Exercices minceur haltères
La perte de poids est impossible sans activité physique et les exercices avec des haltères contribuent à augmenter leur efficacité.
Exercices minceur haltères
Comme toute autre charge, les exercices avec des haltères doivent être effectués au moins deux heures après avoir mangé. Avant de commencer à effectuer une série d'exercices avec des haltères, vous devez faire un échauffement. Convient, par exemple, à la course sur place avec une hauteur élevée des genoux, des jambes et des bras oscillants, à la préparation des articulations pour le stress, ainsi qu'à l'inclinaison du corps dans les quatre directions en alternance. Chacun des exercices est suffisant pour trois minutes.
Exercices d'haltères à la maison
Pour les muscles des fesses et de l'intérieur des cuisses, un tel exercice avec des haltères pour les femmes comme un squat est efficace. Position de départ - jambes écartées à la largeur des épaules, les bras avec des haltères sont abaissés le long du corps. Le poids de chaque haltère est d'un kilogramme et demi ou deux. Les squats profonds doivent être effectués avec le dos droit, accroupi à l'inspiration et se redressant à l'expiration. Au début, deux séries de dix répétitions sont effectuées, augmentant progressivement la charge à trois séries de vingt répétitions, après quoi la masse des haltères peut être augmentée.
Le prochain exercice avec des haltères est couché horizontalement. Allongez-vous sur le sol, redressez vos bras avec des haltères au-dessus de votre tête, puis, en les écartant, abaissez-les. Cet exercice peut également être réalisé en position allongée sur un banc, alors qu'il faut s'assurer que les bras ne tombent pas en dessous du plan du corps et ne font pas de mouvements brusques. Les ecchymoses à la main entraînent le muscle grand pectoral, améliorant visuellement la forme de la poitrine.
Un autre exercice efficace d'haltères éliminera les dépôts de graisse sur les côtés et l'abdomen. Jambes à la largeur des épaules, bras avec des haltères le long du torse. Faites une inclinaison du corps vers la droite - pendant que la main glisse le long de la cuisse - et fixez-vous en position inclinée pendant quelques secondes, en augmentant progressivement cette durée jusqu'à une minute. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
L'exercice d'haltères suivant est conçu pour renforcer les muscles du mollet. Tenez-vous au dossier de la chaise, en la tenant avec votre main gauche, des haltères dans votre main droite. Tenez-vous debout sur vos orteils avec votre pied droit, puis revenez à la position normale. Répétez autant de fois que possible, car l'entraînement du muscle du mollet nécessite le nombre maximum de répétitions. Faites de même avec votre jambe gauche, en tenant des haltères dans votre main gauche et en vous appuyant sur une chaise avec votre main droite.
Le prochain exercice avec des haltères pour amincir les muscles fessiers et les muscles de la cuisse est la marche. En tant qu'équipement auxiliaire, un banc de gymnastique convient (idéal, car le genou sera plus haut que l'articulation de la hanche lors de l'exécution), un marchepied ou juste une pile de magazines. Tout d'abord, les étapes sont effectuées avec le pied droit, en tenant des haltères dans la main droite, puis le bras et la jambe sont changés.
Pull - un exercice avec des haltères à la maison est effectué allongé sur le sol afin d'entraîner le muscle latissimus dorsi. Les mains, reliées par une serrure et redressées au-dessus de la tête dans un plan horizontal, tiennent un haltère. Ils sont traduits verticalement devant vous, puis remis à leur position d'origine.
Le prochain exercice avec des haltères - le développé couché - peut être effectué à la fois debout et assis. Le plus efficacement, il aide à renforcer le muscle deltoïde antérieur. Les bras pliés au niveau des coudes tiennent les haltères, avec eux, ils se redressent et reviennent à leur position d'origine, et le plan des haltères peut être modifié - parallèle au corps et perpendiculaire. Tout en entraînant le même muscle, vous pouvez également effectuer des exercices d'haltères tels que balancer vos bras vers l'avant en alternance.
Aussi, debout ou assis, ils exécutent et plient les bras avec des haltères. Dans la position initiale, les bras avec des haltères sont abaissés le long du corps, tout en inspirant, un bras se plie au niveau du coude, soulevant l'haltère verticalement vers le haut, tout en expirant, il revient à sa position d'origine. Le même mouvement est répété avec l'autre main.
Pour l'entraînement du delta avant, un exercice avec des haltères comme une broche est également prévu. Les mains avec des haltères sont abaissées devant vous, les haltères sont parallèles au corps. Lors de l'inspiration, les deux bras sont levés de sorte que les épaules prennent une position horizontale, lors de l'expiration, ils sont ramenés à leur position d'origine.
Un autre exercice d'haltères pour les femmes est la ligne penchée. Au cours de sa mise en œuvre, le muscle latissimus dorsi est entraîné. De la position debout, inclinez le corps parallèlement au sol, les mains avec des haltères abaissées. Les mains sont pressées contre le corps - les épaules sont parallèles au dos; puis est revenu à sa position initiale.
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