Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont un ensemble d'exercices pour les muscles intimes des femmes et les muscles du plancher pelvien. Le célèbre gynécologue Arnold Kegel a inventé et développé ces exercices au milieu du XXe siècle.
Les exercices de Kegel aident à tonifier les muscles du plancher pelvien. Malheureusement, dans la vie quotidienne, une personne n'utilise pratiquement pas ces muscles. Par conséquent, avec l'âge et sous l'influence de divers facteurs négatifs, ils deviennent faibles et perdent leur élasticité. En conséquence, les muscles affaiblis et élastiques cessent de faire face à leur fonction principale - maintenir les organes pelviens, ce qui contribue au développement de diverses maladies et altère également considérablement la qualité de la vie sexuelle.
Au départ, il était recommandé d'effectuer des exercices de Kegel pour les femmes pour qui il était difficile de contrôler la miction. Mais les résultats positifs n'ont pas tardé à affecter la santé sexuelle, non seulement des femmes, mais aussi des hommes. Selon les critiques, les exercices de Kegel augmentent le tonus des muscles vaginaux, ce qui a un effet positif sur le travail de toute la région génitale.
Qui est recommandé de faire les exercices de Kegel?
Selon les critiques, les exercices de Kegel sont utiles pour tout le monde, mais ils sont particulièrement nécessaires:
- comme une préparation efficace pour la grossesse à venir, car ils facilitent un accouchement facile et sans douleur;
- pour la prévention et le traitement de l'incontinence fécale et urinaire;
- pour restaurer les tissus du périnée dans la période post-partum, qui ont subi un étirement sévère;
- pour la prévention des processus inflammatoires de la région génitale, le maintien à long terme de la santé sexuelle et la résistance au processus de vieillissement du corps.
À ce jour, les avantages des exercices de Kegel pour les femmes enceintes ont été prouvés, car en les exécutant, une femme apprend à détendre complètement les muscles qui, en règle générale, interfèrent avec l'expulsion du bébé pendant l'accouchement.
Comment faire correctement les exercices de Kegel?
Vous pouvez parfaitement faire des exercices de Kegel à la maison, ainsi que dans n'importe quel lieu public (assis au travail, déjeuner dans un café ou simplement conduire votre propre voiture). Cependant, tout d'abord, il est recommandé d'apprendre à effectuer des exercices de Kegel à la maison, où vous pouvez vous concentrer pleinement sur le processus de performance, après quoi vous pouvez les exécuter en toute sécurité dans des lieux publics.
Comme le montre la pratique, environ un tiers de ceux qui souhaitent entraîner les muscles intimes et pelviens effectuent les exercices de Kegel de manière incorrecte. Par conséquent, à la première étape, il ne sera pas superflu de contacter un instructeur ou un médecin. Il est recommandé de commencer à faire de l'exercice après avoir vidé la vessie. Alors, commençons:
- Compression. La compression des muscles doit être effectuée lentement. Concentrez-vous sur les muscles qui entourent l'urètre et le vagin et pressez-les lentement comme vous le faites habituellement lorsque vous voulez arrêter d'uriner. Comptez jusqu'à trois et détendez complètement vos muscles.
- Réduction. Il est nécessaire de serrer et de desserrer les muscles du vagin le plus rapidement possible.
- Éjection. Cet exercice de Kegel convient également aux hommes. Pour ce faire, vous devez vous pousser, comme dans l'acte de défécation.
- "Dans l'ascenseur". Avant de commencer à maîtriser cet exercice, vous devez bien maîtriser les précédents. Imaginez que vous conduisez un ascenseur. Resserrez progressivement les muscles de votre plancher pelvien en imaginant que vous grimpez sur un nouveau plancher. Ayant atteint la tension maximale, vous avez en quelque sorte pris l'ascenseur. Maintenant, commencez à détendre lentement vos muscles, en imaginant que vous descendez l'ascenseur. Cet exercice vous apprend à contrôler consciemment vos muscles du plancher pelvien.
Informations utiles pour ceux qui souhaitent maîtriser les exercices de Kegel
Malgré le fait qu'à première vue, tout semble assez facile, les exercices de Kegel, selon les critiques, sont loin d'être aussi simples. Les muscles non entraînés se fatiguent rapidement et il arrive souvent que des muscles plus entraînés des fesses, des abdominaux et de l'intérieur des cuisses commencent à se joindre au travail. C'est pourquoi vous ne devriez pas commencer les exercices avec de lourdes charges, mais il est préférable de les augmenter progressivement.
Commencez l'exercice avec quelques pressions, contractions et remontées lentes et faites-les plusieurs fois au cours de la journée.
Assurez-vous de surveiller votre respiration pendant que vous faites de l'exercice. Cela devrait être naturel et uniforme. Idéalement, faites de l'exercice jusqu'à 200 fois par jour. Il est préférable de vous entraîner à les faire en même temps. Par exemple, ils se sont réveillés et, sans sortir du lit, ont fait un exercice de compression. Nous nous sommes brossés les dents - avons fait un exercice de contraction, etc. Cela vous aidera à vous habituer à un rituel particulier.
Les exercices de Kegel peuvent être améliorés au fil du temps. Dans cet aspect, sans aucun doute, les femmes ont plus de chance. Ainsi, par exemple, tout en faisant des exercices de Kegel pour les femmes, vous pouvez placer un objet dans le vagin. Et surtout les personnes ingénieuses parviennent à combiner l'utile avec l'agréable, en utilisant des attributs sexuels à ces fins.
Qu'est-ce que l'exercice de Kegel aide à réaliser?
Pour les femmes enceintes, les exercices de Kegel favorisent un accouchement plus rapide et plus indolore et aident également à restaurer rapidement le tonus musculaire vaginal pendant la période post-partum. Les exercices de Kegel pour hommes vous permettent de renforcer l'érection et d'apprendre à gérer l'éjaculation. Et les exercices de Kegel pour femmes leur apprennent à gérer leur propre orgasme et à donner un maximum de plaisir à leur partenaire.
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