Régime Liepaja
L'auteur du «régime Liepaja» est le nutritionniste letton Lev Khazan, et il doit son nom à la ville dans laquelle il travaillait. Le régime convient à ceux qui ont besoin d'une perte de poids importante. Son menu est très varié. L'objectif principal est de réduire considérablement les portions et de limiter la teneur en calories de l'alimentation.
Les règles du régime Liepaja:
- tarif journalier - 1200 kcal;
- il est important d'observer avec précision la taille des portions et de calculer leur teneur en calories (pour cela, il vaut la peine de se procurer une balance de cuisine électronique);
- 3 repas par jour, l'intervalle entre le petit-déjeuner et le déjeuner est de 5 heures, entre le déjeuner et le dîner - 5,5 heures (sauf pour les jours spécifiés dans le menu);
- toute collation est interdite;
- le sel est exclu de l'alimentation;
- tous les jours, vous devez boire une certaine quantité d'eau propre non gazeuse - 1,75 litre en automne et en hiver, 2 litres au printemps et en été;
- la durée d'une nuit de sommeil est d'au moins 8 heures, vous devez vous coucher et vous lever en même temps;
- activité physique régulière mais modérée, massage, bains chauds au sel marin;
- tenir un journal. Chaque jour à la même heure, il est nécessaire de mesurer le poids, la pression artérielle et le pouls, chaque semaine - glycémie, 2 fois par mois - taille, hanches et poitrine. Ces données sont enregistrées dans un journal, surveillant ainsi la santé et l'efficacité de l'alimentation.
Les plats de base du menu (salade de viande, vinaigrette et garniture de légumes) sont préparés selon des recettes spéciales:
- Salade de viande. Hachez finement la viande bouillie ou la saucisse, les pommes de terre en veste, le concombre mariné et l'œuf. Ajouter les pois verts en conserve, assaisonner avec 1 c. l. crème sure ou mayonnaise.
- La vinaigrette. Coupez les pommes de terre bouillies, les carottes et les betteraves en dés, le concombre mariné, les oignons. Ajouter la choucroute et assaisonner avec n'importe quelle huile végétale.
- Plat d'accompagnement de légumes. Râpez les betteraves bouillies sur une râpe grossière, ajoutez des inflorescences de chou-fleur hachées et des pois verts en conserve. Assaisonner avec du jus de citron.
«Le régime Liepaja» est conçu pour 3 mois: dans les premier et deuxième mois, une perte de poids se produit, pendant la troisième stabilisation. Après cela, vous devriez faire une pause de plusieurs mois pour éviter de vous habituer au régime. Sinon, le processus de perte de poids ralentira considérablement. S'il est nécessaire de poursuivre la perte de poids, le cycle de trois mois peut être répété après 2-3 mois.
Avantages du «régime Liepaja»
Le "régime Liepaja" permet de se débarrasser de 10 à 12 kg par mois, il est très efficace pour ceux qui ont besoin de perdre beaucoup de poids.
Le régime alimentaire est équilibré, il n'y a donc généralement pas de détérioration du bien-être.
Il existe un calendrier extrêmement clair de prise alimentaire, les menus et les calories quotidiennes sont réglementés, ce qui est important pour les personnes qui ne diffèrent pas par un comportement alimentaire discipliné.
Inconvénients et contre-indications du «régime Liepaja»
La valeur calorique quotidienne de 1200 kcal est faible et, avec un mode de vie actif, vous pouvez ressentir un manque d'énergie. Pour cette raison, ce régime n'est pas recommandé pour les personnes dont le travail implique une activité physique sérieuse.
Le «régime Liepaja» est contre-indiqué pour les sportifs, les personnes souffrant d'hypertension, de pathologies cardiaques, de diabète. Si vous souffrez d'une maladie chronique, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un régime.
Quels aliments sont autorisés?
Pendant le "régime Liepaja", tous les aliments sont autorisés, à l'exception des aliments interdits.
Quels aliments sont interdits?
Les éléments suivants sont complètement exclus du régime:
- sucre et bonbons;
- boissons alcoolisées;
- fruits (sauf pour le troisième mois du régime);
- jus de fruits et baies sucrés, boissons gazeuses sucrées.
Menu diététique Liepaja
Le menu hebdomadaire du régime Liepaja est conçu pour 4 répétitions par mois. Autrement dit, après le septième jour du régime, vous devez recommencer le cycle hebdomadaire.
Petit déjeuner: sandwich au beurre et fromage, thé ou café noir.
Déjeuner: 160 g d'un plat chaud de n'importe quelle viande avec n'importe quelle sauce, 120 g de garniture de légumes, 200 ml de jus de légumes ou de fruits.
Dîner: du poisson en conserve ou 1 cuillère à soupe. l. caviar de poisson, une tranche de pain *, 120 g de vinaigrette, 200 ml de toute boisson.
Petit déjeuner: sandwich au beurre et saucisse ou viande, thé ou café noir.
Déjeuner: 160 g d'un plat de fruits de mer ou de poisson chaud avec n'importe quelle sauce, 120 g de garniture de légumes, 200 ml de jus de légumes ou de fruits.
Dîner: 120 g de salade de viande, 200 ml de toute boisson.
Petit déjeuner: 2 œufs durs, thé ou café noir.
Déjeuner: 160 g d'un plat chaud de n'importe quelle viande avec n'importe quelle sauce, 120 g de garniture de légumes, 200 ml de jus de légumes ou de fruits.
Dîner: du poisson en conserve ou 1 cuillère à soupe. l. caviar de poisson, une tranche de pain, 120 g de vinaigrette, 200 ml de toute boisson.
Petit déjeuner: un sandwich avec du beurre et de la viande, du thé ou du café noir.
Déjeuner: 160 g d'un plat de fruits de mer ou de poisson chaud avec n'importe quelle sauce, 120 g de garniture de légumes, 200 ml de jus de légumes ou de fruits.
Dîner: 120 g de salade de viande, 200 ml de toute boisson.
Petit déjeuner: sandwich au beurre et fromage, thé ou café noir.
Déjeuner: 160 g d'un plat chaud de n'importe quelle viande avec n'importe quelle sauce, 120 g de garniture de légumes, 200 ml de jus de légumes ou de fruits.
Dîner: du poisson en conserve ou 1 cuillère à soupe. l. caviar de poisson, une tranche de pain, 120 g de vinaigrette, 200 ml de toute boisson.
Petit déjeuner: un sandwich avec du beurre et de la viande, du thé ou du café noir.
Déjeuner: 160 g d'un plat de poisson chaud avec n'importe quelle sauce, 120 g de garniture de légumes, 200 ml de jus de légumes ou de fruits.
Dîner: 120 g de salade de viande, 200 ml de toute boisson.
* Tranche de pain - une tranche d'environ 60 × 90 × 15 mm.
Le menu du deuxième mois est le même, mais le dîner du cinquième jour se compose de fromage au chocolat et de 5 biscuits à l'avoine.
Au troisième mois du «régime Liepaja», le premier jour de chaque semaine est fait à jeun. Ce jour-là, seuls 1 kg de fruits frais non sucrés et 1,5 litre de kéfir sont consommés.
Conseils utiles
Conseil 1: il est préférable de boire de l'eau en petites portions (100 ml chacune), il est donc plus facile de boire le volume requis lorsqu'il n'y a pas de soif.
Astuce 2: en cas de panne, le lendemain, il vous suffit de reprendre le régime.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 3 mois |
3,5 sur 5 Le régime Liepaja prend en compte toutes les exigences pour un système nutritionnel sûr et efficace. Il est idéal pour ceux qui ont besoin de perdre beaucoup de poids. |
| Fréquence recommandée: semestrielle | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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