose est plus efficace si elle est pratiquée plusieurs fois par jour. Il est conseillé de faire de courtes pauses pour faire de l'exercice après chaque heure de travail en position assise.
- Buvez beaucoup de liquides. Boire suffisamment de liquides tout au long de la journée empêche la déshydratation des disques intervertébraux.
- Posture. Dans la lutte contre l'ostéochondrose, le maintien de la bonne posture joue un rôle important. Cela vous permet de répartir uniformément les charges statiques-dynamiques sur les corps vertébraux individuels, améliore les processus métaboliques dans les disques intervertébraux.
Exercice pendant l'exacerbation de la maladie
Avec une exacerbation de l'ostéochondrose, le patient développe des maux de dos, ainsi que des symptômes caractéristiques d'un pincement des racines nerveuses vertébrales. Pendant cette période, il lui est recommandé:
- traitement médicamenteux prescrit par un médecin (analgésiques, relaxants musculaires, vitamines B);
- dormir sur une surface plane et dure en position couchée avec un petit coussin placé sous les genoux;
- repos physique maximal.
À mesure que le syndrome douloureux disparaît, le régime moteur du patient est progressivement élargi. Il est recommandé de suivre des cours de physiothérapie, qu'il vaut mieux faire sous la supervision d'un spécialiste.
Gymnastique sans exacerbation de la maladie
Sans exacerbation de l'ostéochondrose de la région cervicothoracique, l'exercice à domicile est aussi efficace que les exercices matinaux et les exercices régulièrement pratiqués au bureau, dans un lieu public. Considérez divers complexes de gymnastique médicale.
Exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale
| Emplacement | La description |
| Maisons |
1. Position de départ (IP) couchée sur le dos. Levez lentement la tête en essayant d'atteindre le sternum avec votre menton. Maintenez la position pendant 2-3 secondes dans cette position et revenez à I. P. 2. I. P. assis. Jetez la tête en arrière puis revenez lentement vers I. P. 3. IP couché sur le côté avec un petit rouleau sous la tête. Levez la tête et tirez-la sur votre épaule. Revenez à I. P. Répétez 10 fois, puis allumez l'autre côté et recommencez l'exercice. 4. I. P. couché sur le dos. Tournez lentement la tête en essayant d'atteindre le sol avec votre oreille. Retournez voir I. P. et tournez dans la direction opposée 5. I. P. couché sur le dos. Effectuez des flexions de la tête alternativement vers l'épaule droite et gauche. |
| Dans le bureau |
1. I. P. assis avec le dos droit et les épaules redressées. Effectuez des virages de tête à gauche et à droite à un rythme lent. 2. I. P. assis. Inclinez légèrement la tête en arrière, puis tournez à gauche et à droite en essayant d'atteindre votre épaule avec votre oreille. 3. I. P. assis, tête baissée, le menton pressé contre le sternum. Faites des virages doux de la tête vers la droite et vers la gauche, sans soulever le menton du sternum. |
Chaque exercice doit être effectué 10 à 12 fois. En cas de douleur ou d'inconfort, l'exercice doit être interrompu et un médecin doit être consulté.
Exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique
| Emplacement | La description |
| Maisons |
1. I. P. couché sur le dos, les bras étendus le long du corps, les paumes pressées contre le sol. En vous appuyant sur les paumes, soulevez le haut du corps en pliant le dos en arrière. Retournez voir I. P. 2. I. P. couché sur le ventre, les mains le long du corps. Soulevez vos jambes et le haut du corps, cambrez votre dos. 3. I. P. debout à quatre pattes. Pliez le dos et étirez-vous légèrement vers l'avant. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position et revenez doucement à I. P. |
| Dans un lieu public |
1. Contrôle constant de la posture correcte. Les patients doivent savoir qu'une posture correcte est l'exercice le plus important pour les muscles du dos. Asseyez-vous au bureau avec le dos droit, appuyé sur le dossier d'une chaise. Il est conseillé de mettre un petit support sous les pieds. 2. I. P. assis sur une chaise avec un dossier bas. Penchez-vous lentement en essayant de regarder le mur derrière votre dos. 3. I. P. debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez le corps à droite et à gauche. 4. I. P. assis sur une chaise, les mains baissées. Ramenez vos épaules aussi loin que possible, puis faites-les avancer. 5. I. P. debout ou assis sur une chaise. Soulevez et abaissez vos épaules, d'abord en même temps, puis alternativement. |
Chaque exercice doit être effectué au moins 7 à 10 fois.
Exercices pour l'ostéochondrose lombaire
Ce type de maladie survient le plus souvent. Si vous n'effectuez pas son traitement, le développement d'une hernie discale complique avec le temps. La thérapie comprend non seulement les médicaments, mais aussi la physiothérapie, l'utilisation de matelas et de chaises orthopédiques. Les complexes suivants d'exercices de gymnastique sont assez efficaces contre la progression des processus dégénératifs-dystrophiques dans les disques intervertébraux de la colonne lombaire:
| Emplacement | La description |
| Maisons |
1. I. P. debout à quatre pattes. Soulevez doucement le sol et étendez le bras gauche et la jambe droite. Revenez à I. P. Répétez l'exercice en étirant le bras droit et la jambe gauche. 2. "Chat". I. P. debout à quatre pattes. Arquez votre dos comme le font les chats, puis cambrez votre dos autant que possible. 3. I. P. couché sur le dos, les jambes levées. Effectuez des mouvements avec eux comme si vous pédaliez sur un vélo. 4. I. P. couché sur le dos, les jambes légèrement surélevées au-dessus du sol. Effectuez des mouvements similaires au mouvement des lames de ciseaux. 5. I. P. allongé sur le sol sur le dos, les genoux relevés contre la poitrine et les mains jointes. Effectuez des mouvements de balancement avec tout votre corps. |
| Dans un lieu public |
1. I. P. debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Effectuez plusieurs flexions avant du torse, puis sur les côtés. 2. I. P. debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Mettez vos poings dans le bas du dos. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en arrière, en vous reposant sur vos poings. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Retournez voir I. P. |
Les courbures du dos sont utiles pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique et lombaire
En conclusion, il convient de souligner que, bien que l'ostéochondrose soit une maladie chronique, cependant, compte tenu de son traitement (pharmacothérapie, physiothérapie, thérapie par l'exercice), il est possible d'obtenir un ralentissement significatif de sa progression et de maintenir la santé de la colonne vertébrale pendant de nombreuses années.
Vidéo
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Elena Minkina Médecin anesthésiste-réanimateur À propos de l'auteur
Formation: diplômé de l'Institut médical de l'État de Tachkent, spécialisé en médecine générale en 1991. A suivi des cours de recyclage à plusieurs reprises.
Expérience de travail: anesthésiste-réanimateur de la maternité de la ville, réanimateur du service d'hémodialyse.
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