Balle minceur
Avoir des installations sportives efficaces à la maison est la clé pour faire de l'exercice régulièrement. Le hula-hoop, la corde à sauter et le fitball - une balle de gymnastique amincissante - sont des aides simples mais indispensables pour tous ceux qui veulent rendre leur corps beau.
Ballon de gymnastique pour la perte de poids et la santé
Initialement, le ballon de perte de poids a été développé pour la rééducation des patients souffrant de problèmes de colonne vertébrale, de maladies du système nerveux et de troubles de l'appareil vestibulaire. Au fil du temps, il a commencé à être utilisé pour de nombreuses autres procédures médicales et physiques, y compris pour la perte de poids.
L'utilisation d'un ballon de perte de poids est efficace non seulement au stade de la perte de poids, mais également par la suite - au stade de la tenue. Ce simulateur ingénieux vous permet de vous entraîner dans des conditions de confort psychologique et physique, n'a pas de contre-indications, car il ne crée pas d'effort physique intense, contribue à la formation d'une posture correcte et a également un effet général de renforcement et de guérison sur le corps dans son ensemble: il tonifie les muscles, normalise la digestion, redresse la colonne vertébrale.
Dans les bureaux créatifs modernes, les chaises d'ordinateur sont généralement remplacées par des ballons de gymnastique, car il a été démontré que le maintien de l'équilibre dynamique en position assise sur le ballon augmente la concentration, brûle des calories et améliore la santé physique globale des employés. Afin d'utiliser efficacement le ballon de perte de poids, vous devez connaître les règles de choix de cet appareil de gymnastique. La présence de "cornes" n'est pas une condition fondamentale, la taille de la balle est bien plus importante.
Plus la taille d'une personne est élevée, plus la boule de perte de poids de plus grand diamètre dont elle aura besoin. Par exemple, une balle d'un diamètre de 35 cm convient aux enfants, 55 cm pour les petites filles et un grand diamètre de balle est nécessaire pour les personnes de plus de 150 cm.
Si la surface de la fitball n'est pas lisse, mais présente un certain relief - boutons, encoches, etc. - un effet de massage modéré sera également fourni pendant l'entraînement.
Ballon de gymnastique: exercice pour perdre du poids
Il faut beaucoup d'énergie pour maintenir l'équilibre sur une boule de perte de poids. En outre, cette tâche exigera la concentration de tous les muscles du corps. Le tonus musculaire augmente, grâce à quoi la position de la colonne vertébrale est stabilisée et une presse abdominale élastique se forme. Malgré l'apparente simplicité des exercices, en raison du travail simultané de tous les groupes musculaires, la perte de poids se produit assez rapidement. De plus, ils ne surchargent pas la colonne vertébrale et les membres inférieurs.
Un ballon minceur vous permet de vous débarrasser des kilos en trop sans épuiser les charges, et à l'aide d'exercices simples. L'un d'eux est les pompes du sol. Au début, les hanches sont placées sur le ballon, les mains reposent sur le sol et effectuent des mouvements de flexion dans les articulations du coude. À l'avenir, la balle est progressivement déplacée dans la direction des pieds, augmentant ainsi la charge et la complexité de l'entraînement.
Le deuxième exercice aidera à éliminer les centimètres supplémentaires au niveau de la taille. Pour ce faire, vous avez besoin d'un filet pour un ballon de perte de poids, écartez vos jambes largement sur les côtés et effectuez plusieurs tours du corps, d'abord dans un sens puis dans l'autre sens.
Pour l'échauffement de la colonne vertébrale, faire du fitball est parfait. Pour ce faire, vous devez vous allonger avec le centre de votre dos sur le ballon et effectuer des mouvements de balancement, en déplaçant vos jambes d'avant en arrière. Rebondir sur un ballon de perte de poids est idéal pour entraîner les muscles des jambes. Pour ce faire, vous devrez vous asseoir sur le ballon et effectuer des mouvements de rebond sans retirer vos pieds du sol et vos fesses du ballon.
Dans le domaine public, il est facile de trouver de nombreux exercices de difficulté variable utilisant le fitball. En plus de perdre du poids, un ballon de gymnastique est utilisé dans la préparation des femmes enceintes à l'accouchement, ainsi que dans une série d'exercices physiques pour les nourrissons.
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