Que faire quand tu as mal au talon
Le talon, comme le reste du pied, agit comme un amortisseur. Le calcanéum est le plus gros os du pied. Associé à une couche de graisse douce, il peut supporter d'énormes charges lors de la course et de la marche. C'est par le talon que de nombreux nerfs et vaisseaux sanguins passent à d'autres parties du pied, c'est pourquoi il est très sensible aux blessures et aux maladies.
Toute sensation douloureuse dans les jambes peut grandement ruiner la vie, car chaque pas est franchi avec difficulté et la vitalité globale diminue fortement. Il est très important de savoir pourquoi les talons font mal afin que vous puissiez retrouver la facilité de démarche le plus rapidement possible.
Les talons font mal, les raisons
Des sensations douloureuses dans les talons peuvent apparaître en raison de nombreux facteurs. Tout d'abord, il s'agit d'une surcharge et d'une surcharge constantes du pied, qui entraînent des douleurs. Le plus souvent, la raison en est les mauvaises chaussures, en particulier pour les femmes qui portent régulièrement des chaussures à talons hauts. En outre, des chaussures avec des talons inhabituellement bas, une forte augmentation de l'activité physique ou un séjour prolongé sur les pieds peuvent entraîner cela.
Il existe diverses conditions médicales qui peuvent causer des blessures aux talons, notamment:
- Arthrite - Cela enflamme le tissu qui longe le pied et relie les orteils à l'os du talon. Les sensations douloureuses s'intensifient progressivement et les talons font particulièrement mal le matin;
- Fasciite plantaire. Le fascia unique est une formation dense située dans le tissu conjonctif qui longe toute la plante du pied. Le port régulier de chaussures serrées ou debout sur les pieds peut entraîner une inflammation du fascia. En plus de la douleur, la fasciite plantaire provoque le dépôt de sels sur le site de l'inflammation, ce qui provoque la formation d'un éperon du talon;
- Une épine de talon est une forme chronique de fasciite du talon, dans laquelle le dépôt de sels de calcium sous la peau conduit à la formation d'une sorte de croissance. Il appuie sur les tissus environnants, ce qui fait mal au talon lors de la marche. La douleur est plus intense le matin après le sommeil, pendant la journée elle s'atténue un peu, mais elle peut réapparaître et s'intensifier à nouveau;
- Toute blessure au tendon, tension ou déchirement, peut également entraîner de vives douleurs brûlantes juste sous le talon, qui sont particulièrement ressenties lors de la marche ou de l'exercice;
- Arthrite réactive - parfois les talons font mal en raison du développement de processus infectieux dans le corps, le plus souvent la chlamydia et d'autres maladies sexuellement transmissibles. Une infection latente provoque une inflammation réactive du tendon du talon, entraînant une douleur constante qui s'aggrave la nuit;
- Certaines autres conditions, telles que la goutte.
Ces maladies ne disparaissent pas d'elles-mêmes. Par conséquent, lorsque le talon fait mal en marchant, vous devez consulter un médecin, un traumatologue ou un rhumatologue. Le talon est une partie très vulnérable du corps et il faut généralement des semaines et des mois pour guérir. Quel que soit le diagnostic, pour vous débarrasser complètement de l'inconfort au volant, vous devez être patient et suivre à la lettre les recommandations du médecin.
Comment se débarrasser de la douleur au talon le matin
Si votre talon vous fait mal le matin, il existe plusieurs méthodes qui peuvent vous aider à faire face aux douleurs sévères des talons qui apparaissent au tout début de la journée:
- Traitement par le froid - pour soulager la douleur, vous pouvez masser le talon avec un glaçon pendant 5 à 7 minutes, jusqu'à engourdissement. Cette procédure doit être répétée 3 à 4 fois par jour. De plus, il est efficace d'alterner le froid avec la chaleur. Pour ce faire, d'abord, de la glace est appliquée sur le talon douloureux pendant 15 minutes, après quoi ils font une pause de 15 minutes. et terminer la procédure en appliquant un coussin chauffant chaud pendant 15 minutes supplémentaires;
- Analgésiques - Les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène sont efficaces pour traiter toute maladie inflammatoire, y compris celles qui causent des douleurs au talon lorsqu'on marche dessus.
- Utilisation d'un coussinet de talon - Vous pouvez réduire la douleur en répartissant la charge plus uniformément sur le talon. Pour ce faire, il est recommandé d'utiliser des doublures spéciales qui sont insérées dans les chaussures et qui soulèvent cette partie du corps de 3-6 mm, ce qui réduit légèrement la charge sur la zone de transition entre la semelle et le talon.
Comment éviter les douleurs au talon
Pour éviter le développement de problèmes graves, vous devez surveiller attentivement votre santé. Ainsi, les kilos en trop ne sont pas seulement nocifs pour tout le corps, ils augmentent la charge sur les talons, il est donc important de maintenir un poids normal.
Le port de chaussures confortables à talons bas (jusqu'à 5 cm) est la mesure préventive la plus importante pour l'apparition de maladies du pied. Souvent, le talon fait mal en raison d'une tension excessive du pied et le talon bas répartit la charge uniformément sur toute sa surface. S'il y a même des signes minimes de pieds plats, il est nécessaire d'utiliser des semelles orthopédiques spéciales qui soutiennent les muscles et les ligaments du pied, protégeant le talon.
Il est extrêmement utile, même pour une personne en parfaite santé, d'effectuer régulièrement des exercices thérapeutiques spéciaux pour prévenir les maladies des jambes.
Talons blessés, gymnastique
Il existe plusieurs exercices efficaces pour renforcer et soigner les muscles de vos jambes, y compris vos talons:
- Utilisez vos pieds pour faire rouler une petite balle, comme une balle de tennis. Cet exercice doit être fait quotidiennement quelques fois par jour pendant quelques minutes;
- Étirez et étirez vos mollets et vos pieds. Masser, de préférence en fin de journée, avant de se coucher;
- Tenez-vous face au mur à bout de bras. Posez vos paumes sur le mur, faites un pas en arrière avec votre pied droit et pliez votre gauche au niveau du genou. Penchez-vous contre le mur et placez votre talon droit sur le sol pour étirer les muscles de votre mollet droit. Après avoir été debout de cette façon pendant 10 secondes, changez de jambe et répétez l'exercice plusieurs fois pour chaque jambe.
L'exercice régulier peut aider à prévenir les douleurs au talon lors de la marche. Tout en les faisant, augmentez progressivement la charge pour éviter les blessures.
Vidéo YouTube liée à l'article:
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
