Exercices minceur pour hommes
Le surpoids n'est pas seulement un problème pour les femmes.
Ces dernières années, l'obésité est de plus en plus courante chez les hommes de différents groupes d'âge. Les exercices minceur pour hommes sont de plus en plus populaires. En effet, l'activité physique est très adaptée aux relations sexuelles fortes comme moyen de gérer les kilos en trop. Le sport aide non seulement à dépenser des calories, renforce les muscles, le cœur, mais améliore également l'équilibre hormonal du corps masculin.
Exercices minceur pour hommes: principes de base
Un homme peut perdre du poids à l'aide d'un exercice régulier dans le contexte d'un régime restrictif. Au moins les hommes devraient faire des exercices de perte de poids trois fois par semaine pendant une heure. De telles activités aideront à maintenir un métabolisme normal et à réduire le poids corporel.
Pour voir les premiers résultats, vous devrez vous entraîner pendant environ un mois. Au total, le processus de perte de poids grâce à l'entraînement prendra environ 3-4 mois. Tout dépend des données initiales: poids, entraînement sportif, âge. Pour les hommes, faire de l'exercice pour perdre du poids n'est pas aussi difficile que de suivre un régime. Cependant, sans restrictions alimentaires, rien ne fonctionnera. Vous devrez exclure la pâte sucrée, frite et riche.
Il est important d'organiser correctement votre plan de repas. Les repas fractionnés seront les plus bénéfiques. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas manger beaucoup avant de vous coucher. Le dîner doit se terminer au moins 4 heures avant le coucher. Quant aux exercices de perte de poids pour les hommes eux-mêmes, la principale exigence pour eux est la consommation maximale de calories. Selon ce critère, les complexes les plus efficaces pour les grands groupes musculaires - dos, hanches, presse. Les exercices doivent être effectués à un rythme rapide pendant plusieurs séries de 10 à 12 répétitions.
Comment enlever le ventre d'un homme: exercice et mode de vie
De nombreux représentants du sexe fort soulignent les soi-disant «zones à problèmes» dans leur figure. Dans la grande majorité des cas, l'anxiété est causée par l'abdomen et les côtés. Pour les hommes, les exercices d'amincissement du ventre ne sont pas seulement une charge sur les abdominaux. Tout entraînement conduit à une perte de poids régulière. Par conséquent, même si nous nous accroupissons, nos bras, notre ventre et notre dos perdent également du poids. Cependant, en vous concentrant sur les muscles de la presse, vous pouvez obtenir une silhouette tonique et même un beau relief dans certains cas.
En plus de l'exercice, un mode de vie adéquat aidera à se débarrasser du ventre. En abandonnant la suralimentation et le passe-temps sédentaire, vous réduirez votre taille de quelques centimètres en peu de temps. Rappelez-vous que l'excès de graisse à la taille n'est pas seulement un problème esthétique, c'est aussi une manifestation de troubles métaboliques. Pour répondre à la question de savoir comment enlever le ventre d'un homme, les experts ne conseillent pas très souvent les exercices. Dans ce cas, le régime alimentaire et même la pharmacothérapie sont en premier lieu parmi les méthodes de mise en forme du corps. Les médicaments appropriés après un examen complet peuvent être prescrits par un endocrinologue.
Un ensemble d'exercices pour perdre du poids pour les hommes
Un ensemble d'exercices minceur pour hommes est conçu pour une utilisation régulière pendant 2 à 4 mois. Ces entraînements doivent être associés à un régime. Aucun aliment ne doit être pris deux heures avant le cours et une heure après.
Le complexe commence par un échauffement de 10 minutes. Faites des tours de tête, balancez les bras et les jambes et penchez-vous en avant. Ensuite, vous devriez passer à l'exercice principal pour perdre du poids chez les hommes: courir sur un tapis roulant ou dans un stade pendant une demi-heure. La course à pied peut être remplacée par une corde à sauter ou une marche de poids.
La course à pied est un excellent moyen d'effets globaux sur le corps. Après une demi-heure d'exercice aérobie, vous devez passer à la deuxième partie du complexe: les exercices de force pour perdre du poids chez les hommes. Squats avec des haltères ou des haltères, les exercices du dos avec des poids seront les plus efficaces. De telles charges contribuent non seulement à la perte de poids, mais augmentent également la production d'hormones sexuelles mâles (androgènes). Les androgènes permettent aux hommes de se sentir mieux et plus énergiques. Les exercices de force pour perdre du poids chez les hommes sont effectués pendant 10 à 15 minutes. Après eux, vous pouvez prendre une douche de contraste.
Un ensemble d'exercices pour perdre du poids chez les hommes peut être constitué de différentes charges. Une combinaison de la composante aérobie et de la musculation est essentielle.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
